Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Nasveti za začetek dneva z energijo

Ali se v določenem trenutku počutite šibko? Ali čutite stalno utrujenost? Običajno v določenem trenutku občutimo neprijetno utrujenost, ki nam ne daje motivacije za nadaljevanje naših dnevnih nalog na najboljši način in čeprav smo navdušeni, nam manjka energija in naš ritem pade.

Ko govorimo o utrujenosti, moramo vedeti, da se lahko vztrajne epizode pojavijo brez izbire starosti, v bolj kompleksnem primeru pa obstajajo ljudje, ki imajo to težavo in se zavedajo, da se tudi po dolgem spancu ne izboljšajo.

Toda glede na to sliko je pomembno vedeti, da lahko obstaja rešitev in edini način, da jo najdemo, je začeti z dokazovanjem vrste živil, ki lahko pomagajo na zelo učinkovit način. Kaj pa poskusiti? Preverite!

Priporočila za povečanje energije

Začnite z zdravim zajtrkom

Ne zanemarite prvega obroka dneva, ne skušajte biti zajtrk poln "praznih" kalorij, saj lahko to sproži spanec in odvračanje, ki bo trajalo pol dneva.

V nasprotnem primeru si privoščite zdrav zajtrk, ki vam bo pomagal ogrevati vaš metabolizem in vas ohranjati aktivno do konca dneva.

Jejte cela zrna

Zamenjajte najljubša živila, ki vsebujejo veliko sladkorja ali so pretežka, škrobna, cela zrna ali zelenjava, ker je pomembno, da ohranite ravnotežje sladkorja v krvi, tako da je energija v telesu konstantna.

Z uživanjem celih zrn boste povečali občutljivost vašega telesa na insulin, kar vam bo dalo več energije v enem dnevu.

Pijte veliko vode

Dobra količina vode na dan je zelo pomembna, zato priporočamo, da svoje telo vedno ohranjate hidrirano in osvežite s porabo vode, saj bo to v veliki meri pripomoglo hraniti telo in vzdrževalo energijo dlje časa.

Poskusite se držati stran od brezalkoholnih pijač in pijač, ki vsebujejo visok odstotek sladkorja, in še več, energijskih pijač. Številne raziskave trdijo, da se človeško telo počuti bolj zaspano, ko obdeluje visoko vsebnost sladkorja v brezalkoholnih pijačah.

Poskusite nikoli jesti sredi noči

Določite omejitve glede obroka, idealno je, da se zadnji obrok pojavi tri ure pred spanjem, saj lahko prehrana in lezenje povzročita napetost v celotnem telesu, ko pride do prebavnega procesa in Zato se naslednji dan počutite bolj utrujene.

Pred spanjem je priporočljivo jesti zelenjavo, ker se zlahka prebavi v telo in vsebuje manj kalorij kot druga živila.

Povečajte svoj dnevni vnos magnezija

Magnezij je nepogrešljiv element za telo, saj ponuja visoko raven energije in za doseganje teh ravni morate dnevno zaužiti vsaj 300 miligramov magnezija.

Priporočljivo je, da uživate magnezij, če jedete ribe, žitarice, mandlje in orehe tudi vsebujejo magnezij, vendar v manjših količinah.

Zaužij grenko čokolado

Gorka čokolada vsebuje flavonoide, ki pomagajo izboljšati duševno zmogljivost in celo razpoloženje s povečanjem pretoka krvi v možgane. To vam bo pomagalo, da boste čez dan bolj energični.

Vadbene vaje

Vse, kar je povezano z našo prehrano, vključuje tudi fizične aktivnosti, ki jih izvajamo. Vsakodnevno vadbo ne bo samo prispevalo k proizvodnji endorfinov (ki bodo povečali našo raven sreče), temveč nam bodo tudi pomagali pri povečanju krvi in ​​povečanju energije, kolikor bo potrebno.

Top