Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 najboljših živil za boj proti nespečnosti

Ali vam je težje zaspati? Ali se zbudiš ob zori in ne moreš več spati? Mogoče lahko pomagajo ta živila za boj proti nespečnosti.

Dodajte jih v svojo prehrano in počivajte kot angel vsako noč.

Hrana za boj proti nespečnosti seveda

Če vas težave prizadenejo in ko greste v posteljo, traja dolgo časa, da zaspite (ali če ne morete spati vsak dan), priporočamo, da za boj proti nespečnosti in sprostitev zaužijete naslednja živila.

Poskusite jih vzeti nekaj časa pred spanjem, da izkoristite prednosti:

1. Mleko

Skodelica vročega mleka je udobna in idealna za počitek. Ta mlečna pijača vsebuje triptofan, snov, ki pomirja anksioznost. Uživate lahko z žlico medu.

2. Banana

To sadje je zelo hranljivo in energično, vendar je tudi eno izmed živil za boj proti nespečnosti.

Zakaj? Ker vsebuje magnezij in kalij, sta dve snovi, ki sproščata mišice (zato športniki uživajo banane: za zmanjšanje ali preprečevanje krčev).

Lahko je odlična sladica, če želimo, da telo proizvede več serotonina, hormona, ki sodeluje pri uravnavanju spanja.

3. Mandeljni

Oljnice na splošno in zlasti mandlji ne spodbujajo le telesne energije, temveč tudi magnezija, elementa, ki ima sproščujoče lastnosti za mišice.

  • Spodbujajo spanje, preprečujejo ali zmanjšujejo bolečine in krče ter stabilizirajo raven sladkorja v krvi.
  • Omeniti velja, da se pri uravnavanju glukoze možganske funkcije sprostijo.
  • Peščica mandljev po večerji vam bo omogočila boljše spanje ponoči.

Izberete lahko tudi oreške, ki zagotavljajo zdrave maščobe in povečajo proizvodnjo melatonina. V nobenem primeru se ne odločite za oljno s sladkorjem, ker ne bodo imeli želenega učinka (ampak nasprotno).

4. Češnje

Majhni rdeči plodovi, ki jih jemo kot sladico, imajo melatonin in nam zato pomagajo, če se želimo spočiti in sprostiti.

Poleg tega lahko uživamo v bogatem češenjskem soku, kateremu bomo dodali nekaj orehov. Seveda se izogibajte dodajanju sladkorja.

5. Cela zrna

Ne samo, da vam omogočajo spanje, temveč tudi izboljšajo kakovost spanja. To je bistvenega pomena, če ste pred nekaj dnevi trpeli za nespečnostjo.

  • V prigrizku lahko zaužijete skodelico jogurta s peščico celih zrn, tako da se je pred spanjem raven serotonina dovolj povečala, da bi počivala nekaj ur.

6. Čaj iz kamilice

To je najpomembnejši naravni pomirjevalo, ki je lahko zelo koristno, če imamo težave s spanjem.

Ko zaužijete skodelico toplega ali toplega čaja iz kamilice, se telo umiri in mišice se sprostijo. Poleg tega je zelo učinkovit pri zmanjševanju stresa, živčnosti in anksioznosti.

Kozarec čaja iz kamilice pred spanjem je popoln nežen sedativ.

7. Kuhano jajce

Eden od razlogov, da se zbudimo sredi noči, je lakota. Če na večerji niste dovolj jedli (ali preskočili tega obroka), se bo morda ponoči pritoževal želodec in nespečnost bi se poslabšala.

  • Da bi se temu izognili, lahko uživate v hrani, kot so kuhana jajca. Ko nismo lačni, lahko počivamo bolje.

8. Grški jogurt

Vsebuje triptofan, kot je mleko. Ta element pove možganom, da je pred spanjem, saj je eden najboljših sredstev za boj proti nespečnosti. Poleg tega grški jogurt zagotavlja kalcij in beljakovine.

Za razliko od tradicionalnih jogurtov nima preveč laktoze ali sladkorja in je zato bolj zdrav.

9. Draga

To je odlična ideja, da se medu vključi kot naravno sladilo namesto sladkorja ali sladila.

Njegova kemična sestava nam daje snovi z lahkimi lastnostmi spanja, ki sproščajo možganske funkcije.

  • Če želite izkoristiti njegove prednosti, sladkati vsako infuzijo pijete čez noč s čajno žličko medu.

10. Kokice

Kaj pa film na kavču, medtem ko požirete slastne kokice?

  • Za nespečnost ne priporočamo ogled animiranih filmov, komedij ali romanov.
  • Brez terorja, brez dejanja ali znanstvene fantastike, ker bo možgane pripravil na budnost.

Ker je pokovka bogata s triptofanom, povečuje proizvodnjo serotonina.

Katero hrano se moramo izogibati, če imamo nespečnost?

Poleg uživanja teh živil za boj proti nespečnosti je ključnega pomena, da se izognete določenim sestavinam ali jedem, ki imajo nasproten učinek.

Predvsem priporočamo, da jih ne uživate ob večerji ali pred spanjem:

1. Hitra hrana

Burgerji, čipi in pice niso povezani z zdravjem, niti s počitkom.

To so živila z visoko vsebnostjo maščob, ki povzročajo intenzivno slabo prebavo.

  • Če imate zgago, ne jejte hitre hrane ob večerji.
  • Če greste na zabavo ali sestanek, kjer so na voljo te vrste menijev, poskusite počakati 3 ure po jedi, da se uležete.

2. Čokolada in kava

Ko je hladno, ponavadi gremo spat s skodelico kave in sladico s čokolado. Poleti lahko jedemo sladoled pred spanjem. Vendar pa nič od tega ni dobro, če imamo težave z nespečnostjo.

Ta živila vsebujejo stimulativne sestavine za možgane in vas opozarjajo več ur.

Torej čokolada in kava samo do sončnega zahoda.

3. Alkohol in brezalkoholne pijače

Alkoholne pijače in sode so tudi stimulansi za živčni sistem. Poleg tega povzročajo dehidracijo in zmanjšujejo možganske funkcije.

Ni primerno, da jih uživate pred spanjem.

Glavna slika dovoljeno © wikiHow.com

Top