Priporočena, 2019

Izbira Urednika

3 solate z ananasom, kot nalašč za večerjo

Če ste eden tistih ljudi, ki jim je težko uravnotežiti dobro prehrano z zdravo težo, je morda rešitev 3 solate z ananasom kot večerjo. Uravnotežena prehrana ne sme biti sinonim za žrtvovanje, ker obstaja veliko okusne hrane, ki jo lahko zaužijete.

Ananas je popolno sadje za pripravo vseh vrst solat. Njen okus in tekstura sta kontrasta z drugimi sestavinami. V primeru, da ste utrujeni od uživanja več enakih, je to odlična alternativa za spreminjanje menija.

Vedite, da bo pripravljanje receptov z ananasom prineslo številne koristi za naše zdravje. To se zgodi zaradi visoke vsebnosti vitaminov B1 in C, folne kisline in mineralov, kot so magnezij, kalij in natrij.

Poleg tega ima več koristi za telo, kot so:

  • Pomaga pri prebavi.
  • Pomagaj srcu.
  • Krepi imunski sistem.
  • Regulira raven glukoze.
  • Preprečuje raka (bromelaine se bori proti rakavim celicam).

Skratka, to je popolno sadje za izdelavo kakršnega koli recepta, ki si ga lahko predstavljate. V tem članku vam bomo pokazali, kako pripraviti 3 okusne solate z ananasom za vaše večerje.

3 solate z ananasom

1. Ananasova solata s špinačo

Če ste eden tistih ljudi, ki se vedno vrnejo domov z dela, utrujenega in pomanjkljivega pri kuhanju, je to odlična solata za vas. Preprosto olupite in narežite enega ali dva ananasa in jih shranite v hladilniku, da jih pojeste drugje.

Sestavine

  • 2 skodelici špinače (90 g)
  • 3 žlice kisa (45 ml)
  • ½ kozarca vode (100 ml)
  • 1 skodelica ananasovih koščkov (150 g)
  • ½ skodelice orehov (75 g)
  • ½ skodelice rozine (75 g)
  • 1 čajna žlička oljčnega olja (5 ml)
  • 1 čajna žlička gorčice (5 ml)
  • Greek skodelica grškega jogurta (50 ml)
  • 2 žlički sesekljanega peteršilja (10 g)
  • 1 čajna žlička soli (5 g)

Priprava

  1. Najprej temeljito umijte špinačo z vodo in kisom in jo položite v skledo skupaj z ananasom.
  2. Nato v malto zmešajte orehe, dokler ne vidijo skoraj praška in zmešajte z rozinami. Dodajte jih v skledo s špinačo in ananasom.
  3. Za omako iz solate morate mešati jogurt, oljčno olje, gorčico in peteršilj. Dodajte čajno žličko soli na koncu, da zagotovite malo okusa.
  4. Nazadnje, namakajte solato, služite in dober apetit!

2. Solata iz ananasa in jogurta

Večina ljudi, ki skrbijo za fitnes, vedno skrbi za hrano, ki jo dajejo v usta, in s tem za kalorije in ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo. Toda s to jedjo vam ne bo treba skrbeti.

Sestavine

  • 1 srednje ananas
  • 1 jabolko
  • 2 stebla zelene
  • ½ skodelice orehov (75 g)
  • ½ skodelice grškega jogurta (100 ml)
  • 2 žlici medu (50 g)
  • 1 čajna žlička soli (5 g)
  • 1 čajna žlička cimeta (5 g)

Priprava

  1. Za začetek, olupite in narežite ananas in jabolko na koščke. Zeleno narežemo na majhne kvadrate.
  2. Nato v malti zmešajte orehe.
  3. Vse sestavine dajte v skledo in jih potresite z jogurtom, medom, soljo in cimetom.
  4. Na koncu dobro zmešajte vse sestavine in postrezite.

3. Ananasova solata s kumaricami in jogurtom

Kumara je bila vedno odlična izbira za solate, toda kombinacija z ananasom je še boljša, saj je to zelo nizka kalorična in ogljikohidratna sestavina. Ne pozabite, da moramo ob večerji jesti lahke obroke, saj ne gorimo enakih kalorij kot podnevi.

Preberite tudi: 6 tipk za izboljšanje kakovosti spanja, zahvaljujoč večerji

Sestavine

  • ½ solate
  • 1 velika kumara
  • ½ rdeče paprike
  • 1 skodelica ananasa (150 g)
  • 1 jabolko
  • 3 žlice sesekljanega koriandra (45 g)
  • 1 čajna žlička soli (5 g)
  • 3 žlice jogurta z okusom ananasa (45 ml)
  • Sok limone
  • 1 čajna žlička belega popra (5 g)

Priprava

  1. Najprej razrežemo paprike, jabolko in kumare na majhne koščke, ne da bi odstranili lupino.
  2. Nato solato speremo z vodo in kisom in jo postavimo v skledo z zgornjimi sestavinami. Dodajte ananas in koriander.
  3. Nato dodamo sol, poper in limonin sok. Nekoliko premešajte, da se sestavine dobro premešajo. Solato položite v hladilnik 20 do 30 minut.
  4. Na koncu servirajte solato v posameznih jedi in dodajte jogurt. Uživajte v okusni solati iz ananasa s kumaricami in jogurtom.

Priljubljene Kategorije

Top