Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Staranje: 9 navad, ki vas bodo upočasnile

Pesem skupine Queen je rekla: "Kdo želi živeti večno?". Resnica je, da bi vsi radi živeli tisoče let. Naslednji nasveti, ki se šali na stran, bodo privedli do bolj zdravega življenja in upočasnitve staranja.

Doseganje osemdeset ali devetdeset let z zdravjem in kakovostjo življenja bo realnost in bo odvisna samo od dobrih navad.

Najnovejše raziskave o sodobnem življenju

Študije kažejo, da se je pričakovana življenjska doba v primerjavi z drugimi časi povečala, vendar so ljudje v starih časih živeli bolj zdravo.

Konec koncev, kakšno dobro je življenje, da je star 85 let, če ste polni bolezni in trpljenja?

Sedeči način življenja, slaba prehrana, alkohol in tobak so zločinci, ki si ne dovolijo živeti dolgo in zdravo, skupaj pa lahko življenje posameznika skrajšajo do 12 let.

Dobra novica je, da postopoma spreminjamo te navade in se zavedamo, da imate samo eno telo, ki ga je treba paziti; bo vaše življenje dodalo kakovost življenja.

Devet načinov za daljše življenje in počasno staranje

1. Ne prenašajte

Če želite doseči starost 100 let, pustite nekaj hrane na krožniku ali jejte manj vsak dan. Po mnenju strokovnjakov so Japonci najdlje na planetu, ker jedo, dokler se ne počutijo 80% zadovoljni.

Skratka, počasi morate jesti, da boste vedeli pravi čas za prenehanje. Jedo manj pomaga počasi starati, saj kalorije povečajo proizvodnjo T3, tiroidnega hormona, ki upočasni presnovo.

Preberite več: Naučite se dobro jesti s spreminjanjem navad

2. Več seksa

Dober seks dva ali trikrat na teden se priporoča, da uživajo več let življenja in ne samo, da ljudje zasedajo, ampak tudi sprosti pozitivne hormone.

Poleg tega kuri veliko kalorij (kar ustreza pol ure hoje), znižuje krvni tlak, krepi imunski sistem, izboljšuje spanje, zmanjšuje prekomerno telesno težo in ščiti srce.

3. Izklopite televizor ali računalnik

Veliko časa pred zasloni je slabo za vaše zdravje. Gledanje štirih ur televizije, namesto 2 ur ali manj, poveča verjetnost umiranja zaradi težav, povezanih s sedečim življenjskim slogom, za 50%.

Zmanjšanje izpostavljenosti televiziji vam omogoča tudi boljše in prijetnejše spanje. Zato izberite knjigo pred spanjem.

Za tiste, ki delajo z računalniki, je priporočljivo, da občasno prekinete hoje na prostem, raztegnete noge itd.

4. Ne izpostavljajte se soncu

Izogibajte se škodljivim UV žarkom, ki povzročajo draženje, opekline in celo kožni rak; kot tudi gube, starostne pege ali pege.

Na ta način, ko greste na ulico poleti, uporabite vsaj 30 faktorjev za zaščito pred soncem po vsem telesu.

Več o tem: Zmesi za zaščito pred soncem

5. Več socialnega življenja

Študije kažejo, da imajo ljudje, ki so vedno obkroženi z družino in prijatelji, manjše tveganje za težave s srcem. Poleg tega osamljenost povzroča depresijo, stres, visok holesterol, anksioznost, strahove itd.

Starejši se ne počutijo pripravljeni živeti, ko jih otroci, vnuki ali nečaki ne obiščejo dovolj.

6. Pitje v zmernih količinah pomaga preprečevati staranje

Ustrezen dnevni odmerek je dve kozarci za moške in ena za ženske. V nasprotnem primeru bo presežek povzročil alkoholizem in bolezni trebušne slinavke ali jeter, pa tudi zdravstvene težave na splošno.

Zdravniki svetujejo, da dnevno vzamete eno kozarec rdečega vina, da preprečite srčni napad ali sladkorno bolezen.

7. Uživanje sadja in zelenjave pomaga upočasniti staranje

Hitra hrana nas je ločila od teh dveh zelo pomembnih živil za razvoj in dobro počutje. Torej, raje jabolko za slano prigrizek, in solata solate in paradižnika na čips.

Sadje in zelenjava razstrupljata telo in izboljšujeta cirkulacijo ter zmanjšata tveganje za bolezni srca, rak, debelost, holesterol itd.

8. Vaja

Na kratko, hodite vsak dan ali se odločite za hojo po stopnicah namesto z dvigalom. Obstaja močna povezava med telesno aktivnostjo in dolgo življenjsko dobo.

Vadba s športom prinaša do štiri leta življenja in pozitivno vpliva na srce, pljuča, um in razpoloženje. Priporoča se vsaj 30 minut na dan.

Ne kadite, da preprečite prezgodnje staranje

To je ena od najhujših navad sodobne družbe. Ženske, ki prenehajo kaditi v starosti 35 let, dobijo od 6 do 8 let življenja. Nikoli ni prepozno za ustavitev.

Po drugi strani pa ni lahko, vendar je vredno poskusiti: koristi so takojšnje in sčasoma naraščajo.

Top