Priporočena, 2019

Izbira Urednika

4 najboljših žit za zajtrk

Žita so nepogrešljiv del naše prehrane. Zakaj jih ne bi vključili vsak dan za zajtrk?

Obstajajo ljudje, ki se raje izogibajo, ker menijo, da imajo preveč kalorij, preveč sladkorjev. Torej je res, da nas lahko žita privedejo do teže?

Ne, ni res. Žitarice so idealne za zajtrk. Porabljeni z ravnovesjem in ob raznoliki prehrani, prinašajo energijo, potrebno za začetek dneva, ne da bi oblekli trava.

Izvedite vse spodnje informacije.

Zakaj je treba za zajtrk vključiti žita?

Ste strastni glede žit? Zato ne skrbite, uživajte v ravnovesju in videli boste, kako se bo vaše zdravje izboljšalo. Upoštevajte vse prednosti žit:

  • So bogati z mnogimi vitamini in minerali. Tako so mnogi idealni za odrasle kot za otroke.
  • Zagotavljajo energijo, zato so veličastni za začetek dneva.
  • So del uravnotežene in zdrave prehrane. Pravilno porabljeni nam omogočajo uravnavanje teže.
  • So bogate z ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
  • Vsebujejo vlakna, zato so idealna za izogibanje zaprtju.

Preberite tudi: 4 bogata vlaknena recepta, ki skrbijo za vašo prebavo

  • Uravnavajo raven sladkorja v krvi.
  • Skrbijo za naše črevesno zdravje.
  • Žita so idealna za zdravljenje prebavnih in želodčnih težav.

Kot veste, obstajajo različni načini uživanja žit: semen, kruha, moke in klasičnih žit za zajtrk, ki jih številna živilska podjetja tržijo z drugimi živili.

Tukaj morate biti še posebej previdni, ker ne bodo vsa žita enako zdrava:

  • Izogibajte se žitaricam, ki imajo barvila. So zelo privlačne za otroke, vendar niso priporočljive.
  • Izogibajte se žit, obogatenim s sladkorjem.
  • Mnogi vsebujejo čokolado ali oreške. Če želite izgubiti težo, se zavedajte, da to ni priporočljivo. Žita vrste Muesli imajo na primer običajno zelo visoko vsebnost kalorij. Na ta način jih porabite z ravnotežjem.
  • Žita s čokolado ali medom lahko vsebujejo tudi veliko sladkorja.

Prav tako lahko preberete: Sladkorni sladice, ki jih lahko poskusite

Najboljše žitarice za zajtrk

Pravkar smo vstali in preživeli med 6 in 8 ur brez hrane. Naša telesa potrebujejo hranila in energijo, da se spopadejo z dnevom.

Torej, kaj so najboljše žitarice za zajtrk? Ugotovite naslednje:

1. Celotna rž

Rž je ena najboljših žit, ki jih lahko zaužijemo. V tem primeru priporočamo, na primer, okusno pečenko z ržjo, namazano z marmelado, pomarančo ali borovnico (vedno brez sladkorja).

V kombinaciji z naravnim sokom ali infuzijo je odlična izbira. To je zajtrk hranljivo in zasićeno.

  • Rž nam daje vrsto prehranskih vlaknin z manj kalorijami in veliko več vlaken kot polnozrnati.
  • Bogata je z vitaminom A in folno kislino.
  • Rž je idealen za čiščenje naše krvi in ​​za zmanjšanje tako imenovanega slabega holesterola.

2. Ajda ali ajda

Mogoče ne poznaš te žitarice, ampak je ena najbolj zdravih. Razložimo, zakaj:

  • Ajda ali ajda je bogata z linolno kislino (omega 3), minerali, kot so železo in baker, vitamini B1, B2, B3, B5 in folno kislino.
  • Ta žita so znana predvsem zaradi visoke vsebnosti magnezija, ki je bistvena za pravilno asimilacijo kalcija.
  • Ajda ali ajda je tudi zaščitnik jeter, pomaga jetra sintetizirati vitamine in očistiti toksine.
  • Ta žita aktivira naš metabolizem gorečih maščob, odpravlja toksine in uravnava glukozo v krvi.
  • Ajda zniža slab holesterol.
  • Ta žita so prisotna v številnih vrstah kruha. Najdemo ga tudi v naravni obliki v trgovinah z naravnimi živili, način kuhanja pa je podoben načinu kuhanja ovsa.

3. Oves

Oves je super hrana, ki je v naši prehrani ni . Idealen je za zajtrk, ki ga spremljajo na primer majhni koščki jabolk, jagod ali grozdja.

Vedite, da bo najbolje vedno kupiti instant oves. Tako lahko hitreje pripravite zajtrk.

  • Oves je bogat z vitamini in aminokislinami, ki so idealne za nego jeter in srca.
  • Je zelo bogata z vlakninami, kar daje prednost prebavnemu traktu in preprečuje zaprtje.
  • Oves je primeren za diabetike.
  • Ima visoko vsebnost beljakovin, kot nalašč za regeneracijo naših tkiv.
  • Oves je bogat z jodom, ki omogoča ustrezno nego naše ščitnice.
  • Ne pozabite, da je oves odličen za boj proti slabemu holesterolu.

4. Ječmen

Lahko pripravite odlične kaše z ječmenom in sadjem . Prav tako lahko kupite kruh z ječmenom, ki ga zaužijete za zajtrk na zelo zdrav način.

  • Ječmen je eden najboljših žit za popolno zmanjšanje slabega holesterola. Za to naj se zaužije mesec dni in vedno za zajtrk.
  • Najbolj zdrav ječmen je integralni ali biserni. Ta ječmen lahko najdete v vsaki trgovini z zdravo hrano in je zdrava in okusna.

Priljubljene Kategorije

Top