Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako se boriti proti utrujenosti v nosečnosti

Fizično izčrpanost spremlja nosečnice v devetih mesecih. Zato, če pričakujete, da se bo vaš otrok rodil, vendar zaradi utrujenosti ne more uživati ​​v tem čudovitem procesu, predlagamo, da ta članek preberete, saj vam bomo dali nekaj koristnih nasvetov za reševanje tega problema.

Žensko telo se že od začetka nosečnosti trudi prilagoditi določenim spremembam . Te prilagoditve služijo življenju drugemu bitju v vašem telesu.

Nasveti za boj proti utrujenosti v nosečnosti

Vaja

Vadba mehkih, nizkotlačnih vaj ali jutranji sprehod bo pomagala uresničevati celotno telo. Poleg tega spodbuja prožnost, nadzor telesne teže in zmanjšuje utrujenost med nosečnostjo .

  • Začeti moramo z raztezanjem in segrevanjem ter nato priporočamo vaje za nosečnice.
  • Obstaja veliko vaj, ki jih lahko naredite sami ali s pomočjo inštruktorja: kardiovaskularne vaje, kot so hoja, plavanje, aerobika z nizkim vplivom, ples in tek.
  • Za spodbujanje fleksibilnosti se med drugim priporoča joga ali Tai Chi.

Ugotovite: 5 sprememb med nosečnostjo niste vedeli

Uravnotežena prehrana za boj proti utrujenosti v nosečnosti

Hranjenje v tem koraku je bistveno za pravilen razvoj otroka. Pomembna je tudi za mater, še posebej, če se počuti utrujena. Treba je vedeti, da je ta vrsta šibkosti, v mnogih primerih, posledica anemije zaradi pomanjkanja železa. Pomanjkanje železa je na tej stopnji zelo pogosto.

Priporočljivo je uživanje živil, bogatih z železom, kot so meso, žita in zelenjava. Prav tako je priporočljivo, da jih dopolnite z drugimi, bogatimi z vitaminom C, tako da ima telo boljšo absorpcijo.

pred začetkom te vrste prehrane pa se lahko posvetujete s strokovnjakom. Tako lahko z laboratorijskimi testi dobite natančnejšo diagnozo, če morate za zdravljenje okrepiti prehrano.

Izogibajte se pitju pijač, ki vsebujejo kofein, saj zavira absorpcijo železa v telesu. Ne pozabite, da je hidracija del uravnotežene prehrane, zato morate vzeti vsaj 1, 5 litra vode na dan.

Tuširajte se

En varen način za sprostitev in ublažitev vaše utrujenosti je vroča kopel. Po drugi strani pa je uporaba vonjev ali aromatičnih cvetov idealna. Priporočljivo je, da to storite dvakrat na dan, po možnosti zjutraj in tudi zvečer pred spanjem.

Vprašajte svojega partnerja, da vam med kopeljo nudi nežno masažo, saj to pomaga preprečevati utrujenost med nosečnostjo. Prav tako bi pomagala okrepiti ljubezenske vezi med parom in najnovejšim članom družine.

Preberite ta članek: 8 Nasveti za dobro spanje v nosečnosti

Spanje priporočene ure

Če utrujenost povzroči nespečnost, je priporočljivo jesti živila, ki vsebujejo triptofan, po možnosti po večerji, saj ta snov spodbuja spanje. Pomirjevalno spanje je težko za nosečnice. Vendar pa je najpomembnejša nasvet za nosečnice spanje, kot je potrebno v tej fazi.

Priporočeni čas je osem ur ponoči in ena ura. Čeprav ne morete spati čez dan, uležite in počivajte.

  • Ponoči, pred spanjem, izberite najboljši položaj, še posebej iz zadnje četrtine, kjer je trebuh precej narasel.
  • Uporabite pomožne blazine: postavite jih med koleni, ledvenim delom, bokom in hrbtom, kar bo olajšalo udoben položaj spanja.

Sklepi

Končno, priporočljivo je kombinirati te možnosti za najboljše rezultate . Prav tako je pomembno, da imate mnenje strokovnjaka za odobritev prehrane in vaj.

Ne pozabite, da je zdrava mati najpomembnejša. Če ste nenehno izčrpani, ne boste mogli uživati ​​v tej čudoviti fazi brejosti. In po porodu boste zelo šibki in okrevanje bo zelo počasno. Ne pozabite, da skrb za novorojenčka zahteva veliko energije!

Priljubljene Kategorije

Top