Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Nevarnosti trebušne maščobe pri ženskah: kako se boriti?

Abdominalne maščobe pri ženskah. Nekaj ​​stvari je bolj nadležno, neprijetno in ... Nevarno. Vsi vemo, da se z leti nagibamo k kopičenju maščob v predelu trebuha, kar nas lahko moti, ko nosimo nekoliko strožje obleke ali kavbojke.

Vendar pa pravi problem za to ni v naši podobi, ampak v našem zdravju.

Upoštevajte, da se je v zadnjih letih število žensk s srčnimi težavami ali diabetesom tipa II povečalo in še naprej narašča.

Naše življenjske in prehranjevalne navade vedno bolj spodbujajo kopičenje te trebušne maščobe, ki lahko dolgoročno povzroči zelo resne težave, ki jih moramo upoštevati.

Danes v tem članku želimo govoriti o tej temi in o tem, kako opredeliti vsakdanji odnos do abdominalnih maščob pri ženskah.

Nevarnosti trebušnih maščob pri ženskah

Po mnenju nutricionistov se povečanje trebušne maščobe pri ženskah običajno pojavi od 40. leta starosti.

Na tem mestu začne naše telo doživljati majhne spremembe, kot je počasnejši metabolizem, ki otežuje izgorevanje maščob.

Proizvajamo manj estrogena in postopoma, skozi leta, te spremembe pomenijo povečanje teže.

Najnevarnejši od vseh teh situacij pa so dodatni kilogrami v trebuhu, tisti del našega telesa, kjer poleg zaznavanja maščobe pod kožo, moramo zapomniti, da okoli naših notranjih organov obstaja tudi visceralna maščoba.

To je tveganje za naše zdravje. Ali veste, kakšne nevarnosti lahko povzroči na dolgi rok?

  • Srčne bolezni
  • Hipertenzija
  • Diabetes tipa 2

Pomembno je tudi vedeti, da kopičenje maščobe pod diafragmo in steno prsnega koša otežuje dihanje. Še bolj utrujamo in naša pljuča trpijo.

Težave z dihanjem lahko pogosto povzročijo apnejo v spanju.

Odkrijte: Kako zdraviti apnejo v spanju?

Pomembno je tudi upoštevati, da ta trebušna maščoba poleg tega povzroča še večje tveganje za razvoj nekaterih resnejših bolezni, kot so rak dojke ali raka na materničnem vratu.

V našem primeru lahko maščobe okoli naših notranjih organov povzročijo tudi spremembe menstruacije. To je zelo resna zadeva.

Kako naj vem, ali imam "odvečno trebušno maščobo"?

Morda se zdi, da je to vprašanje malo ironično, saj nihče ne ve bolje od nas, v kateri točki imamo preveč maščobe, ki se nabere v trebuhu.

Preberite tudi: 8 nasvetov za zmanjšanje trebuha

Zavedamo se, da se je naše telo spremenilo in da ne samo, da so oblačila tesnejša in tesnejša, temveč se počutimo tudi bolj utrujeni.

Vendar pa nas srednji možje opozarjajo na pomembno dejstvo: poznati moramo meritve naše trebušne maščobe in nikoli ne sme preseči parametrov, ki veljajo za nevarne. Upoštevajte:

  • Pri ženskah ne smemo presegati pasu 89 cm
  • Pri moških naj bi bilo največ 102 cm širok pas

Kako lahko zmanjšam trebušne maščobe pri ženskah?

Vemo, da pride čas, ko se, ne glede na to, koliko truda vložimo, dodatnih kilogramov v pasu ne zmanjšamo.

To so časi, ko obupamo in začnemo se spraševati, ali bi morali preprosto prevzeti to novo težo in sprejeti, da bomo s to pretirano količino v trebuhu za vedno ostali.

Ne delaj tega. Ne obupajte in se ne obupajte. Če se ne morete spremeniti, poiščite pomoč zdravnika ali strokovnjaka za prehrano. Prav tako sledite nekaj zelo praktičnih nasvetov, ki jih bomo podrobneje opisali spodaj.

V vsakodnevnem življenju so lahko v veliko pomoč. Spoznajte jih in jih uporabite z novim navdušenjem in optimizmom!

Nasveti za zmanjšanje trebušne maščobe pri ženskah

  • Razrežite sol in je ne vključite v obroke
  • Pijte dva litra vode na dan
  • Jejte cela zrna, žita, kot so pšenica in oves. Izogibajte se beli moki in jo zamenjajte z integralno. Kruh mora biti poln in prednostno bogat z različnimi vrstami zrn. Ječmen je na primer zelo zdrav.
  • Omejite sladkor in pozabite na predelane sladkarije in pripravljene ali zamrznjene hrane. V ta namen boste morali več časa posvetiti kuhanju raznovrstnih in svežih jedi, kot so solate, zelenjava in parjena zelenjava, losos in modra riba itd. Rdeče meso zamenjajte z vitkimi možnostmi, kot so piščanec in puran.
  • Zjutraj vzemite kozarec toplega limoninega soka vsak dan.
  • Po kosilih in večerjah poženite čaj žajblja. To je najboljša rastlina, ki nam pomaga prebaviti in odstraniti maščobe v trebušnem predelu, zato bodite prepričani, da ste konstantni in jih vzemite 15 zaporednih dni v mesecu, dvakrat na dan. Nato počivajte 10 dni in začnite znova.

Najnovejši nasveti

  • Hodite vsak dan pol ure hitreje, ne da bi se utrudili, temveč bodite konstantni. Ne pozabite: vsak dan!
  • Izogibajte se kravjemu mleku. Najboljša mleka, ki jo lahko zaužijete, je grški jogurt brez sladkorja, ki bo nudil zdrave bakterije, ki bodo skrbele za prebavo in okrepile bakterijsko floro.
  • Jejte "malo" 5-krat na dan, prav tako je pomembno, da ne "preskočite" obrokov. Če ste eden izmed tistih, ki ne jedo zajtrka ali ne jedo, da se ne zredijo, vemo, da se bo to zgodilo ravno nasprotno od tega, kar pričakujete. Vaš metabolizem se bo upočasnil in zbiral rezerve, to je maščobe. Ni vredno! Te praktične nasvete postavite v prakso in začnite boj proti trebušni maščobi. Za vaše zdravje!
Top