Priporočena, 2019

Izbira Urednika

9 trikov za krepitev srca

Pomembno je okrepiti srce, ker je to najpomembnejša mišica, ki jo imamo . Odvisno je od življenja vsakega človeškega bitja, zato je normalno in priporočljivo, da želite vedeti, ali obstajajo kakšni triki za njegovo krepitev.

To je ideja tega članka. Nadaljujte z branjem, mi pa vam bomo dali nekaj nasvetov in splošnih priporočil za pravilno delovanje in zdravo življenje.

Krepitev srca zahteva različna prizadevanja

Da bi okrepili svoje srce, ni dovolj, da skrbimo za eno področje svojega življenja in zanemarjamo ostalo.

To pomeni, da če imate dobro prehrano, vendar nikoli ne vadite, boste morda imeli težave.

V idealnem primeru si morate prizadevati na vseh področjih. Mogoče je sprva malo težko, potem pa se boste navadili nanj in to bo del vašega življenja in ne boste imeli več dela.

Tu so glavni triki za krepitev srca:

1. Zaužijte živila, bogata s kalcijem

Bolje je dobiti kalcij neposredno iz hrane kot s prehranskimi dopolnili.

Za povečanje vnosa tega minerala lahko v svojo prehrano vključite naslednja živila:

  • Zelenjava (špinača, zelje, rukola, brokoli) \ t
  • Sir z nizko vsebnostjo maščob
  • Sojini izdelki
  • Beli fižol
  • Mandeljni
  • Sl
  • Sezamovo seme
  • Losos

2. Ne pozabite na antioksidante

Antioksidanti so zelo potrebni za telo na splošno in za naše srce.

Jejte dovolj, da zmanjšate tveganje za možgansko kap.

Pridobite jih naravno s povečanjem porabe:

  • Kupine
  • Zeleni čaj
  • Sadje
  • Zelenjava
  • Gorka čokolada
  • Artičoka
  • Leča
  • Apple

3. Poskusite narediti sredozemsko prehrano

Na svetu obstaja več vrst prehrane, vendar je Sredozemlje priljubljeno za krepitev srca.

Temelji na priporočenih živilih za pridobivanje vitalnih hranil. Med značilnimi elementi so:

  • Sezonsko sadje in zelenjava
  • Viri zdravih maščob, kot so oljčno olje
  • Oljnice
  • Beljakovine, kot so ribe in različne vrste mesa (jagnjetina, piščanec, puran itd.)

4. Zelišča in začimbe za kuhanje

Uporaba začimb lahko nadomesti namizno sol v procesu peke, kar zmanjša tveganje za visok krvni tlak.

Zelišča, ki vsebujejo večino antioksidantov v naši prehrani, so:

  • Origano
  • Koper
  • Timijan
  • Rosemary
  • Mint

Lahko uporabite tudi ta zelišča in začimbe, da bi vaši recepti dobili nov in bolj eksotičen dotik .

V veliko boljših različicah lahko pripravite jedi, ki jih imate radi in veste, da so nezdrave.

Na primer, lahko naredite pečen krompir in jih začinite s koprom, da se izognete tistim, ki se tržijo z nasičenimi maščobami in konzervansi.

5. Povečajte vnos kalija

Uporaba zadostne količine kalija zmanjša tveganje za srčne zaplete . Da bi okrepili srce, ga je najbolje porabiti neposredno iz naravnih virov:

  • Banana
  • Brokoli
  • Krompir
  • Paradižnik
  • Buča
  • Marelice

6. Redno vadite

Biti aktiven vam bo pomagal okrepiti svoje srce, ostati zdravi in ​​z večjo kardiovaskularno vzdržljivostjo. Vse to pomeni znatno zmanjšanje tveganja za srčne napade.

Med vajami, ki jih priporočamo, so hoja in tek. Priporočena najmanjša pogostost je 30 minut, trikrat na teden. Vendar pa lahko količino vadbe povečate toliko, kot želite.

V primeru ljudi, ki sovražijo gibanje in ne podpirajo iste dejavnosti več tednov, je mogoče vključiti različne vrste športov.

Pomislite na vsak način, ki pomaga določenim delom telesa, in najbolje je, da jih združite, da izboljšate rezultate. Preizkusite:

  • Joga
  • Deskanje v bližini
  • Taichi
  • Atletika
  • Raztezanje
  • Marec

7. Jejte več oreškov

Orehi so bogati z antioksidanti in nudijo večjo korist srcu kot drugi oreški, kot so mandlji, arašidi in pistacije.

  • Priporočamo, da vsak dan jedo peščico oreškov (5 do 8 oreškov).

Da bi izkoristili njene prednosti, jih lahko zaužijete z drugimi izdelki, kot so ovsena kaša ali sadje. Ne pozabite, da lahko izdelate domače granole in jih zaužijete v kosih. Priporočljivo je, da uživate dnevno.

8. Delajte in bodite srečni.

Oseba, ki je ves čas pod stresom in se v svojih obveznostih poda maksimalno, ima običajno napeto in napeto srce.

Seveda ne moremo vedno biti zadovoljni in popolnoma zadovoljni, vendar se ne moremo osredotočiti niti na negativno stran .

Dajte si čas, da greste ven s prijatelji, zabavate se z družino in uživate v seksu s svojim partnerjem. Vse to bo vaše odnose naredilo zdravo in pomagalo okrepiti vaše srce.

9. Odstranite negativne stvari v svojem življenju.

  • Poskusite zmanjšati porabo junk hrane
  • Zmanjšajte raven stresa
  • Izogibajte se sedečemu načinu življenja in se izogibajte prekomerni telesni teži

Za dosego tega cilja je pomembno vključiti nekatere spremembe v dnevni prehrani, vključno z zgoraj omenjenimi živili.

Vključite te nasvete v prakso in videli boste, da bodo težave s srcem kmalu izginile.

Top