Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako izgubiti želodec s preprosto vajo brez izgube časa

Izguba trebuha je eden glavnih ciljev mnogih ljudi. Tudi tisti, ki so že tanki želijo izboljšajo videz trebuha in zmanjšajo pas, tako moške kot ženske.

V tem članku bomo predstavili zelo preprosto vajo, ki jo lahko opravite čez dan in na katerem koli mestu, brez napora in brez da bi kdo opazil, da bo trebuh na progresiven način zmanjšal.

Izguba trebuha, ne da bi počela sedenja

Pred nekaj leti je bil nasvet, da izgubite trebuh, dva do trikrat na teden.

Danes vemo, da to ni tako, saj so mnogi to že poskusili, ne da bi dosegli naš cilj.

Poleg tega v nekaterih primerih ugotovimo, da abs, če ni pravilno opravljeno, lahko povzroči bolečino ali poškoduje hrbet.

Abdominals, ki so narejene pravilno, brez podpore, pomagajo zategniti mišice trebuha, vendar niso dovolj za zmanjšanje njihove velikosti.

Da bi to dosegli, moramo upoštevati več dejavnikov.

Obiščite ta članek: 8 minutno raztezanje rutine za lajšanje bolečin v hrbtu

Dejavniki, ki vplivajo na kopičenje trebušne maščobe

Ko gre za začetek načrta za zmanjšanje trebuha in zmanjšanje pasu, moramo upoštevati te dejavnike:

  • Prebavne motnje: Nekatere prebavne patologije, kot so zaprtje ali kronična vetrovi, povzročajo trajno otekanje v trebuhu.
  • Slaba drža: slaba drža telesa lahko poslabša izgled našega trebuha. Mnogi ljudje trpijo zaradi slabosti ledvenih mišic, zaradi česar se "dvigne trebuh".
  • Prekomerno uživanje slabih maščob in sladkorjev: Ljudje, ki dnevno uživajo nezdrave maščobe (ocvrta živila, klobase, predkuhana hrana, sladoledi itd.) In sladkarije, se v trebušnem predelu kopičijo v maščobah in povečujejo tveganje za nekatere zdravje.
  • Jedo onstran zakona: Ljudje, ki jedo več, kot jih potrebujejo.
  • Sedentarizem: sedeči življenjski slog in presežek ur, ki jih sedimo, prispevajo k povečanju premera našega trebuha.
  • Hormonska neravnovesja: Če trpimo zaradi hormonskih nepravilnosti, je možno, da imamo v nekaterih delih telesa kopičenje maščob, čeprav smo tanki (na primer v pasu).

Učinkovita vaja za izgubo trebuha

Vaja, ki jo predlagamo v tem članku za zmanjšanje trebuha in doseganje tankega pasu, je zelo preprosta.

Poleg tega je to metoda, ki jo lahko prakticiramo podnevi, ko sedimo ali delamo druge dejavnosti.

Naredite naslednje:

  • Ko se zbudite, normalno vdihavate in ko izdihnete, se trebuh strdi navznoter.
  • Hranite ga nekaj sekund, vendar ne pretiravajte. Morate še naprej normalno dihati, vendar prenehajte ustvarjati silo in bi lahko celo govorili.
  • Pomembno je, da to storite tako, da malo potisnete ledveni hrbet.
  • Naredite to čez dan, ko se zbudite, in poizkušajte to vedno bolj pogosto.
  • Vedno si naporni ali vadite v telovadnici, plezanje po stopnicah, prenašanje uteži itd.
  • Morali bi čutiti, da se vaš trebuh poravna navzgor in celo navzgor.

Ta vaja nam pomaga pri toniranju trebuha in hrbta, ne da bi se poškodovala, zato je zelo dobro, da se navadimo na to, da to počnemo čez dan.

Preberite tudi: Trpijo zaradi zaprtja? Naredite te spremembe na zajtrku

Drugi nasveti

  • Za izboljšanje prebave porabite živila, bogata z vlakninami, kot so suhe slive, oves in seme chia.
  • V času med obroki je treba piti tudi veliko vode .
  • Če je potrebno, naredite v vašem primeru vaje za posturalno vzgojo, da izboljšate moč v hrbtu.
  • Povečajte vnos beljakovin in dobre maščobe ter zmanjšajte količino ogljikovih hidratov z majhnimi količinami celih zrn.
  • Hranite do 80%, to je, ne jejte, dokler ni polna ali otekla. Obroke lahko končate z prebavnimi infuzijami, namesto s sladicami, bogatimi s sladkorjem ali moko.
  • Vadite pri srednji intenzivnosti vsaj dvakrat tedensko in se izogibajte sedenju več kot 45 minut zapored.
  • Prav tako je dobro hoditi in se bolj pogosto vzpenjati po stopnicah.
  • Lahko zaužijete nekaj dobre hrane, da ustavite redne hormone, kot so ginseng, laneno olje, žajbelj, koromač ali olje jagode.
Top