Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 razlogov, zakaj ne morete izgubiti trebušne maščobe (in kako jo spremeniti)

Kako se znebiti trebušne maščobe, je naloga z bolj pomembnimi razlogi, kot da se preprosto vidimo bolje v ogledalu.

Abdominalna maščoba ni lepa, vemo; seveda je ne maramo; predvsem pa ni zdravo.

Velikost oboda našega trebuha je neposreden napovednik različnih bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2 ali odpornost proti insulinu.

Pomanjkanje telesne teže na tem področju telesa ni lahko, niti ne bomo prešli od enega dneva na drugega: potrebno je biti konstanten, biti pripravljen in izboljšati življenjske navade.

Danes v našem članku želimo pomagati pri tem: izguba trebušne maščobe je možna in naučili se bomo, kako.

Ste vedeli? Obstaja 7 razlogov, zakaj ne morete izgubiti trebušne maščobe

1. Še vedno uživate veliko predelane hrane

Z dieto lahko zvesto sledimo. Lahko tudi izpolnimo tabelo z vajami, ki so nas priporočile in kljub temu ... Kaj delamo narobe, da v trebuhu ne opažamo veliko truda?

  • Eden glavnih razlogov je v vsaki vrsti predelanih živil, ki jih še vedno zaužijemo: bel kruh, krekerji in čips, rafinirani sladkor, gazirane pijače ali sladila ...
  • Ne pozabite, da dejstvo: trebuh maščobe je povezana z vnetjem, tako da jedo preveč predelane hrane bo močno ovirala moč, da izgubijo trebuh maščobe.

2. Ali menite, da bi morali iz vaše prehrane izločiti celo vrsto maščobe

Obstajajo ljudje, ki si sami povedo, da "brez maščobe" in iz svoje prehrane odpravijo veliko teh živil, ki bi dejansko pomagala spali trebušne maščobe.

V naših člankih smo večkrat opozorili: obstajajo dobre maščobe, mononezasičene maščobe. Imajo protivnetne učinke in nam pomagajo skrbeti za srce in izboljšati težo.

Ne oklevajte, da dodate v svojo prehrano:

  • Oljčno olje
  • Avokado
  • Matice
  • Sončnična semena
  • Maščobne ribe (kot losos)

3. Vaje lahko napačno izvajate

V nekaterih primerih ni dovolj iti ven za pol ure hoje, plavanja, plesa, joge ...

  • Vse te rutine so zdrave, vendar nas v resnici ne prisilijo, da delamo na "ključnih področjih", ki se nahajajo na trebuhu, kolku, hrbtenici ...
  • Vedeti moramo, da je za izgubo trebušne maščobe potreben dodaten napor, kjer je dobro slediti seznamu zelo ciljnih vaj za ta namen.

4. Ali imate visoko stopnjo stresa

To dejstvo je pomembno, ker ga vsi ne upoštevajo in nekaj spremenijo.

Zvesto lahko sledimo tej čudoviti prehrani, ki nam je bila priporočena, lahko gremo v telovadnico in od učitelja slišimo, kakšne vaje moramo narediti, da dobimo ravno trebuh in popolno kot likalna deska.

Vendar nič ne deluje. Kaj je razlog?

  • Vsak vir stresa, ki ga vzdržujemo dolgo časa, spremeni naš metabolizem in poveča raven kortizola v krvi.
  • Višja kot je raven kortizola, večja je nevarnost dvigovanja ravni trebušne maščobe in verjetnosti lažjega kopičenja.

6. Spi malo

Zapomnite si še eno dejstvo, "namestite" v vaše možgane to vitalne informacije: spanje manj kot 6 ur odvzame življenje, zdravje in psihološko počutje.

Če preživimo 2 ali 3 zaporedne mesece, ki spijo 6 do 5 ur na dan, ne bomo le zmanjšali volumna v pasu, temveč tvegamo tudi pridobivanje na teži in razvoj sladkorne bolezni.

7. Ali imate hruškasto telo?

Morda se sliši ironično, vendar ima svojo razlago: govorimo o obliki našega telesa in naši genetski nagnjenosti k kopičenju maščobe na nekaterih delih telesa.

  • V zgornjem delu so ženske, ki so vitkejše: obraz, prsni koš, roke ... Vendar pa se nagibajo k temu, da se kopičijo v predelu trebuha in bokov.
  • V tem primeru in iz genetskih razlogov je pogosto težje odstraniti maščobe s teh območij. Vendar pa "težko" ni sinonim za nemogoče.

Nasveti za izgubo maščobe v trebuhu in večja trdnost

Kot smo rekli na začetku: za dosego trdnega, gladkega trebuha in manjše količine maščobe je treba spremeniti številne življenjske navade.

Da bi dosegli to metamorfozo, je ideal najprej spodbujati spremembo v našem umu.

Tako preproste fraze, ki jih lahko rečemo na dnevni osnovi, so: "izgubljam težo" (namesto "želim izgubiti težo") ali "ponosen sem na prizadevanja, ki jih delam" (namesto "delam trdo").

S temi stavki poudarjamo trenutno dejanje in želene rezultate, ne pa preprostega procesa, enega od katerega včasih zanemarimo.

Tukaj je nekaj sprememb, ki jih moramo zdaj internalizirati:

  • Začnite dan s kozarcem mlačne vode z limono. Čez dan vzemite infuzije salvie.
  • Zaužijte topna vlakna, zmanjšajte porabo rafiniranih ogljikovih hidratov in ne zamudite obroka.
  • Odstranite alkohol in "trans" maščobe iz vaše prehrane. Zamenjajte slednje z mononezasičenimi in povečajte porabo beljakovin.
  • Upravljajte s stresom, opravljajte aerobne in vzdržljive vaje.
  • Spi od 7 do 9 ur na dan.
  • Zaužijte ribe, kot so losos, skuša, sled, sardine ...
  • Zaužijte probiotična živila, ki skrbijo za črevesno floro
  • Sledite svoji prehrani in tem nasvetom v družbi druge osebe

Če imamo skupen cilj s prijateljem, družinskim članom ali našim partnerjem, se bomo počutili bolj motivirani.

Ne pozabite tudi, da se rezultati ne bodo videli v nekaj tednih ali mesecu.

Pravzaprav je treba te nasvete slediti za vedno, da se zagotovi dober način življenja in pravilna prehrana.

Top