Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Zakaj tako slabo spim? Ideje in stališča za boljši spanec

Ena izmed najpogostejših in vsakodnevnih dejanj, kot je spanje, lahko postane problem, če nas nekaj ne ovira pri dobrem počitku. Zato je pomembno poznati razloge za to težavo in odkriti nekaj idej in stališč za boljši spanec.

V tem članku bomo govorili o tem, kako čim bolj izkoristiti čas spanja in začeti naslednji dan z energijo in vitalnostjo. Bistveno je najti položaj, ki ustreza našim potrebam in poznati nekatere odločilne dejavnike, kot so na primer soba ali kaj večerja.

Pomen dobrega spanja

Spanje popravi energijo, ki jo potrebujemo čez dan. Ure počitka in predvsem njihova kakovost delujejo kot baterija v našem telesu. Vitalnost, s katero začenjamo dan in performans, tako fizični kot intelektualni, sta odvisna od tega, kako ste spali .

Misel postane hitrejša in bolj lucidna, ko dobro počivamo. Stopnje stresa in tesnobe se zmanjšajo, če umu ne dovolimo preobremenjenega razmišljanja. Zato je treba izklopiti in posvetiti potrebne ure. Počitek ni stvar užitka ali lenobe. To je potrebno in pomembno kot dihanje ali hranjenje.

Poleg tega s povprečno 7 ur spanja:

  • Celice so oksidirane in regenerirajo .
  • Oči počivajo od količine svetlobe, ki jo prejmejo čez dan.
  • Pomagajo pri nadzoru bolezni, kot so diabetes ali hipertenzija.
  • Telo izloča melatonin in rastni hormon.
  • Pomaga tudi srcu in celo izboljša fizično koordinacijo .

Ste vedeli? 6 rutin za boljši počitek

Kako bolje spati?

Vsakdo ima obrede in manije, da bi našel položaj, ki nam bo omogočil, da se bolje prilagodimo. Obstajajo tisti, ki uporabljajo trdnejše blazine, ki si med nogami polagajo blazine. Viskoelastične vzmetnice ali vzmetnice? Trda ali mehka? Kaj je najboljša možnost? Pravzaprav ni natančne formule, ki bi bila enaka za vse. Izbira ležišča in najbolj primernih položajev je odvisna od naše fizične kondicije.

  • Zamašen nos: Če imamo težave z dihanjem zaradi zamašenosti nosu, je primerno uporabiti dve veliki blazini, tako da telo ni povsem vodoravno .
  • Želodčni refluks: Ko leži, lahko vodoravna drža povzroči, da se želodčne kisline dvignejo skozi požiralnik in nam dajo pekoč občutek in suh kašelj. Dobra ideja je dvigniti posteljo spredaj z nekaj zagozdami in se nasloniti na levo stran.
  • Bolečina v hrbtu: Za lajšanje ledvenega dela lahko pod noge postavimo blazino. Ne glede na to, ali spite na želodcu ali zaspite na vaši strani, bo vzglavnik pod koleni prerazporedil svojo težo in vam pomagal bolje počivati.

Na večerjo vpliva tudi

Hrana za večerjo je odločilna za boljši počitek. Prvič, obstaja nekaj nadležnih živil, kot so soda, kava, čokolada in čaj (čaj, mate). Pomembno je, da je večerja lahka in zgodnja . Pojdite spat, ne da bi bili lačni.

V nasprotnem primeru telo skuša vso večerjo shraniti in spremeniti v maščobo. Težka večerja prizadene naše jetra in hkrati povzroči občutek teže na želodcu. Zato moramo izbrati rastlinsko hrano (ponoči, bolje pripravljeno kot surovo), pusto beljakovino in majhno količino zdravih maščob (jajce, modre ribe, avokado, oreške itd.).

Ne zamudite: 6 nasvetov za dober spanec po celodnevnem delu

Slabe navade, ki jih moramo popraviti

Obstaja veliko slabih navad, ki jih nezavedno držimo in ovirajo naš počitek. Na primer, obstaja prostor, v katerega vstopa svetloba. Večja kot je tema, bolje bomo počivali. V istem smislu je še ena slaba navada gledanje televizije ali uporaba osvetljenih naprav za prikazovanje pred odhodom v posteljo.

Zagotoviti moramo, da je naša soba dnevno dobro prezračena in čim bolj udobna. Stene lahko barvamo z mehkimi, jasnimi toni. Pastelne barve sprostijo razgled in prinašajo občutek miru in miru, medtem ko so rdeče in pomaranče zelo energične.

Nazadnje, v smislu dekoracije, moramo iskati okolje, ki ni preobremenjeno in poskušamo ohraniti red in čistočo. Dobro izdelana postelja z dišečimi listi bo ponudila kakovost za naš počitek in nas povabila, da uživamo v teh urah okrevanja.

Priljubljene Kategorije

Top