Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako premagati strah pred vodo in izboljšati tehniko plavanja

Premagovanje strahu pred vodo je eden prvih korakov pri učenju plavanja. Čeprav se veliko ljudi enostavno prilagodi okolju bazena, drugi občutijo globoko fobijo, ki lahko postane ovira za obvladovanje različnih tehnik plavanja.

Ta problem je precej pogost in ponavadi izvira iz preteklih travm ali strahov, ki so jih starši prenesli v otroštvu. Dejstvo je, da je pogosto pri otrocih, še posebej, če jim je prepovedana možnost plavanja ali zabave v vodi že od zgodnjega otroštva.

Vendar, ne glede na starost, obstajajo nekatere strategije, ki vam omogočajo, da se lotite tega strahu, da bi začeli uživati ​​v plavanju. Čeprav je potrebna moč volje, lahko z ustreznim spremljanjem in vztrajnostjo rešimo ta problem. Razvedri se!

Osnovne vaje za premagovanje strahu pred vodo

Obdelave za premagovanje strahu pred vodo se lahko razlikujejo v vsakem primeru, odvisno od njihovega vira. Včasih je treba uporabiti psihološko terapijo, saj je treba prepoznati in obravnavati možne pretekle travme.

Eden od prvih korakov za premagovanje strahu pred okoljem z bazenom je postopen pristop. Pred tem je priporočljivo okrepiti samozavest, da bi se izognili občutkom tesnobe in stresa, ko imate stik z vodo.

Vaje, ki jih bomo podali spodaj, so osnovni način obravnave situacije strahu v več fazah. Priporočajo se tistim, ki se niso naučili plavati zaradi tesnobe, ki jo povzroča življenje v vodi.

Priporočamo branje: Odkrijte, kako plavanje pomaga izboljšati vaše zdravje

Prilagoditvena vaja

V prvi vaji, da bi premagali strah pred vodo, si boste prizadevali doseči boljšo prilagoditev telesa na bazen. Medtem ko bi moral biti postopek postopen, da bi se izognili tesnobi, boste morali sedeti na robu, potopiti samo noge.

Kasneje, ko ste že navajeni na občutek, da imate noge v vodi, je naslednji korak počasi vstopiti v plitki konec bazena. Za to se lahko naslonite na lestev za bazen ali na ograjo.

Na koncu postopoma vstavite roke in glavo pod vodo. Poskusite ostati čim bolj sproščeni, da ne boste čutili zadušitve. Na ta način boste začeli razumeti, da se nič ne bojijo biti v tem okolju.

Varnostna vaja

Povečanje varnosti v bazenu je zelo pomembno za reševanje in premagovanje hidrofobije. Zaradi tega se boste v tej vaji osredotočili na obvladovanje samokontrole, ko ste pod vodo.

Najboljši način za dosego tega je naučiti se plavati. Nato boste morali vstopiti v majhen ali plitki bazen, v katerem lahko stojiš brez težav. Potem, ko pridobite več zaupanja, lahko vadbo ponovite v večjem bazenu.

Vaja priznavanja

Po premagovanju tesnobe v bazenu je najboljša dopolnitev premagovanju strahu pred vodo, da se udeležite plavalnega pouka. S pomočjo trenerja se lahko naučite različnih tehnik plavanja, dihanja in ravnanja v nujnih primerih.

Poznavanje plavanja vam bo omogočilo, da boste spoznali in obvladali prave elemente, da se boste lahko počutili udobno v vodi, in to je zadnji korak, ki povezuje to okolje z zabavo in dobrim počutjem.

Preberite tudi: Plavanje: popolna vaja za vaše zdravje

Nasveti za izboljšanje tehnike plavanja

Za obvladovanje tehnike plavanja je potrebna potrpežljivost in disciplina. Če pa ga želite začeti izboljševati od prvih lekcij, lahko upoštevate nekaj preprostih nasvetov:

  • Začnite z dvema vadbama na teden.
  • Ko se med plavanjem počutite najbolj udobno, opravite štiri do pet tedenskih rutin. Nič več kot to.
  • Izogibajte se preobremenitvi telesa z naporno vadbo. Ne pozabite, da morate rutino prilagoditi svojim fizičnim zmogljivostim in potrebam.
  • Ko plavate v plazenju ali nazaj, držite glavo mirno. Telo je tisto, ki se mora vrteti v kolku.
  • Poskusite plavati vsakih 50 metrov z manj udarci kot običajno.
  • Pospešite roko v vodo za boljši dvig.
  • Ohranite svoj ritem dihanja. Čeprav obstaja veliko načinov, ki jih lahko uporabite med plavanjem, lahko obdržite tisto, ki vam daje večjo udobje. Ideja je, da dihamo vsaj vsake tri udarce.

Niste storili ničesar, da bi premagali strah pred vodo? Prenehajte se uničevati, če ga ne poskušate premagati. Upoštevajte dana priporočila in dobite navodila strokovnega trenerja, da se naučite obvladati tehnike plavanja.

Top