Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 najslabših sestavin, ki jih lahko dodate solati

Možno je, da si že predstavljate nekaj predmetov s tega seznama sestavin, ki lahko poškodujejo vašo solato, vendar vemo, da vas bodo nekateri presenetili.

Pogosto so sestavine, ki izgledajo zdravo v vaši solati, dejansko ne, če je vaš namen izgubiti težo.

Če je to vaš namen, se izogibajte teh 7 sestavin in jih nadomestite z bolj zdravimi.

Sestavine, ki ne smejo biti del vaše solate

1. Slanina

To je sestavina, ki lahko solati doda med 400 in 30 gramov maščobe v enem obroku.

Seveda je vse odvisno od količine slanine, ki jo dodajate, vendar ni preveč za povedati, da bo vaša solata potrebna za ponovno preračunavanje maščob in kalorij.

Po drugi strani pa številne vrste slanine vsebujejo sol, trans maščobe in, verjamete ali ne, sladkor. Zato zagotavljajo malo ali nič prehranske koristi.

Če želite dodati hrustljavo teksturo, poskusite dodati solato zelenjavo, kot je redkev ali papriko.

2. Pražen ali krušni kruh

Morda niso najslabša možnost, kadar gre za prehrano, vendar dodajajo le nepotrebne kalorije, ne da bi zagotovili kakršne koli prehranske koristi.

Če upoštevamo, da so večino časa pečeni, da bi dobili boljši okus, dodajo tudi nepotrebne maščobe.

Pravilni del kruha za solato je le 2 žlici, kar ustreza dvema kosoma kruha. Z dodajanjem tistega, kar običajno vidite v enem delu, bi imeli približno 100 kalorij.

Majhne kose kruha lahko zamenjate z eno ali dvema žlicama žit, kot so sezamovo ali sončnično seme. Ti ne dajejo samo hrustljavo teksturo vaši solati, temveč ponujajo tudi prednosti polnozrnatih vlaken.

Preberite tudi: Okusite to okusno solato, da izpraznite trebuh in izgubite težo

3. Očesca

Sestavine, kot so piščanec, kozice ali ribe, so zdrave za vašo solato, vendar ne, če so pečene. Krompirček je poln maščobe in kalorij, čeprav so narejeni iz bolj zdravih olj.

Dober način, da se jim izognete, še posebej, če jeste iz hiše, je skrbno prebrati meni. Tista živila, ki so "hrustljava" ali "skorja", so skoraj vedno ocvrta.

Nekatere azijske solate imajo običajno pečen wonton. Če niste prepričani, vprašajte in prosite, da odstranite ali zamenjate mladice za drugo sestavino na žaru.

4. Kremne omake

Mogoče je, da je vaša solatna posoda napolnjena z zdravimi in hranljivimi sestavinami, toda dodajanje omake lahko z lahkoto uniči te lastnosti.

Če ne verjamete, si oglejte, koliko kalorij vsebuje ta priljubljena omaka:

  • Sir Gorgonzola: 146 kalorij in 15 gramov maščobe.
  • Ranchera omaka: 126 kalorij in 14 gramov maščobe.

Ostanki niso boljša možnost, saj številne znamke dodajajo sladkor, da bi nadoknadili izločeno maščobo . V teh omakah se količina kalorij običajno giblje od 60 do 80 na porcijo (2 žlici).

Vinaigrette je sestavina, ki jo lahko vedno dodate v solate, če je le del in pripravljena doma.

5. Hladno obdelano

Predelani prehladi niso najboljša alternativa . Salama je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti za dodajanje solatam, toda, ali ste vedeli, da samo ena tanka rezina salame vsebuje 43 kalorij in 3 g maščobe?

Morda ne izgleda veliko, toda če menite, da lahko serviranje solate vsebuje med 4 in 5 rezinami salame, se kalorije začnejo povečevati.

Piščančje in puranje prsi so sestavine, ki jih lahko dodate kot solato kot zdravo možnost.

Hladno meso ima relativno visoko vsebnost soli, kar poveča njihov vnos natrija. Goveje meso, dokler je vitko, je še ena dobra izbira.

6. Pokritost medu

Piščanec ali šunka z medom ni dobra kombinacija za vašo solato. So odlična možnost, da dajejo okus jedi, pa tudi kalorij. To so sestavine, ki se jim morate izogibati, če želite, da je zdravo solato.

Bolje se odločite za orehe. Priporočamo dodajanje majhne količine orehov, borovnic ali mandljev . To vam bo omogočilo, da okusite oreščke in njihove koristi brez kalorij in sladkorja.

Morda vas zanima: 7 skrivnosti najboljše solate, ki "spali maščobe". Ne zamudite!

7. Sir


Sir ni nujno slab, če izberete lažje sorte . Priljubljene izbire, kot so cheddar, so vir nasičenih maščob.

Pomembno je, da upoštevate znesek, ki ga dodate na vašo solato. V mnogih primerih je najbolje, da ne dodajate sira.

Če se odločite za uživanje, je najbolje, da se prepričate, da gre dejansko za sir, ne za "živila", ki ponujajo svoj okus in kalorije brez njihove hranilne vrednosti.

Priporočeni delež je 28 g . Lahko se zanašate na pomoč digitalne lestvice, da ne boste dodali več, kot je potrebno.

Priporočljivo je, da, če je vaš cilj izgubiti težo, pripravite solato doma . Tako se lahko vključite v proces in ostanete z nami, kaj počnete, tako da opravite bolj uravnoteženo število kalorij, ki jih porabite.

Združite to navado z vsakodnevnimi vajami in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete drastično spreminjati svojo rutino.

Top