Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 vaj, ki vam lahko pomagajo podaljšati svoje telo

Za mnoge ljudi je postava temeljni element njihove figure, in čeprav je znano, da je odvisna predvsem od genetskih dejavnikov, obstajajo tisti, ki poskušajo z vadbo pridobiti nekaj centimetrov več.

Hranila in telesna dejavnost sta dva ključna dejavnika za rast telesa v prvih fazah življenja ; Vendar pa, ko dosežete starejše starosti, je mogoče tudi z nekaj gibi, ki krepijo mišice in kosti, rasti še malo.

Glede na to, da si mnogi želijo malo bolj raztegniti svoje telo, si želimo deliti teh 7 vaj, ki vam lahko pomagajo doseči to dosledno in redno. Zanimivo, kajne?

1. Plavajte in podaljšajte telo

Ta telesna aktivnost ni samo dobra za sproščanje mišic in oblikovanje figure, ampak vključuje tudi raztezanje številnih mišic telesa.

Redno plavanje vam pomaga pridobiti nekaj centimetrov višine, medtem ko tonirate roke, trebuh in noge.

Za dosego glavnega cilja pa je treba ta šport izvajati vsaj 2 uri dnevno, s počitkom 15 minut.

Ne pozabite prebrati: Usposabljanje za 600 kalorij v vašem domu

2. Odvisno od bara

Ta vaja je sestavljena iz spuščanja telesa v rob, medtem ko se mišice, kosti, kite in sklepi lahko razširijo do maksimuma.

Za povečanje učinka tovrstnega raztezanja je primerno dvigniti noge in jih postaviti vzporedno s stropom .

Deluje lahko z več ponovitvami na dan, ne da bi prisilil telo veliko, ker se lahko nekatere njegove okončine premaknejo.

3. Dotikanje prstov

To je verjetno ena najbolj klasičnih vaj za raztezanje v telovadnih razredih in treningih.

V bistvu je sestavljen iz zlaganja hrbta naprej in raztezanja rok, dokler se ne dotaknete konic prstov, ne da bi upogibali kolena.

Če tega gibanja ne morete narediti tako preprosto, začnite ponovno pridobivati ​​svojo prilagodljivost tako, da to počnete, kot lahko.

Pridržite nekaj sekund in ponovite to gibanje večkrat na dan, da bo deloval za želeni namen.

4. Kača

Je tipično raztezanje joge, v kateri se podaljša hrbtenica in drugi deli telesa.

Bolj kot se pravilno ukvarjate, bolj se vam bo odprl hrbet in večje bo raztezanje telesa.

Sestavljen je iz obračanja s telesom in obrazom navzdol in dlani pod rameni. Nato obrne hrbet in dvigne brado, dokler ne oblikuje kota.

5. Dvignite medenico, da podaljšate telo

To gibanje je precej pogosta pri rednih vadbah, saj je to dober način dela delov telesa, kot so noge, glutoni in trebuh.

Vaja tudi hrbtenico in spodnji del bokov, zato dvigovanje medenice velja za eno najbolj učinkovitih vaj za pridobitev palcev.

Sestavljen je iz ležanja na trebuhu navzgor, z upognjenimi nogami in dlanmi ob telesu. Torej dvignemo medenico kolikor lahko in držimo položaj 20 do 30 sekund.

6. Igrajte košarko

Ta šport je zabaven, zahteva mentalno koncentracijo in dobro telesno zmogljivost, da lahko to naredite pravilno.

Košarka je priporočljiva že od zgodnjega otroštva, saj daje prednost raztezanju kosti in omogoča višjo rast.

7. Prožnost kolena in ugrabitelji

To gibanje se zdi nekoliko bolj zapleteno kot prejšnje, a dejstvo je, da je zelo enostavno vaditi in je odličen način za dober odsek.

Sedenje na tleh z eno upognjeno nogo in drugo raztegnjeno naprej, spustite prsi, dokler ne začutite, da vam je noga iztegnjena, kot da bi se ji radi dotaknili koleno.

Postavite roke naprej, gredo skozi gleženj raztegnjene noge in nato z rahlim gibanjem ponovno dvignite trup . Naredite 3 sklope po 5 ponovitev.

Z vsakodnevno prakso ali vsaj trikrat tedensko od vseh teh gibov ne boste samo podaljšali vašega telesa za nekaj centimetrov, temveč boste okrepili tudi vaše mišice in tonirali tista področja, ki so del vaše fizične privlačnosti. Razvedri se!

Top