Priporočena, 2019

Izbira Urednika

12 nočnih navad, zaradi katerih dobimo težo

Pogosto imamo določene nočne navade, ki nam, ne da bi se tega zavedali, pripeljejo do dodatnih neželenih kilogramov.

Če želite dobro poskrbeti zase in se izogniti nepotrebnemu pridobivanju ukrepov, preverite te navade, ki vam lahko narekujejo maščobo in verjetno niste vedeli, da ste imeli ta učinek na vaše telo.

Nočne navade, ki nas lahko naredijo debele

1. Malo spanja

Malo spanja lahko privede do teže. To je nekaj, kar bo na koncu vplivalo na vašo presnovo in vas upočasnilo.

Prav tako se boste počutili bolj lačni in povečali količino kortizola, ki ga vaše telo lahko proizvaja.

Vse to prispeva k dejstvu, da boste manj vadili, ker boste utrujeni. Zato poskusite spati sedem do osem ur na dan.

Preberite tudi: 9 živil, ki vam pomagajo bolje spati

2. Pretirano jedilnico

Veliko večerje bo tudi povečalo težo. Če v zadnjem obroku dneva uživate zelo težko hrano, bo vaša prebava počasna, kot vedno.

Poleg tega nas večerja, ki gleda televizijo, tudi naredi več, in se ne zavedamo, koliko zaužijemo. Nadzor nad tem bo kritičen.

3. Pojdite v posteljo takoj po večerji

Spanje po jedi ne bo pomagalo. Zaradi te navade boste kopičili več maščob in ovirali dobro prebavo.

Priporočljivo je, da si pred odhodom na spanje privoščite večerjo med uro in pol in dve uri.

4. Popečite večerjo

Jedo ocvrte hrane na večerji ni priporočljivo, saj ponujajo veliko kalorij, ki jih ne boste zažgali. Dobili boste več maščobe in poleg tega boste imeli okvaro spanja.

Najbolje je, da se odločite za bolj zdravo izbiro, da ohranite ustrezno težo.

5. Ponoči zaužijte poper

Prav tako ne priporočamo uživanja začinjene hrane v zadnjem obroku dneva.

Tako pretiravanje začimb kot popra lahko povzroči slabo prebavo, kar pomeni, da ne morete dobro spati.

Ker boste porabili veliko ur, ne da bi zaužili ničesar, lahko to povzroči zgago, zato se izogibajte jesti to vrsto hrane ob večerji in jedo začinjeno hrano ob drugih urah dneva.

6. Zaužijte ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati imajo kot glavno funkcijo, da ponudijo količino energije, ki je v tem času ne bomo zaužili.

Poleg tega imajo veliko rafiniranih sladkorjev, ki jih je treba takoj spali ali pretvoriti v maščobo.

Priporočamo tudi branje: Ali vam zmanjšanje telesne mase pomaga zmanjšati uživanje ogljikovih hidratov?

7. Pazite na sladice

Sladkor in bela moka se kopičita v maščobnih celicah in se ponoči ne priporočata, saj teh kalorij ne boste spali.

Najbolje je, da se odločite za jesti sadje, ki je naravno sladko in pripravljeno: da vitamini, vendar ne maščobe.

8. Stisnite

To je ena najpogostejših nočnih navad, če pa ste večerjali, ne grizite pred posteljo. Edina stvar, ki jo boste dobili, je, da se prehranite in porabite nepotrebne kalorije.

Prejeli boste dodatno energijo, ki vas bo opozarjala in da vaše telo ne bo zaužilo, kar se lahko konča s prekomernimi kilogrami.

9. Preskočite večerjo

Ne pozabite, da ne večerja ni rešitev. Z preskakovanjem tega obroka boste zmanjšali izgubo teže, ker bo upočasnila vaš metabolizem.

Ob naslednjem obroku boste bolj lačni, poleg tega pa lahko ta navada povzroči anksioznost in povzroči tudi izgubo mišic in povečanje nagnjenosti.

10. Pitje alkohola ali kofeina

Izogibajte se pitju alkohola ali kofeina, saj gre za izdelke, ki spremenijo vaš spanec in imajo veliko kalorij. Tako lahko samo spremenite svoj ritem in se zredite.

Izberite toplo mleko ali kozarec vode. To bo veliko bolje.

11. Uporabite mobilni telefon in računalnik

Modra svetloba in radiofrekvenčni valovi, ki jih te naprave oddajajo, spreminjajo spanec, ki vas na koncu lahko naveliča.

Najbolje je, da jih izklopite vsaj eno uro pred spanjem. Branje knjige ali poslušanje sproščujoče glasbe bo najboljše za vaše telo.

12. Pozno zaspite

Spanje po 1 uri zjutraj bo povečalo težo, saj to ni naravni cikel telesa.

Spet boste želeli nekaj pojesti sredi noči, saj ste bili lačni, ker ste imeli večerjo in na koncu boste na koncu zaužili več kalorij, kot bi smeli, zaradi česar boste pridobili na teži.

Izogibajte se temu, da greste spat prej.

Bodite pozorni na te nočne navade in naredite vse, kar je v vaši moči, da jih iz vsakdanjega življenja odpravite, da bi ohranili zdravo telesno težo in okrepili svoje zdravje.

Glavna slika dovoljeno © wikiHow.com

Top