Priporočena, 2019

Izbira Urednika

3 diete za vzdrževanje vaše teže

Mnogi se odločijo za življenje, sprejeti diete in stroge vaje v iskanju boljšega fizičnega videza. Vse s ciljem ohraniti ustrezno težo.

Včasih naredimo napako, da pospešimo proces in mislimo, da lahko dosežemo želeno težo. Ta brezbrižnost prinaša s seboj harmoniko, zaradi česar hitro izgubimo izgubljene kilograme.

Neželeni rezultat pride še posebej, če sledimo dietam, ki omejujejo uživanje določenih živil in obljubljajo hitro hujšanje v nekaj tednih. Kaj je posledica? Presnova postane počasna, zaradi česar je težko obdelovati tista živila, ki jih nismo navadili.

Torej bomo v tem članku govorili o nekaterih dietah, ki jih lahko sprejmete, da ostanete zdravi. Vendar pa ne pozabite, da je v primeru dvoma najbolje poiskati mnenje specialista. On ali ona lahko pripravi načrt, ki je pravi za vas.

3 diete, da bo vaša teža uravnotežena

1. Mediteranska prehrana

Eno od priporočil strokovnjakov za ohranjanje uravnotežene teže je, da sledite dieti, bogati s hranili, v mediteranskem slogu. Sestavljen je iz 50% ogljikovih hidratov, 35% maščob in lipidov ter 15% beljakovin.

Vključuje živila, kot so: \ t

  • Tropsko sadje
  • Matice
  • Zelenjava
  • Ribe
  • Belo meso
  • Testenine
  • Riž

Vsak obrok naj bo sestavljen iz enega ali dveh obrokov sadja, zelenjave in ogljikovih hidratov. Med priporočenimi živili so testenine, riž, kuskus itd.

Na enak način je treba zaužiti semena, zelišča, začimbe ali mlečne izdelke, vendar zmerno. Končno, enkrat ali dvakrat na teden, je priporočljivo jesti pusto meso, ribe, morske sadeže, jajca, krompir in pecivo.

Preberite tudi: Zakaj jesti oreščke?

Zdrav način življenja

Ta standard o hrani je 16. novembra 2010 vključila Organizacija Združenih narodov za izobraževanje, znanost in kulturo (UNESCO) na seznam nesnovne kulturne dediščine človeštva. To je zato, ker spodbuja zdrav življenjski slog v državah, kot so Španija, Italija in Grčija.

Študija, ki je bila izvedena na univerzi Harvard, je ugotovila, da ta oblika uravnotežene prehrane zagotavlja telesu energijo, ki jo potrebuje. Tako pomaga pri segrevanju 20% dnevnih kalorij.

2. Veganska prehrana je bogata s hranili

Tisti, ki vzdržujejo vegansko prehrano, ne uživajo hrane živalskega izvora. Pravzaprav se bo ta vrsta prehrane znebila visokih ravni holesterola, hkrati pa bo zagotavljala vlakna za telo.

Za začetek veganske prehrane je bistveno, da imate veliko sadja in zelenjave. Prav tako je nujno, da ste pripravljeni poskusiti nove možnosti hrane.

3. Vegetarijanska prehrana

V nasprotju s prejšnjo prehrano lahko v to prehrano vključite živalske proizvode, kot so mleko, jajca, sir, maslo in jogurt. S hranilnimi snovmi, ki jih pridobivate, jih lahko odstranite. Še en pozitiven učinek je postopno povečanje ravni energije.

Čeprav lahko vključite živila živalskega izvora, razen rdečega mesa, je ideja, da so osnova hrane zelenjava. Preprosto morate paziti, da izpolnite vse zahteve prehrane. Med prehrano lahko opazite pomembne spremembe v dobrem počutju.


To vključuje doseganje in ohranjanje idealne teže. Za to je potrebno imeti nekakšen nasvet, ki lahko postavi jasne cilje.

Drugi nasveti za ohranjanje uravnoteženosti teže

Da bi ohranili idealno težo, morate svojo prehrano združiti z drugimi vrstami ukrepov, ki vam bodo omogočili doseči želeni cilj. In kar je najpomembneje: dolgoročno ohraniti zdravo težo . Bodite pozorni.

Vaja

Da bi ohranili uravnoteženo težo, je potrebno, da je prehrana uravnotežena in da jo spremlja aktivno življenje, napolnjeno z vadbo. To preprečuje, da bi vaše telo spet dobilo na teži. Vadite vsaj 60 minut.

Priporočamo branje: 5 vaj, da bi imeli trdno prsi

Pazite, da ne boste preskočili nobenega obroka

Da bi imeli zdrave prehranjevalne navade, je potrebno pridobiti hranila, ki so prisotna v treh glavnih obrokih dneva. Še posebej med zajtrkom, saj predstavlja med 20 in 25% kalorij, ki jih potrebujemo dnevno.

Prav tako je najbolje jesti tri ure pred spanjem. Izogibajte se tudi jedi težke hrane ponoči.

Sladkor svoje življenje od časa do časa

Ne pozabite, da za diete ne bi smeli skrbeti strogo. Namesto tega jih je treba vključiti kot del vašega življenja. Zato vam priporočamo, da izberete en dan v tednu, v katerem boste lahko jedli sladko ali visoko kalorično hrano, kot je kos pice.

Spremljajte svojo težo

Posvetujte se s svojo težo in kalorijami, ki jih zaužijete ob vsakem obroku. Zapišite, koliko kilogramov, ki ste jih pridobili ali izgubili, pomagali pridobiti nadzor nad svojim telesom .

Izbira prehrane za ohranjanje ustrezne teže je odločitev, ki jo lahko sprejmete samo vi. Sledite tem nasvetom, da zagotovite dobro počutje, izboljšajte se vsak dan in se prepričajte, da se boste nagradili za majhne cilje, ki ste jih dosegli med postopkom.

Priljubljene Kategorije

Top