Priporočena, 2019

Izbira Urednika

9 živil, bogatih z melatoninom, za izboljšanje kakovosti spanja

Melatonin je hormon, ki ga naše telo naravno izloča, čigar funkcije so determinante telesnega in duševnega počutja ter izboljšajo kakovost spanja.

Povezan je z nadzorom cirkadialnega ritma, ki pripravlja telo za dejavnosti, kot je spanje.

Med drugim sodeluje pri nevroendokrinih, nevrofizioloških in imunoloških procesih, ki so bistveni za uresničitev mnogih življenjskih nalog organizma.

Vendar pa se njegova proizvodnja pojavlja le ponoči, ko pa jo motijo, ima oseba težave s spanjem in počitkom.

Zaradi tega je prav tako primerno, da ga dobite s prehrano, pri čemer izkoristite nekaj živil, ki jih ponujajo v zanimivih količinah.

Danes želimo podrobno razdeliti top 9, tako da jih ne obotavljajte, ko vas prizadenejo težave s spanjem.

Idealna živila za izboljšanje kakovosti spanja

1. Čebula

Čebula je rastlina, bogata z bistvenimi hranili, ki prispevajo k izboljšanju proizvodnje melatonina.

Vsebuje vitamine, minerale in aminokisline, katerih absorpcija olajša regulacijo cirkadianega ritma.

Redno uživanje spodbuja izločanje toksinov iz telesa in tudi lajša prekomerno otekanje in zadrževanje tekočine.

2. Šparglji

Šparglje priporočamo kot naravno zdravilo proti nespečnosti, saj zagotavlja aminokisline, kot je triptofan.

Ta snov pomaga povečati izločanje melatonina čez noč in je zato ključ do izboljšanja kakovosti spanja.

Poleg tega je vredno omeniti, da zagotavljajo tudi vitamin C, folno kislino in esencialne minerale, ki krepijo imunsko zdravje.

Zaradi vsebnosti vlaken so primerni za izboljšanje gibljivosti črevesja in preprečevanje zaprtja.

3. Banana

Jemanje banane pred spanjem je eno od starih zdravil za zdravljenje nespečnosti.

Ta hrana zagotavlja melatonin, to je snov, ki spodbuja telo, da dobro spi.

Je tudi vir triptofana in esencialnih mineralov, ki pomagajo preprečevati nočne mišične krče.

4. Češnja

Češnje so med najbolj priporočenimi živili za izboljšanje kakovosti spanja.

Zagotavljajo vitamine A, C in E, katerih antioksidativni učinek zmanjšuje negativno delovanje oksidativnega stresa.

So naravni vir melatonina in imajo bistvene minerale, ki spodbujajo sprostitev mišic.

5. Oreški

Oreščki in druge sorte oljnic vsebujejo omega-3 maščobne kisline, vrsto zdrave maščobe, ki se bori proti vnetju, slabemu holesterolu (LDL) in drugim težavam, povezanim z zdravjem srca in ožilja.

Imajo majhen odmerek melatonina in aminokislin, ki združujejo za izboljšanje kakovosti spanja.

Ker pa je vnos kalorij pomemben, se ne smejo pretirano porabiti.

6. Ginger

Korenina ingverja je začimba s protivnetnimi in antioksidacijskimi lastnostmi, ki je idealna za zmanjšanje negativnih učinkov prostih radikalov.

Njegova naravna olja, vključno z gingerolom, ščitijo celice pred toksini in škodljivimi snovmi iz okolja.

Poleg tega njegova poraba spodbuja povečanje melatonina, ki v vlogi relaksanta pomaga preprečevati nespečnost.

7. Rjavi riž

Rjavi riž je vir ogljikovih hidratov in naravnih vlaken, ki pomagajo izboljšati porabo energije za optimizacijo izgube teže.

Ta hrana, ki je pomemben vir vitaminov B, je idealna za zaščito mišic, srčno-žilnega sistema in možganov.

Njegova poraba, še posebej med kosilom in večerjo, doda majhno količino melatonina v prehrano in tako povzroči boljšo kakovost spanja.

8. Oves

Oves je žito, polno osnovnih hranil, ki koristijo telesu.

Šteje za najbolj popolno žito, zagotavlja dobro kakovost triptofana, aminokisline, ki pomaga stimulirati proizvodnjo melatonina.

Med koristmi je treba omeniti, da: \ t

  • Pomaga pri izboljšanju prebave.
  • Ščiti zdravje srca in ožilja.
  • Nadzoruje tesnobo.
  • Izboljšuje delovanje centralnega živčnega sistema.
  • Pomaga vzdrževati zdravo telesno težo.

9. Ananas

Ananas vsebuje esencialne encime in minerale, ki pomagajo uravnavati cirkadiani ritem za spodbujanje optimalnega in obnovitvenega spanja.

To sadje, ki je tudi priporočljivo za tiste, ki želijo imeti dobro prebavo, spodbuja ravnovesje v stopnjah serotonina in melatonina, snovi, ki sodelujejo pri sproščanju telesa, da dobro spi.

Ali ta živila že vključite v svojo prehrano? Zdaj, ko veste, kako dobri ste, da izboljšate svoj spanec, pogosteje jih uživajte in uživajte v njihovih lastnostih.

Priljubljene Kategorije

Top