Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Hranila, ki lahko pomagajo pri boju proti depresiji

Depresija je lahko težavna za zdravljenje, zlasti če je kronična ali huda. Poleg zdravil in zdravljenja pa je zdravljenje mogoče dopolniti že na začetku. Obstaja nekaj vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo v boju proti depresiji. Več o tem!

Razložili bomo hranila, ki lahko vplivajo na živčni sistem, da spodbujajo pozitivna razpoloženja in se borijo proti depresiji.

Vitamin C pomaga preprečevati depresijo

Skratka, vitamin C je bistvenega pomena za okrepitev imunskega sistema, vendar igra tudi zelo pomembno vlogo na živčnem sistemu. Ker lahko njihovo pomanjkanje povzroči občutek utrujenosti in žalosti.

Če imate rahlo pomanjkanje, škoda morda ni pomembna. Če pa je kronična in povezana z drugimi dejavniki, lahko povzroči depresivna stanja.

Priporočljivo je tudi jemanje vitamina C v stanju pomembnega telesnega in duševnega stresa. Ker lahko pomaga preprečiti oksidacijo v telesu. Lahko vpliva tudi na negativna razpoloženja.

Skratka, agrumi so najboljša možnost za uživanje tega vitamina. Torej, če so ekološke, lahko tudi zaužijemo njihovo lubje; ki ima tudi številne koristi.

Druga živila, bogata z vitaminom C: \ t

  • Guava
  • Kosmulja
  • Kivi
  • Malina
  • Surova rdeča paprika
  • Brokoli
  • Špinača

Vitamin B6

Pri nadzoru simptomov, kot so anksioznost ali depresija, ne sodeluje samo vitamin B6 ali piridoksin, saj lahko pomanjkanje povzroči razdražljivost, vendar se lahko po ponovnem uživanju opazi, kako lahko izboljša dobro razpoloženje.

Vitamin B6 lahko najdete v naslednjih živilih:

  • Piščanec
  • Ribe
  • Banana
  • Krompir
  • Fižol
  • Cela zrna

Zato je najzdravnejši način za uživanje potrebne količine B6 spremljanje obrokov z malo rjavega riža ali ovsa namesto kruha .

Folna kislina

V tem smislu številne študije poudarjajo odnos med ljudmi z depresijo in pomanjkanjem vitamina B9, znano tudi kot folna kislina.

Po raziskavah lahko nizka raven tega vitamina povzroči zmanjšanje proizvodnje serotonina; pri preprečevanju depresije.

Ti podatki potrjujejo pomembnost tega hranila tudi za boj proti stanjem melanholije in žalosti. To lahko vodi do resnejših motenj, če se ne zdravijo pravilno.

Živila, bogata s folno kislino: \ t

  • Jetra teletine, piščanca in purana
  • Zelena listnata zelenjava
  • Cela zrna
  • Šparglji
  • Melon
  • Avokado
  • Oranžna
  • Banana

Cink

V zadnjih letih smo odkrili, da je cink ključni del nevrotransmisije živčnega sistema. Kot tudi dejstvo, da je njegovo posledično pomanjkanje povezano z depresijo, astenijo in drugimi boleznimi.

Nekateri simptomi pomanjkanja cinka so: pomanjkanje apetita, izpadanje las in zmanjšana imunost.

Poraba cinka je zelo priporočljiva, kadar je depresija povezana z nastopom menopavze. Ker lahko ta element v sledovih uravnava tudi hormonske spremembe.

Živila, bogata s cinkom:

  • Seafood
  • Ribe
  • Meso
  • Matice
  • Semena buče
  • Sezam
  • Pšenični kalčki
  • Cela zrna

Magnezij

Pravzaprav je magnezij bistven za dobro telesno in duševno zdravje. Nedvomno je regulator živčnega sistema, ki lahko prepreči:

  • Nespečnost;
  • Anksioznost;
  • Hiperaktivnost;
  • Nemir;
  • Napadi panike;
  • Fobije;
  • Stres;
  • Depresija.

Današnja hrana je v tem mineralu zelo slaba. Zaradi trenutnih sistemov kmetovanja zato večina ljudi ne porabi količine magnezija, ki ga telo potrebuje.

Živila, bogata z magnezijem:

  • Mehkužci
  • Mleko in sir
  • Seafood
  • Kaviar
  • Rdeče meso
  • Semena buče
  • Amarant
  • Quinoa
  • Zelena listnata zelenjava
  • Sl

Zato priporočamo uživanje dodatka magnezija, ki je vedno pod zdravniškim nadzorom.

Nazadnje, te hranilne snovi so odlične kot dodatki za boj proti depresiji kot tudi za vzdrževanje zdrave prehrane.

Zato ne nadomeščajo obiskov zdravnika, zdravil in terapije.

Top