Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 živil, ki imajo malo kalorij in so zdrava

Zakaj je treba paziti na nizko kalorično hrano? Eden od odgovorov je, ker je izguba teže skoraj povsem odvisna od tega, kaj jeste.

Lahko zmanjšate porcije in dodate več ur vadbe na vašo rutino, če pa ne boste jedli zdravo, bodo vaši napori slabo produktivni. Imate vprašanja o tem, kakšne so kalorije in zdrave hrane, ki jih morate jesti?

Tukaj je nekaj možnosti. Zapišite in poskusite porabiti. Če vas nekateri ne marajo, se potrudite, ker so rezultati vredni.

Živila, ki imajo malo kalorij in so zdrava

1. Arugula

Prva zdrava in nizkokalorična hrana, ki jo želimo priporočiti, je rukola. Za zeleno zelenjavo je značilen rahlo pikanten in zelo poseben okus. Poleg tega je bogata z vlakninami, kalijem, vitamini A, C in K. Glede na kalorije ponuja le 4 na skodelico, zaradi česar je odlična osnova za vitamine in solate.

Zaradi svojih hranil je odlična izbira za zmanjšanje maščob in nadzor holesterola. Poleg tega, ker je bogata z antioksidanti, pomaga ohranjati naravne lepote in se boriti proti škodi, ki jo povzroča okolje. Lahko ga porabite čim bolj redno. Za dopolnitev njegovega okusa lahko uporabite malo limone ali jo združite z drugimi živili.

2. Šparglji

Še ena izmed kalorično bogatih in zdravih živil, ki jih morate redneje vključiti, so beluši. Kako pogosto jih uživate? Če je odgovor majhen, razmislite o večji porabi.

Prva stvar, ki jo morate vedeti je, da skodelica špargljev ponuja približno 27 kalorij, kar je zelo majhna količina. Poleg tega je ta zelenjava naravni diuretik, ki odpravlja tekočine iz vašega sistema.

Če ste vzeli preveč alkohola ali pogosto jedli nezdravo, so šparglji dobra izbira za odstranjevanje alkohola in nabranih toksinov. Ta zelenjava je bogata tudi z vitaminom A, E, folati, železom in beljakovinami.

Vemo, da zaradi svojega okusa morda ni lahko porabiti. Samo navaditi se moraš. Koristi so preveč dobre, da ne bi poskusili, ali ne mislite?

Preberite ta članek: 6 razlogov za uživanje belušev in kako jih pripraviti

3. Brokoli

Ko govorimo o zdravi hrani, je ena najpogostejših brokoli. To iz več razlogov: je ekonomično, enostavno pripraviti in bogato s hranili. Kot je za kalorij, ponuja samo 31 na skodelico.

Pravzaprav se brokoli šteje za super-hrano, zato jo je treba jemati večkrat na teden. Bogata je z vitamini, minerali, vlakni in antioksidanti. Poleg tega se šteje za odlično dopolnilo za raka na obrazu, čeprav vam ni treba poskusiti te bolezni, da bi jo uživali.

Najboljše je, da je samo brokoli zelo popolna izbira. Če želite dati vrednost, jo združite s sirom, jogurtom in peščico druge zelenjave. Rezultat je slastna in zelo hranljiva solata brez tveganja za vaš videz.

Da bi se izognili povečanju kalorij, priporočamo, da se izogibate dodajanju obdelanih začimb. Odločite se za jogurt ali rastlinska olja in se izogibajte komercialnim majonezam in začimbam.

2. Rdeče sadje

Druga skupina zdravih živil je rdeče sadje, in najboljše je, da imajo na voljo več možnosti. Kupine, maline in jagode so trije dobri primeri in jih je treba uporabljati čim pogosteje.

Ta živila so bogata z različnimi antioksidanti. Zato so ponavadi dobri borci za vnetje, rak in težave s srcem.

Poleg tega povečujejo moč vašega imunskega sistema, zato krepijo vaše zdravje.

  • Pol skodelice rdečega sadja vam daje približno 32 kalorij, tako da jih lahko popolnoma varno porabite.

Ste vedeli? 10 infuzij, da izgubite težo

5. Čaj

Nedvomno je ena od najljubših zdrave hrane v zadnjih letih čaj. Med najbolj koristnimi vrstami čaja so zeleni čaj, beli čaj, črni čaj in oolong čaj.

Kar zadeva kalorije, ne skrbite. Ne zagotavljajo kalorij, razen če dodate sladkor, nekaj, kar sicer ne priporočamo.

Tudi, odvisno od vrste čaja, lahko tako ali drugače izkoristite ugodnosti. Vendar pa so vsi bogati s polifenoli, tipom antioksidanta, ki ohranja zdravje vaših celic.

Katera od teh živil pogosto uživate? Povejte nam svoje najboljše recepte!

Top