Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Najboljša hrana za zniževanje slabega holesterola

Slab holesterol (LDL holesterol) se v arterijah kopiči in sčasoma lahko zmanjša pretok krvi, kar povečuje tveganje za nastanek bolezni srca ali možganske kapi.

Ta steroid lahko najdete v mesnih in mlečnih izdelkih, ki so bolj mastni.

Priporočena raven holesterola v našem telesu je:

  • LDL holesterol: pod 100 mg. Na deciliter krvi;
  • HDL holesterol: nad 60 mg / dl;
  • Skupni holesterol: pod 100 mg / dl.

Če želite vedeti, kako znižati LDL, poznajte naslednja živila:

Oljčno olje za zmanjšanje slabega holesterola

Ekstra deviško oljčno olje vsebuje visoko koncentracijo antioksidantov, ki pripomorejo k zmanjšanju LDL brez zmanjšanja prisotnosti dobrega holesterola, HDL. Zato je bolj uporabna za surovo uporabo, kot začinjanje solate ali zelenjave.

Preberite tudi: Olje z oljčnim oljem in limono, idealno za jutranje

Živila z visoko vsebnostjo vlaknin

Živila, bogata s topnimi vlakni, lahko pomagajo očistiti LDL krvi, kot so npr. Sadje, zelenjava, cela zrna in zrna.

Torej, če dnevno zaužijete 2 grama vlaken, lahko zmanjšate raven slabega holesterola za 1%.

Tudi po prehrani, ki je zdrava za srce, neposredno vpliva na raven holesterola.

Torej, dodajte večjo količino sadja in zelenjave v vaše obroke. Konec koncev, imajo veliko topnih vlaken, ki so potrebni za znižanje holesterola.

Živila z rastlinskimi steroli in stanoli

Poraba te vrste hrane, imenovane tudi fotostanoli in fitosteroli, pomaga preprečevati absorpcijo holesterola v tankem črevesu in ne vpliva na raven HDL (ali dobrega holesterola).

Te snovi je mogoče najti v majhnih količinah v živilih, kot so: sadje, zelenjava, zelenjava, semena, oreški, oreški, olja in nekateri mlečni izdelki.

Poleg tega lahko vsak dan zmanjšajo LDL za 10% ali več, če ga zaužijemo (približno 2 grama).

Matice

Tisti, ki zelo dobro delajo na zniževanju holesterola, so oreški, mandlji, lešniki, pinjole, arašidi in pistacije, še posebej, če zaradi majhne vsebnosti v polinenasičenih maščobnih kislinah jeste majhno količino na dan. Vsak dan morate zaužiti približno 35-40 gramov orehov in lahko znatno zmanjšate LDL.

Morda vas bo zanimalo: 6 koristi mandljevega olja za zdravje

Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 pomaga zmanjševati LDL v krvi in ​​ravni trigliceridov, najdemo jih predvsem v modrih ribah; zato je priporočljivo porabiti dva obroka na teden za modre ribe, kot so tuna, losos, postrv, med drugim.

Slika, ki jo ponuja Humberto Terenziani

Priljubljene Kategorije

Top