Priporočena, 2019

Izbira Urednika

4 zdrave strategije za pospešitev presnove in hujšanje

V tem članku bomo govorili o nekaterih strategijah, ki nam lahko pomagajo pospešiti metabolizem in posledično lažje izgubiti težo in manj napora. Najboljši? Vse to na povsem naraven in zdrav način . Ali boste izgubili?

1. Ne bojte se jesti dovolj

Pozabite na hipokalorične in restriktivne diete, saj lahko celo škodujejo našem telesu . Uspelo nam je celo izgubiti težo, vendar na nezdrav način. Poleg tega je zelo pogosto, da pri tej vrsti prehrane hitro izgubimo izgubljeno težo, kmalu po vrnitvi k normalni hrani.

Nizkokalorične diete vse bolj zmanjšujejo presnovo in sčasoma otežujejo izgubo telesne mase. Poleg tega je pri počasnem metabolizmu zelo pogosta izguba puste mase in se lahko celo pojavi.

Zaradi vseh teh razlogov vzdržujte ustrezen vnos kalorij glede na vašo težo, starost, višino in raven telesne dejavnosti. Ne bojte se, da boste jedli dovolj, ker boste, če dajete prednost zdravi hrani, vaš metabolizem pospešen in boste izgubili težo na veliko bolj zdrav in trajnosten način. Izogibajte se sladkarijam, ocvrti hrani, nasičenim maščobam, sladkorju in rafinirani moki ter stavite na uravnotežene obroke. Rezultat vam bo všeč.

2. Vzemite več obrokov na dan, da pospešite presnovo

Preskakovanje obrokov je najslabša stvar, ki jo lahko naredimo za naš metabolizem. Ko dolgo časa ostanemo brez uživanja, naše telo ne dobi potrebnih hranil, da bi lahko pravilno delovalo. Posledično se metabolizem upočasni in nam namesto, da bi nam pomagal doseči cilj izgorevanja maščob, naredi ravno nasprotno in ga shranimo, da bi se spopadel s temi dolgotrajnimi obdobji brez energije.

Zato moramo naš vnos kalorij razdeliti čez dan, pri čemer je treba med 5 in 6 obrokov: zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke. Če bomo jedli vsake 3 ure, bo naše telo vedelo, da bo imelo stalen vir energije, in se ne bo počutil "prestrašenega" porabe zbranih rezerv, ki prispevajo k izgubi teže in še posebej maščobam.

Ne pozabite, da boste naslednjič, ko boste razmišljali o preskakovanju večerje, verjeli, da vam bo to pomagalo izgubiti težo. Izdelava več lahkih obrokov, polnih zdrave hrane, kot so vitke beljakovine, sadje, zelenjava in dobre maščobe, je odličen način za pospešitev presnove.

3. Ne pozabite na zajtrk

Številne študije kažejo, da dober zajtrk pospešuje presnovo, spodbuja dolg občutek sitosti in nam pomaga, da manj jemo ves dan. Obstajajo tudi študije, ki povezujejo prekomerno telesno težo in debelost, med drugim, z navado, da ne jedo zajtrka.

Ne mislite, da vam bo preskakovanje zajtrka pomagalo izgubiti težo, saj je to nedvomno najpomembnejši obrok dneva. Ne pozabite, da je telo le nekaj ur spalo, zato je presnova popolnoma spala.

Pojedite zajtrk, sestavljen iz zdrave hrane iz vseh skupin živil, z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in dobrimi maščobami, spodbuja metabolizem in zjutraj pomaga pri začetku procesa izgorevanja maščob . Če zjutraj nimate časa, da bi jedli doma, poskušajte vsak dan preživeti malo prej . Samo zmagati moraš.

4. Vadbe različnih intenzivnosti

Vsi smo že utrujeni od branja, da je telesna aktivnost ključnega pomena za zdravo izgubo telesne teže in pospešiti metabolizem, če pa želite dodatno spodbuditi proces hujšanja, stavite na prakso vadbenih intervalov.

So odlični za pospeševanje presnove in povzročajo, da telo nadaljuje s kurjenjem maščobe ves dan tudi po koncu aktivnosti. Ni nujno, da je kaj preveč zapletenega ali težkega, samo spremenite intenzivnost med vadbo . Lahko, na primer, tečete nekaj minut, malo hodite in znova začnete tekati, ali hodite izmenično navzgor in položne odseke, izmenično hodite po tekalni stezi z vtičnicami itd.

Še en velik nasvet je, da vadite aerobne treninge z upornostnimi vajami, kot so bodybuilding in aktivnosti moči in eksplozije. Odlične so za pospeševanje presnove in izgorevanja maščob.

Top