Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Želite zaspati v manj kot eni minuti?

Ko smo izpostavljeni stresu, se lahko spanje spremeni v nočno moro. Prav v tem trenutku pridejo na misel vse težave. Kot da um deluje sam in proti nam. Ta nenadna pojava negativnih misli in skrbi nam ne dovoljuje, da zaspimo; povzročajo bolj ali manj hudo nespečnost.

Če je to vaš primer, je dobro, da se naučite naslednje tehnike, s katero boste spali v manj kot minuti.

Spi v manj kot minuti s tehniko 4-7-8

Metoda, ki jo je oblikoval profesor Harvard Andrew Weill, je zelo preprosta:

  • Najprej vdihnite skozi nos za štiri sekunde.
  • Nato držite zrak sedem sekund.
  • Končno počasi iztisnite zrak. Iztek bi moral trajati 8 sekund.

To ponovite večkrat in dokažite učinkovitost. Naslednji dan se ne boste spomnili, ko ste začeli normalno dihati, vendar bomo poskrbeli, da boste zaspali v manj kot minuti.

Zakaj je ta tehnika tako učinkovita?

Ključ je v sedmih sekundah, ki jih uporabljamo za zadrževanje zraka.

Razlog, zakaj je tako pomemben, je ta, da zadrževanje dihanja znižuje srčni utrip in zmanjšuje anksioznost.

V tem smislu bodo pomisleki izhajali iz glave: sprostitev bo zaprla vrata negativnim idejam in jih ne bo pustila notri. Zdaj ste vi glavni.

Rezultati se bodo pokazali tudi v kakovosti spanja, saj ko imamo počasen srčni utrip, naše telo pravilno oksigenira; in to je nujno potrebno za dosego želenega počitka.

Po drugi strani pa je dihanje živčnih ljudi pomanjkljivo. Ritem je pospešen in nepravilen, zato je zrak, ki doseže telo, slabe kakovosti.

To je tisto, zaradi česar je občutek zbujanja bolj utrujen kot ko si šel spat.

Na ta način boste spali v manj kot minuti s tehniko 4-7-8 osvobodili nespečnosti, hkrati pa zagotovili kakovosten spanec, saj bodo vaši organi in mišice popolnoma oksidirani.

Prednosti zaspanja v manj kot minuti

  1. Izgledalo bo bolj privlačno

Koža bo imela koristi od vašega počitka. Medtem ko dobro spite, se vaš hormonski sistem vzpostavi za pomlajevanje in krepitev celic.

Za popolno delovanje teh komponent mora biti ostalo telo v mirovanju. Vendar, če traja predolgo spanje in zato vzdržuje določeno stopnjo budnosti med spanjem, se navedeni postopek ustavi.

  1. Jejte manj

Počivališče dobro zmanjšuje raven stresa tudi čez dan, zato bo spanje v manj kot eni minuti deloma odpravilo učinke tega stanja po prebujanju.

Anksioznost nas vodi, da jemo več, kot bi smeli: trenutni užitek, ki ga doživljamo, ko uživamo v jedi, ki jo imamo radi, deluje kot prehodni zaviralec stresa; vendar pa dobite dodatne funte, ki vas motijo.

Preberite več: Kako lahko bolje spimo?

  1. Boste izvedeli več in bolje

Ena najbolj osnovnih funkcij možganov je učenje. Uporabljamo ga nenehno: od takrat, ko slišimo novice na poti do dela, do takrat, ko opazimo novo gesto v partnerju ali ko beremo knjigo.

Za to, ta velika mišica potrebuje počitek približno 8 ur na dan.

Če boste manj spali ali to počeli s težavo, boste prisiljeni delati težje, kot bi smeli, in vaša uspešnost se bo postopoma poslabšala; s pomanjkanjem koncentracije, težavami pri povezovanju idej itd.

Preberite tudi: Ali je spanje dobro za vaše zdravje?

  1. Ujemanje spanja v manj kot minuti bo izboljšalo samozavest

Poleg tega, da postanete privlačnejši, boste imeli dovolj energije za začetek dneva. To bo ustvarilo bolj pozitiven odnos do tega, s čimer se spopada, še posebej pri reševanju nekaterih težav.

Ker boste bolj spočiti in boste imeli več sposobnosti za učenje, se bodo izboljšale tudi vaše sposobnosti reševanja problemov, kar vam bo pomagalo pri reševanju sporov.

Ko boste to naredili, boste zadovoljni z vami in s samozavestjo pri zdravih ravneh.

Če imate nespečnost, vam priporočamo, da poskusite s tehniko 4-7-8. Ne bo samo odstranil tistega, kar ga skrbi, ampak ga bo naredil za gospodarja svojega bdenja, ki bo zagotavljal več razpoloženja.

Navdušena za poskus?

Top