Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Hitre večerje za hujšanje brez stradanja

Če želite izgubiti težo brez izgladnjevanja in brez velikih žrtev, morate pri večerji pozorno spremljati, saj je to dnevni obrok, ki ga lahko prekomerno pretežite. Po drugi strani pa je največ, kar vam lahko pomaga, da izgubite težo. Danes bomo govorili o večerjah, da bi izgubili težo brez stradanja.

Večerja za pitanje?

Upoštevati morate, da to, kar jemo ponoči, še posebej, če je pozno in ne izvajamo pred spanjem, teh kalorij ne bomo zažgali in verjetno bodo del naših energetskih zalog .

Če so te rezerve pretirane, postanejo kopičenje maščobe, še posebej, če živila, ki jih uživamo, niso zadostna.

Zato je primerno pripraviti ustrezno večerjo, ki nas zapusti in jo lahko prebavimo z lahkoto.

Preberite tudi: Satiety Hormone: 5 Pomembna dejstva

Pomen časa

Tako pomembno kot to, kar jemo, je čas, ko se odločimo za to. V nekaterih državah večerjajo zgodaj, pred šestimi popoldanami in kasneje jedo nekaj zelo lahkega. Nasprotno, v drugih državah se začne popoldan in ne večerja do 9. ali 10. ponoči.

Idealno bi bilo, da bi bila večerja pred 8. uro zvečer, da bi bilo čas, da telo pravilno prebavi hrano. Če boste pozno spali in se spet počutili lačni, jejte sadje ali popijte čaj.

Uravnotežene večerje za izgubo teže brez stradanja

Hitra večerja ne pomeni prehranjevanja paradižnika. Čeprav je cilj izgubiti težo, če želimo z ravnotežjem izgubiti več kilogramov, bi morala večerja vsebovati ogljikove hidrate (zelenjavo, sadje in žita) in beljakovine, zato ti recepti vsebujejo natančen znesek, ki ga potrebujemo.

Zelenjavne kreme, ki izgubijo težo brez stradanja

Rastlinske kreme so zelo prebavne, napolne in enostavne za pripravo ter so zelo hranljive. Lahko spreminjamo zelenjavo, ki jo uporabljamo glede na sezono, in poiščemo različne kombinacije, da jih naredimo bolj izvirne:

  • Buča in cimet
  • Bučke, česen in oves
  • Por, čebula in paprika
  • Korenček in ingver

Poleg tega lahko tem kremam dodamo malo zelenjave, tako da imajo delček beljakovin in nekaj živil, ki jih bodo še bolj zdrave:

  • Pivski kvas: daje okusen okus po okusu.
  • Pšenični kalčki: je zelo hranljiv dodatek.
  • Alge: pomaga pri remineralizaciji telesa.
  • Laneno olje: prinaša esencialne maščobne kisline.

Odkrijte: 5 simptomov pomanjkanja esencialnih Omega 3 in 6 maščobnih kislin

Gaspacho izgubi težo brez stradanja

Tradicionalni gazpacho ali zelenjavni shake je idealen za vroče čase in je zelo zdrav, saj prinaša veliko surove zelenjave.

Prebite naslednje sestavine:

  • Paradižnik
  • Kumara
  • Rdeča paprika
  • Česen
  • Oljčno olje
  • Sol za kuhanje
  • Kis

Znesek bo odvisen od tega, koliko ljudi bo porabilo in je vedno sorazmerno. Če se odločite za večerjo gazpacho, jedite tudi nekaj beljakovin, kot so suho sadje, sveži sir, bele ribe itd.

Hruška in jabolčni kompot izgubita težo brez stradanja

Če je dan, ko nisi tako lačen ali zapravljen ob kosilu, se lahko odločiš za sladko večerjo. Pripravite kompot iz hruške in jabolk, ki ga lahko pripravite s kuhanjem z malo vode ali v pečici. Dodajte cimetov prah, nekaj medu in nekaj orehov.

Zelenjava z gobami, da izgubijo težo brez stradanja

Zelenjava vsebuje veliko vlaknin in ima sproščujoče učinke na naše telo. Poleg tega, da ima veliko drugih ugodnosti, je prebavljiva zelo enostavno, zato je idealna za večerjo.

Izberite zelenjavo, ki vam najbolj ustreza: artičoke, stroki, blitva, špinača itd.

Za dodajanje beljakovin lahko izbirate med grahom, ki je pravzaprav zelenjava, in tudi gobami, ki so prav tako bogate z beljakovinami in ki vam bodo dali okusen okus, če boste popevali s česnom, peteršiljem in malo dimljenimi papriki.

Čebula in jajčna juha izgubita težo brez stradanja

Končno, tradicionalen in zelo terapevtski recept, za hladne dni ali tiste trenutke, ko začnemo občutiti mraz.

Čebulo, ko je mehka, dodamo zelenjavno juho (domače ali predkuhano), česen, narežemo na koščke, timijan, žafran, malo popra (čilski poper, kajen) itd. nazadnje, surovo jajce.

Dobro premešamo in v dveh minutah pripravimo juho. Lahko jo spremljamo s toastom rjavega kruha.

Top