Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 živil, ki pomagajo stabilizirati glukozo

Želite vedeti, katera živila vam bodo pomagala pri stabilizaciji glukoze? Eden od najpomembnejših korakov pri zdravljenju diabetesa in njegovega preprečevanja je prehrana.

Ko v svojo prehrano vključite živila, ki nadzorujejo glukozo, vaša zdravila najbolje delujejo. To pomeni lažje življenje, vendar morate dobro nadzorovati raven sladkorja v krvi.

Nadaljujte z branjem in ugotovite, kdo so vaši zavezniki s ciljem, da stabilizirajo glukozo in iz njih čim bolj izkoristijo.

1. Špinača in ohrovt za stabilizacijo glukoze

Špinača in zelje sta dve hrani, ki pomagata stabilizirati glukozo takoj. So zelo podobne v količini hranil, ki jih zagotavljajo telesu.

So bogate z vitamini A in C, koristne za ljudi s sladkorno boleznijo. Poleg tega boste našli tudi velike količine kalija, magnezija in železa.

Špinača in zelje sta zelo enostavna za uporabo. Njegov okus je manj grenak, zato ga je lažje združiti.

Za pripravo sladkih vitaminov lahko uporabite eno od teh dveh zelenjave. Na ta način jih lahko uporabite tudi za zamenjavo sladic.

Ne pozabite, da ne pretiravajte količine sadja v vitaminu, saj lahko vaši naravni sladkorji spremenijo vašo glukozo.

Glejte tudi: 10 Prednosti špinače, ki jih ne poznate

2. Fižol

Drugi na seznamu živil, ki pomagajo stabilizirati glukozo, je fižol. Pogosto se domneva, da ogljikovi hidrati škodujejo zdravju.

To je lahko res, če se porabi v presežku. V nasprotnem primeru pomaga uravnotežiti druga živila, ki niso nujno koristna za sladkorno bolezen.

V kombinaciji z zeleno zelenjavo lahko fižol uravnava količino insulina . Na ta način se vaše ravni vrnejo v normalno stanje.

Fižol se enostavno doda k prehrani in najdete veliko receptov, ki ga vključujejo kot glavno sestavino. Ekološka je najboljša možnost in jo je lahko najti.

Njegova glavna prednost je, da vas takoj zapusti in se vaši ogljikovi hidrati počasi absorbirajo. To pomeni, da boste potrebovali majhen del, da boste zadovoljni in da vaša raven glukoze ne bo imela konic.

Poleg tega zagotavljajo vitamine, minerale in vlakna, ki pospešujejo prebavo.

3. Paradižnik

Če imate težave s sladkorno boleznijo, vam priporočamo, da izkoristite prednosti prehrane te zelenjave za stabilizacijo glukoze.

Njegova glavna prednost je, da je lahko jesti. Lahko je surova ali kuhana. Poleg tega je odlična podlaga za izdelavo juh ali omak.

Paradižnik je bogat z likopenom, vitaminom C, vitaminom E in železom . Likopen je znan po svojih protivirusnih lastnostih. Del paradižnika, ki vsebuje več likopena, je vaša koža, zato ga ne zapravljajte.

4. Brokoli

Brokoli je ena izmed živil, ki je v vaši kuhinji ne bi smeli manjkati. Priporočljivo je, da diabetiki jedo veliko količino te zelenjave.

Ne samo, da pomaga nadzorovati glukozo, ampak tudi izboljšuje splošno zdravje. Bogata je z vitamini A in C, ki sta izboljšala vaš imunski sistem.

Brokoli je tudi bogat z rastlinskimi beljakovinami . Kar je zelo dobro, če poskušate prehraniti brez mesa. Poleg tega pri brokoli dobite veliko priporočenih dnevnih vlaknin.

5. Apple

Jabolko je eden najboljših plodov, ki jih lahko najdete.

Zagotavlja različne vitamine, minerale in vlakna. So zelo ekonomične in primerne za vsakogar, saj vsebujejo malo sladkorja in so lahko prebavljive.

Priporočljivo je jesti jabolko na dan, še posebej, če ste diabetik. Morda mislite, da uživanje več porcij ne bo vplivalo, čeprav je sadje, dodaja sladkor v vaše telo.

6. Oves

Začetek dneva s skledo ovsene kaše je dobra izbira. Ta hrana je ena izmed najboljših alternativ za zajtrk sladkorne bolezni, ker zagotavlja počasi absorbirajoče ogljikove hidrate.

Pomembno je upoštevati to funkcijo, saj neposredno vpliva na raven glukoze. Hitro absorbirana hrana naredi vašo glukozo zelo hitro.

Ko se to zgodi, so vaši organi zelo različno prizadeti. Po drugi strani pa za počasno absorpcijo živil traja dlje.

S tem preprečite, da bi se vaša glukoza v nekaj urah dvignila in padla. Za okus vašega ovsa ga lahko spremljate s sadjem, kot so robide ali jagode. Pripravite ga lahko tudi z medom in cimetom.

Priporočamo, da si preberete: 5 izjemnih prednosti, ki jih prinaša oves na vaš zajtrk

7. Šparglji

Šparglji so zelo primerni za diabetike, ker je njihova tekstura zelo zasičena. Tudi če imate nizko vsebnost ogljikovih hidratov in maščob, lahko brez težav jeste toliko, kot želite.

Visoka vsebnost vlaken daje prednost hujšanju, kar je za mnoge diabetike zelo pomembno.

Šparglji zelo dobro se kombinirajo z lososom, piščancem in zrezkom, saj olajšujejo prebavo teh mesa.

Več kot le sladkorna bolezen ali pred-sladkorna bolezen kot omejitev, se naučite gledati na to kot na priložnost. Ta sindrom vam daje možnost za bolj zdravo prehrano in boljše življenje.

Sprva je lahko težko, vendar vedno poskušajte izbrati naravno hrano, ki temelji na zelenjavi in ​​svežem sadju.

Top