Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Vpliv živil na predmenstrualni sindrom (PMS) \ t

Trenutno je učinek hrane na predmenstrualni sindrom (PMS) dejstvo. Študije so pokazale, da ženske, ki zaužijejo živila, bogata z železom in cinkom, in hrano z visoko vsebnostjo vlaknin v času menstruacije preidejo v obdobje s 40% zmanjšanjem neželenih učinkov PMS.

Na ta način lahko lajšajo kolike, draženje, žalost, oteklost, pomanjkanje apetita in bolečine v trebuhu.

Vpliv hrane na predmenstrualni sindrom

Železo

Dejstvo je, da ima železo koristen učinek na predmenstrualni sindrom, vendar to ni nobena vrsta železa, ki zagotavlja dobro počutje . Ta mineral ima učinek le, če ni heme tip.

Živila, ki niso bogata z železom, vključujejo, vendar niso omejena na:

  • Suhi mandlji
  • Cela zrna
  • Arugula

Vendar je treba nadzorovati količino železa, ki ga je ženska zaužila v tem obdobju. Ni presežkov v porabi; zaužitje več železa kot 20 mg na dan lahko povzroči poškodbe srca in jeter.

Lahko vas zanima: Kako trajno odpraviti predmenstrualno napetost

Cink

V kombinaciji živil za zmanjšanje neugodja zaradi predmenstrualne motnje je mineralni cink močan zaveznik . Prisotna je v živilih, kot so: \ t

  • Rdeče meso
  • Ostriga
  • Kozice
  • Ribe
  • Matice

Da bi preprečili škodo za zdravje, je treba vnos cinka omejiti na 8 mg na dan . Zrezek zrezek s 100 gramov teže ima 5 miligramov hranilne snovi.

Vlakna: zmanjšajo neugodje v trebuhu

Nelagodje v trebuhu, ki se pojavi s predmenstrualnim sindromom, je mogoče ublažiti z živili z visoko vsebnostjo vlaknin.

Ugodno delovanje črevesja z uživanjem živil z visoko vsebnostjo vlaknin je odličen način za zmanjšanje napihnjenosti trebuha.

Med hrano z visoko vsebnostjo vlaknin lahko najdemo:

  • Zelenjava
  • Zelenjava
  • Polnozrnati kruh.

Preberite tudi: Najboljša naravna zdravila za lajšanje menstrualnih krčev

Poiščite strokovno vodstvo

Če se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, lahko ženska, ki trpi zaradi predmenstrualnega sindroma, v tem času uživa uravnoteženo prehrano.

Obstajajo še druga živila, ki se lahko uporabijo za lajšanje učinkov te motnje, kot so živila, bogata z vitaminom E, prisotna v sadju, kot so jagode in lubenice.

Zato je pravilna prehrana zelo učinkovita metoda za lajšanje simptomov tega sindroma.

Vedno je priporočljivo poiskati nasvet ginekologa, poleg navedb nutricionista.

Top