Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Odstranite nezaželene maščobe s hrbta s temi preprostimi vajami

V boju proti lokaliziranim maščobam se skoraj vedno osredotočamo na področja, kot so trebuh, noge, zadnjica in roke, ki so pogosto deli našega telesa, kjer opazimo maščobo. Danes bomo govorili o tem, kako odstraniti maščobo s hrbta.

Prav na dnu modrca lahko vidimo to področje maščobe, ki nam naredi hrbet nabrekel in z zelo grdimi kockami.

Na srečo, tako kot na drugih področjih našega telesa, se lahko ta maščoba izloči, da si opomore lepoto hrbta in se vrne k nošenju pravičnih oblek, ki jih imamo radi.

Če ste pripravljeni začeti boj proti maščobam, ne zamudite našega odličnega nasveta za vajo, da ga odpravite. Ne pozabite, da jih morate sprejeti kot del vsakodnevne rutine, da bi v kratkem času dobili dobre rezultate.

Push-ups za odstranjevanje maščobe s hrbta

Push-upi so ena izmed najpogostejših vaj, ki se uporabljajo pri vsakršni rutinski dejavnosti. So odlični za toniranje rok in prsnega koša, kot tudi za odpravo maščob iz hrbtne regije.

Najpomembnejše je vedeti, kako pravilno narediti sklepe, tj. Ohraniti ravne črte od glave do pete.

Stranska plošča

Raztegnite majhno blazino ali joga mat za tla in se naslonite na levo podlaket tako, da komolec leži tik pod ramo.

Ko ste dobro spočiti, dvignite boke s tal, obrežite trebušne mišice in držite telo naravnost. Poskusite stati v tem položaju približno 30 do 45 sekund na vsaki strani in nato počivajte.

Ball vadbe

Postavite se s trebuhom navzdol na kroglo za vadbo, tako da bodo vaše prsi v središču. Naj bodo vaši prsti obrnjeni proti tlom in nogam skupaj.

Pustite roko, da se spusti pred vami in poskusite obdržati ravnotežje. Sedaj dvignite roko počasi, da ustvarite "Y" s telesom, in držite ta položaj 15 sekund. Naredite dva niza po 12 ponovitev.

Dumbells

Izberite kraj, kjer se lahko prosto gibljete in zgrabite budalko s težo od 4 do 7 kg.

Odprite noge, držite noge usklajene s širino kolka, nato pa upognite kolena, tako da bo gibanje znano kot "padanje" ali "napredovanje".

Nato zgornji del telesa rahlo upognite, vzporedno s tlemi, in postavite povodce naprej, držite kolk proti steni, da ohranite ravnotežje. Dvignite povodce na višini ramena in naredite med 10 in 15 ponovitvami.

Vedite: 3 vaje z dumbbellom za krepitev ramen

Bočno dvigalo

Noge ločite na isti širini kolka in v vsaki roki zgrabite povodnik. Upognite kolena in spustite zgornji del telesa pod kotom 45 stopinj.

Oba dumbbella vzporedno s tlemi dvignite z dvigom rok. Hranite uteži na ravni ramen in jih počasi spuščajte. Naredite dva resna 12 ponovitev.

Položaj psa, ki gleda navzdol

Ta položaj joge vam omogoča, da delate celotno telo, zlasti hrbtne mišice in trapezi v zgornjem delu hrbta.

Da bi to dosegli, morate poiskati prostor z dovolj prostora. Pokleknite na tla in počivajte na njej, tako da bodo stali ob tla.

Potisnite hrbet proti petam, pazite, da bo vaš hrbet naravnost in roke poravnane z vašim telesom. Če imate dovolj prožnosti, položite pete na tla in držite položaj 15 do 30 sekund.

Preberite tudi: Spoznajte prednosti rednega raztezanja

Dobra možnost je dvigniti hrbet z rokami, držati glavo navzgor.

Kardiovaskularne vaje

Vsak dober trening mora vključevati tudi kardiovaskularne vaje za dopolnjevanje moči.

Ta vrsta vadbe je odlična za kurjenje maščob, saj pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe in se bori tudi za maščobo, ki se nahaja v hrbtu, tik pod modrcem.

Te vaje so zelo enostavne za izvajanje in potrebujejo le 30 minut na dan, da opazite rezultate. Vadite lahko hojo, tek, tek, preskakovanje vrvi, kolesarjenje, plavanje, tek, kolo ali telovadnico.

Vsaka aerobna vadba bo spali maščobo s hrbta. Ko povečate intenzivnost vadbe, boste dosegli še boljše rezultate, saj boste lahko v manj časa porabili več kalorij.

Top