Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako ohraniti gostoto kosti, ko dosežete menopavzo

Vse ženske, ko dosežejo menopavzo, začnejo spreminjati hormonske spremembe zaradi te nove faze. Zaradi zmanjšane proizvodnje estrogena se poveča tveganje za razvoj kroničnih bolezni, kot je osteoporoza, ki jo povzroči izguba kostne gostote.

To zahteva posebno pozornost, saj izguba teh hormonov pomeni zmanjšanje ravni kostne gostote, kar povečuje tveganje za razvoj osteoporoze.

V zadnjih letih je bilo ugotovljeno, da lahko ženska v prvih 5 letih po menopavzi zmanjša med 2% in 6% letne kostne mase.

Zato pozivamo k preprečevanju, da se ženska, ko dosežete to stopnjo, ukvarja s sprejetjem zdravih navad, ki prispevajo k ohranjanju kostne mase.

Kakšna je povezava med izgubo kostne mase in menopavzo?

Do starosti 30 let ima telo zmožnost vzdrževanja ravnotežja med zmanjševanjem kostne mase in ustvarjanjem novih. Vendar pa se v starosti od 30 do 35 let zmanjšanje pojavi hitreje, kot ga telo odpravi, in od takrat je zelo pomembno, da ga začnemo voziti.

S prekinitvijo menstruacije v menopavzi (približno 50 let) se izguba kostne mase znatno poveča. Poleg tega pade raven estrogena, tako da kosti postanejo krhke in občutljive na lom.

Glej tudi: Slive proti izgubi kostne mase

Kdo je najbolj izpostavljen tveganju izgube kostne mase?

Ženske, ki imajo v družinski anamnezi osteopenijo ali osteoporozo, imajo večje tveganje za razvoj tega problema; vendar jih lahko predložijo tudi iz naslednjih razlogov:

  • Če je suha ali majhna konstitucija ali, nasprotno, je debelost.
  • Vzemite zdravila s kortikosteroidi.
  • Imajo hipertiroidizem.
  • Ohraniti dieto z nizko vsebnostjo kalcija in vitamina D.
  • Piti preveč alkohola in kaditi.
  • Ohranite sedeči način življenja.

Ali je mogoče zmanjšati izgubo kostne gostote?

Reči, da je mogoče povečati gostoto kosti, ni pravilna, saj jo je po izgubi težko izterjati. Vendar pa, kaj lahko storimo za zmanjšanje tveganja, je sprejeti bolj zdrav življenjski slog, ki vam omogoča, da ga obdržite tako, da ne ogroža zdravja kosti.

Priporočljivo je, da pred menopavzo in med njo sprejmete naslednje navade, da preprečite pospešeno zmanjšanje kostne mase in bolezni, povezanih s kostmi.

Zaužijte več kalcija

Kalcij je eden najpomembnejših mineralov za zdravje kosti, saj je del kosti.

Od starosti 30 ali 35 let je priporočljivo jemati 1200 mg kalcija vsak dan. Takoj, ko vstopite v menopavzo, naj bo odmerek do 1500 mg. Način, kako to doseči, je s porabo:

  • Mleko in mlečni izdelki
  • Zelena listnata zelenjava, kot so zelje, brokoli in zelje
  • Ribe
  • Sojino mleko in riž
  • Pomarančni sok
  • Kalcijevi dodatki

Preprečevanje prekomernega natrija

Ledvice absorbirajo natrij pred kalcijem, zato lahko prekomerno uživanje soli slabo vpliva na kosti.

Slana hrana, jedilna sol in kateri koli vir natrija povečajo izločanje kalcija skozi urin.

Vitamin D

Telo potrebuje dober odmerek vitamina D, da absorbira kalcij in ga integrira v kosti. V odrasli dobi je potrebno 800 ie (mednarodnih enot) vitamina D na dan. Od 50. leta starosti se lahko ta odmerek poveča na 1000 ie na dan. Viri vitamina D vključujejo, na primer:

  • Žita, obogatena z vitaminom D
  • Mleko
  • Jajčni rumenjak
  • Morske ribe
  • Jetra

Sončna svetloba prav tako proizvaja vitamin D v koži, vendar je treba izpostavljenost temu storiti v zmernih količinah, zaradi tveganja za nastanek kožnega raka in drugih sprememb, ki to pomeni.

Priporočamo naslednje: Kako pomanjkanje vitamina D vpliva na vaše telo?

Vaja

Zagotovo eden najboljših načinov za ohranjanje zdravih in močnih kosti je vadba. Gibanje in napor udov med vožnjo, hojo, plavanjem, dvigovanjem uteži, med drugim, ohranja kostno gostoto in prispeva k preprečevanju osteoporoze.

Top