Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Zdrava prehrana, Naučite se pravilno delati

Sprejemanje zdrave prehrane je najboljši način za zagotavljanje, da naše telesne in kognitivne sposobnosti delujejo . Pravilna prehrana ne posega le v telesno težo, temveč tudi v druge vitalne funkcije, ki so determinante zdravja.

Nekateri ljudje imajo lahko napačno mnenje o konceptu prehrane. Čeprav je bila povezana z omejevalnimi dietami, bi jo morali razumeti kot navado, vendar vsakdanji način življenja.

Slaba stran je, da mnogi mislijo, da je dobro jesti sinonim za stradanje ali pripravo jedi brez okusa. Resnica je v tem, da vključuje izogibanje škodljivim živilom, da se izobilje tistih, ki nam zagotavljajo visoko kakovostna hranila.

Kaj pomeni sprejeti zdravo prehrano?

Sprejemanje zdrave prehrane pomeni zagotavljanje ustrezne oskrbe vseh bistvenih hranil, ki jih naše telo potrebuje. Z drugimi besedami, gre za oblikovanje popolnih in uravnoteženih menijev, izogibanje temu, kar je lahko škodljivo za zdravje.

Trenutno je trg preplavljen s prehrambenimi izdelki, ki za telo niso povsem dobri. Zato je v zdravi prehrani predlagano, da jedi temeljijo na pravilni kombinaciji živil organskega izvora .

Bistveno je razumeti, da ti vzorci hranjenja niso omejevalni ali hipokalorični. Čeprav jih je mogoče zamenjati s priljubljenimi "čudežnimi" dietami, zdravo prehranjevanje pomeni dodajanje "malo vsega" v prehrano.

Prebrati morate: 7 napak, ki jih morate izogibati, ko sprejmete dieto za hujšanje

Drugi pomembni vidiki zdrave prehrane so:

  • Upošteva dejavnike, kot so starost, teža in možne bolezni osebe.
  • Upoštevajte količino vsakega serviranja ter čas in način priprave.
  • Ne izključujte hranilnih skupin in poskušajte ustrezati potrebam telesa.
  • Ne izvajajte nikakršnega živilskega ekstremizma.

Nasveti za pravilno prehrano

Mnogi ljudje verjamejo, da je zdrava prehrana stvar posvetitve nekaj dni. Iz tega razloga, mnogi na koncu, ki si slabo prehrano izbire, ko želijo izgubiti težo s prehranskimi spremembami.

Čeprav se na prvi pogled zdi nemogoče trajno dobro jesti, je to navada, ki jo lahko vsakdo doseže, če ima potrpljenje in izvaja nekatera priporočila.

Jejte različne vrste hrane

Hranila, ki jih zagotavljajo različne sorte hrane, so ključnega pomena za številne vitalne telesne funkcije. Zato ni primerno, da se skupine hrane ali dolgotrajno omejujejo.

Dobra prehrana vsebuje zdravo hrano in zmerne kalorije, kot so:

  • Sadje in zelenjava
  • Lean meso
  • Ribe in školjke
  • Cela zrna
  • Semena in zelenjava
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Nastavite čas obroka

Nastavljanje obrokov je eden prvih korakov k bolj zdravemu prehranjevanju. Čeprav se morda zdi nepomembno, je določitev roka za glavne obroke ključnega pomena za nadzor tesnobe in teže.

Žvečite počasi

Ena od največjih napak v prehrani je, da se slabo prežvekuje. Čeprav je na prvi pogled "neškodljiv", lahko vpliva na prebavo. Žvečenje dobro poveča občutek sitosti in zmanjša tveganje zaprtja.

Zmerno serviranje

Mnogi raje jedo tri glavne jedi zdrave. Vendar pa je bilo v zadnjih letih priporočeno, da zmerno jemljete pet ali šest obrokov na dan . Ta navada sproži presnovo in zmanjša nenasitno željo po jedi.

Porabite vodo

Temeljita prehrana na zdravih živilih je zelo dobra. Kljub temu je bistveno, da ga dopolnimo z dnevno porabo obilne vode. Ta vitalna tekočina posega v številne telesne funkcije in je ključnega pomena za hujšanje.

Pripravite zdrave prigrizke

Nekateri ljudje jedo zdravo glavno jed in ne prigrizki. Iz tega razloga mnogi ne uspejo v svojem poskusu, da izgubijo težo. Zdrava prehrana bi morala vključevati nizkokalorične prigrizke, brez predelanih ali kalorij.

Nekatere možnosti so:

  • Rastlinsko mleko
  • Posušeno sadje in semena (majhne porcije) \ t
  • Naravni jogurt
  • Razno sadje
  • Rastlinske palice

Izogibajte se škodljivim živilom

Rečeno je, da je hrana škodljiva, če nima bistvenih hranil in zagotavlja veliko kalorij. Dodajanje tovrstnih izdelkov prehrani ne vpliva samo na telesno težo, ampak lahko vpliva tudi na pojav bolezni.

Morate prebrati: 6 strategij za zmanjšanje porabe holesterola iz vaše kuhinje

Nekateri najpogostejši so:

  • Klobase ali suho meso
  • Konzervirana in montažna živila
  • Olja, ocvrta in hidrogenirana
  • Kruh in pekarski izdelki, industrijski
  • Sladkarije in brezalkoholne pijače
  • Energija in alkoholne pijače

Skratka, zdrava prehrana je tista, ki telesu zagotavlja vse, kar potrebuje. Da bi ga sprejeli, je dovolj razlikovati med kakovostnimi živili in tistimi, ki vsebujejo prazne kalorije.

Top