Priporočena, 2020

Izbira Urednika

Zumba, zabaven način za izgubo teže

Zumba je vse bolj priljubljena zaradi dveh velikih vrlin: zabava nas, ko plešemo in nam pomaga izgubiti težo. Zahvaljujoč temu, je postala prva izbira za mnoge ljudi, ki se ne spodbuja, da gredo v telovadnico, da izgubijo težo.

Spoznajte, kako ta aktivnost prispeva k izgubi teže.

Zakaj je pomembno na zabaven način izgubiti težo?

Obstajajo ljudje, ki na žalost živijo obsedeni z izgubo teže. Vzrok je lahko težava v telesu, da izgubite težo ali pomanjkanje doslednosti v smislu dobre prehranjevalne navade in športa. Vendar pa ta problem povzroča veliko frustracije za tiste, ki trpijo, in lahko celo povzroči stanja tesnobe in depresije.

Bistveno je, da spremenimo način razumevanja našega telesa. Za zdravstveno vprašanje moramo imeti uravnoteženo težo in se počutiti dobro glede sebe . Vendar to ne sme biti tesnoba in vsakodnevna krivda, ampak izziv v našem življenju.

Način, kako to doseči na dokončen način, je, da sprejmemo zdrav odnos s hrano in se naučimo uživati ​​telesne dejavnosti. Za to lahko odkrijemo katero koli novo disciplino, ki jo danes ponujajo akademije. Zelo verjetno je, da bodo nekateri ustrezali našim osebnim okusom. In takoj, ko začnemo, ne bomo mogli nehati sodelovati.

Ne zamudite: Zakaj toliko ljudi vadijo zumbo? Odkrijte prednosti te dejavnosti!

Kaj je zumba?

Zumba je telesna dejavnost, ki se izvaja že skoraj 30 let, čeprav je postala priljubljena predvsem v zadnjem desetletju. Večina akademij izvaja to disciplino, ali kakšno podobno različico, saj je buzz posnel njen ustvarjalec Alberto Perez.

Zumba temelji na različnih koreografijah latinskoameriških ritmov, kot so reggaeton, bachata, salsa, merengue, cumbia ali samba. Ti plesi so kombinirani z aerobnimi rutinami, da bi dosegli zelo učinkovito vajo za izgubo teže.

Vadba zumba naše telo kuri veliko kalorij, medtem ko mi toniziramo mišice in pridobimo fleksibilnost. Poleg tega nas ti plesi pripeljejo do latinskih ritmov na zelo prijeten in dostopen način za vse, tudi za otroke.

Danes obstajajo tudi različice za vadbo s stopnicami, v vodi, s stolom itd.

Zumba seja

Zumba traja od 50 do 60 minut . Na začetku in na koncu se običajno izvede kratko zaporedje raztezanja, da se mišice segrejejo in sprostijo in preprečijo poškodbe. Uporablja se tudi za aktiviranje ali sprostitev presnove, saj se med plesom doseže velika intenzivnost.

Pesmi nam omogočajo izdelavo različnih vrst sekvenc, ki se ponavljajo za lažjo izvedbo. V tem smislu latinska glasba omogoča zapomnitev gibov, povezanih z verzi pesmi . Poleg tega, ker so znane teme, je zabava zagotovljena.

Ne zamudite: S temi 6 praksami boste lahko okrepili svoje abs in izboljšali prilagodljivost

Kako izgubiti več teže z zumba sejami?

Za povečanje porabe energije in lažjo izgubo teže med zumba sejo priporočamo naslednje nasvete:

  • Pijte vodo pred, med in po zasedanju, ne samo, da izgubite težo, ampak tudi zato, ker lahko postanete dehidrirani.
  • Ne jejte pred začetkom zdravljenja z zdravilom Zumba, saj lahko zaradi visoke intenzivnosti vadbe pride do slabe prebave. Lahko jedo do eno uro pred aktivnostjo nekaj hranljivo, vendar v majhnih količinah.
  • Poskusite zaužiti nekaj beljakovin, preden preteče pol ure po seji . Na ta način boste pospešili okrevanje in zvišali mišice.
  • Če popoldan vadite zumbo, bi bilo idealno, če bi imeli veliko zelenjave (solata, zelenjavna smetana, gazpacho, sautéed zelenjava itd.) In beljakovine (pusto meso, ribe, zelenjava, sveži sir). Ogljikovi hidrati so veliko bolj priporočljivi čez dan, če je vaš cilj izgubiti težo.
  • Združite aerobne aktivnosti z anaerobnimi aktivnostmi . To pomeni, da poleg intenzivne vadbe, zaradi katere se znojite, ne pozabite okrepiti mišic. Več mišic imate, bolj se bo vaš metabolizem pospešil, in več kalorij boste spali. Poleg tega bo vaše telo oblikovano in vaše zdravje se vam bo zahvalilo.
Top