Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Zeleni načrt za izgubo teže v 15 dneh

Želite na zdrav način izgubiti težo, ne da bi se žrtvovali in ne stradali, medtem ko hranite svoje telo? Z zelenim načrtom, ki izbere pravo hrano, bo mogoče v 15 dneh izgubiti težo, zmanjšati nakopičeno maščobo in izgubiti ukrepe, poleg tega pa bo občutek lahkotnosti in vitalnosti.

Poleg tega vam zdrava izguba telesne teže pomaga pri spreminjanju vaših navad, odkrivanju novih živil in kombinacij ter se navadite nanje in se izogibate preveliki prehrani . Ta načrt vam bo pomagal, da izgubite težo v 15 dneh, v celoti izkoristite vse prednosti, ki jih ponuja zelena hrana.

Zakaj zeleni načrt?

Zelena živila so pomembna za razstrupljanje telesa, učinkovito odstranjevanje toksinov in presnovo maščob. Poleg tega je zelena zelenjava bogata s folno kislino, magnezijem in klorofilom, ki je zelo pomembna, ker ponuja več zdravstvenih koristi:

  • Izboljšajte delovanje jeter in prebavni proces
  • Preprečiti zaprtje
  • Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja
  • Čisti telo nezaželenih ostankov in toksinov
  • Prispeva k zdravju ploda med nosečnostjo
  • Okrepiti kosti, mišice in zobe
  • Prispevati k zdravju vida

Poleg tega imajo nekatera živila lastnost, da spodbujajo kurjenje več kalorij, kot jih vsebujejo, zato jih je treba vključiti v vsak obrok.

Zakaj 15 dni?

To je čas, ki ga naše telo potrebuje, da lahko opazimo bistvene razlike. V prvih nekaj dneh lahko opazimo stranske učinke, kot so glavobol, zaprtje ali šibkost zaradi naše potrebe po razstrupljanju telesa. Vendar pa smo do konca prvega tedna začeli čutiti koristi in se počutili lažje in bolj energično.

Pomembno je poudariti, da v 15 dneh ne bomo izgubili veliko teže, saj je cilj načrta izgubiti težo počasneje in neprekinjeno, vendar jamčimo, da izgubljena teža ne bo izterjana, ko bomo končali načrt, če bomo ohranili prehrano in navade, ki jih želimo. Na ta način bomo postopoma spremenili svoje navade.

Zeleni zajtrk

Prvi obrok dneva je ključen in ga ne smemo spregledati. Idealno je, da ne preskočite nobenega obroka, da bi naš metabolizem vedno pospešil.

Vsako jutro bomo pripravili detoksifikacijski zeleni sok. Čeprav so nekateri ljudje predsodki zaradi barve soka, je zelo okusna in polna vitaminov in mineralov, pomembnih za telo.

Če ste lačni, lahko vsako jutro povečate količino soka, ki ga pijete.

Sestavine:
- 1/2 zrelega avokada
- 1/2 kivija
- 1/2 zrele banane
- Zelena
- Špinača
- 1 žlica kokosovega olja
- Voda ali naravni sok brez sladkorja

Vse sestavine vmešajte v mešalnik in dobro pretepite, dokler ne dobite homogene teksture.

Sredi jutra, ko se počutimo lačni, lahko pijemo zeleni čaj, pojemo sadje ali majhno peščico suhega sadja.

Zeleno kosilo

Zeleno kosilo bi morali začeti s čudovito solato, ki vsebuje različne vrste zelenih listov, kot so solata, endivija, endivija, rukola in vodna kreša, kot tudi zelenjava, kot so korenje, paradižnik, kumare, paprike ter sončnična ali bučna semena.

Za glavno jed pa moramo izbrati vitke beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, kot so piščanec, ribe, jajca, zelenjava, rjavi riž in kvinoja.

Idealno je, da se izogibamo sladicam, če pa potrebujemo nekaj sladkega, lahko pojedemo hruško ali jabolko.

Zelena večerja

Ponoči bomo pripravili zeleno smetano kot predjed, sestavljen iz zelenjave, kot so špinača, blitva, bučke, zelene paprike, česen, peteršilj, zelena, grah in artičoka. Lahko dodamo zelenjavo drugih barv in dve kozarci ovsa, ki kremi zagotavlja kremo in konsistenco.

Kot nadaljevanje si lahko izberemo vitke beljakovine, kot so piščančji file, ribe ali jajca.

Druga priporočila

Ne smemo pozabiti na druga osnovna priporočila, ki bi morala biti del vsake zdrave prehrane:

  • Pijte 2 do 3 litre vode na dan med obroki
  • Jedite počasi in temeljito prežvečite
  • Ne jedite prepozno in ne pretiravajte v količini, če ste pred spanjem
  • Vadite svojo telesno dejavnost vsaj trikrat na teden

Po tem meniju in teh dodatnih nasvetih za 15 dni, bomo zagotovo počutili lažje in opazili subtilne razlike v teži in način oblačenja obrabe.

Zelena hrana bo pomagala pri razstrupljanju telesa, preprečevanju zadrževanja tekočine in otekanju ter zagotavljanju številnih pomembnih hranil za zdravje.

Top