Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 najboljših receptov za ne gladovanje

Zdrava in naravna prehrana ter hkrati hujšanje je resničnost, zgrajena s prehrano, izdelano po nekaterih kriterijih. Na srečo lahko uporabimo te recepte, da ne bomo stradali kot zavezniki za dosego tega cilja.

Veliko ljudi vidi solate kot obsodbo lakote, a skrivnost je v kombinaciji sestavin .

  • Zeleni listi, ki jih lahko jeste brez omejitev, so pomešani s korenjem, ki daje občutek sitosti.
  • Piščanec brez kože, avokado, tofu ali kuhana jajca imajo enako funkcijo.

Najboljše je, da ti recepti ne postanejo lačni, ne maščujejo.

Recepti za stradanje

1. Salata iz brokoli, avokada in češnjevega paradižnika

V nasprotju s splošnim prepričanjem, vam avokado ne bo dal maščobe .

Poleg tega uravnava glukozo v krvi, nadzira trigliceride, zmanjšuje slab holesterol in povečuje dobro, zagotavlja antioksidante in preprečuje degenerativne bolezni.

Dobra možnost je kombinirati avokado s brokolijem in paradižnikom, katerega lastnosti raka so dokazane.

Sestavine

  • 1 majhna brokoli
  • 15 češnjevih paradižnikov
  • ½ avokada
  • Sok ½ limone
  • 2 žlički oljčnega olja (10 g)
  • Ščepec rožnate soli
  • 1 žlica sončničnih in bučnih semen, toast z kisom (15 semen)

Priprava

  • V veliko skledo položite zelo hladno vodo in v drugi skledi zavrite vodo.
  • Potem dobro sperite brokoli in jo postavite v vrelo vodo, z malo soli, pet minut. Napnite in postavite v skledo s hladno vodo. Postrezite.
  • Za vinaigrette združite sok pol limone, oljčno olje in ščepec soli. Začinite po okusu.
  • Avokado narežemo na majhne koščke in dodamo brokoliju.
  • Z dodatkom vinaigrette dodamo predhodno oprane češnjeve paradižnike, sončnična in bučna semena ter omako.

2. Špageti s kozicami

V majhnih porcijah so lahko špageti del prehrane. Kadarkoli je mogoče, dajte celoto in jo pripravite za kosilo.

Sestavine

  • 240 gramov celega špageta
  • 300 gramov kozic
  • 3 stroka česna
  • 1 suh poper
  • 4 žlice oljčnega olja (64 g)

Priprava

  • Vžgite vodo. Ko vre, dodamo testo in kuhamo 7 do 9 minut. Potem koeficient in rezerva.
  • V ponvi položite štiri žlice oljčnega olja. Dodajte suho papriko in na trakove narežite česen.
  • Preden se bo česen začel rjav, dodajte kozice in prepražite 2 ali 3 minute.
  • Testo položimo v skledo in prelijemo z mešanico.

3. Bela solata iz fižola

Sestavine

  • ½ rdeče paprike
  • ½ zelenega popra
  • 2 skodelici belega fižola (400 g)
  • ½ čebule
  • ½ paradižnika
  • Olje, sol in kis

Priprava

  • Pustite, da se fižol namakate čez noč. Naslednji dan jih kuhajte od 45 do 60 minut.
  • Čili, čebulo in paradižnik razrežemo na majhne koščke.
  • Ko so fižol pripravljeni, pustite, da se ohladi in postavite v skledo solate.
  • Dodajte zelenjavo in jo pokrijte z oljčnim oljem, soljo in kisom.
  • Ta recept se lahko pripravi tudi v zrnju konzerviranega fižola. Pred dodajanjem zelenjave jih je treba izprazniti in oprati.

4. Brokoli s krompirjem, jajci in piščancem

Sestavine

  • 1 brokoli
  • 3 krompirja
  • 3 jajca
  • 1 prsi ali kuhan ali pražen piščanec (200 g)
  • Oljčno olje

Priprava

  • Krompir kuhamo 20 minut. Nato olupite in narežite na kocke.
  • V drugi ponvi se tri jajca zavrejo. Nato olupite in narežite na rezine.
  • V tretji posodi se voda zavre z malo soli. Dodamo brokoli in kuhamo 7 minut.
  • V ponvi segrejte olje in piščanca narežite na rezine ali kocke.
  • Ko je meso skoraj kuhano, dodamo brokoli, krompir in jajce ter pustimo 1 do 2 minuti.

5. Solata za tune

Sestavine

  • 300 gramov tune
  • 1 čebula
  • . Celer
  • 3 ½ žlice majoneze (70 g)
  • 1 žlica limoninega soka (10 ml)
  • Koper (za sezono)
  • 1 paradižnik
  • Sol in poper

Priprava

  • Tuno, predhodno izsušeno, položimo v posodo.
  • Čebulo in zeleno speremo, narežemo na majhne koščke in dodamo tuni.
  • Zmešajte z majonezo, limono in koprom in dodajte v tun in zelenjavo.
  • Nato dodajte paradižnik na rezine in, da končate, začinite s soljo in poprom po okusu.

Vam je bilo všeč ti recepti, da ne boste lačni? Kateri najprej poskusite?

Priljubljene Kategorije

Top