Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 priporočil za zmanjšanje slabega holesterola (LDL) in povečanje dobrega (HDL)

Veliko se govori o tem, kako znižati slab holesterol in dvigniti dober holesterol. Holesterol je molekula maščobe, ki je potrebna za vsako živalsko vrsto in zlasti za človeško vrsto.

Ta molekula je del vseh celic, tako v membrani kot v njihovi strukturi, in je pomembna, ker zagotavlja homogenost znotraj in zunaj celice. Kljub temu je ključnega pomena za njihovo delitev in reprodukcijo.

Poleg tega deluje kot osnova za tvorbo steroidnih hormonov, ki jih proizvajajo endokrine žleze. Primer tega je kortizon in spolni hormoni, kot je testosteron ali estrogen.

Asimilacija v telesu

Pravzaprav ima vsaka celica v telesu metabolični mehanizem, ki omogoča holesterol. Toda telo raje ujame z manj zahtevnimi sredstvi, kot je tista, ki jo ponuja prehrana.

Vendar pa človeško telo takšnih molekul ne more razgraditi. Pravzaprav je edini način, da jih odpravimo, skozi jetra preko žolča.

Žolčne kisline pa raztopijo maščobe, ki jih zaužije hrana, tako da jih telo bolje absorbira.

Po drugi strani pa obstajajo nekateri primeri, v katerih lahko holesterol povzroči zdravstvene težave, običajno kadar preseže meje normalnih vrednosti.

Ko holesterol potuje skozi kri, se ekscesi deponirajo na stenah arterij in sčasoma oblikujejo plast maščob, ki jih zamaši in celo popolnoma zamaši. Če se arterije, ki napajajo srce, blokirajo, lahko pride do miokardnega infarkta, ki pacienta vodi do tveganja smrti.

Skratka, maščobne molekule lahko povzročijo tako pozitivne kot negativne učinke na telo.

Dober in slab holesterol?

Kot že omenjeno, obstaja samo ena vrsta molekule holesterola.

Holesterol najdemo le v živilih živalskega izvora, na primer: v teletini, svinjini, piščancu, ribah, jagnjetini, morski hrani itd. Koncentracija bo odvisna od vrste vira ali živali.

Vendar pa je razvrstitev med dobrim in slabim odvisna od njene lokacije in gostote delcev.

Holesterol je maščoba, in maščobe, ki krožijo v krvi, se vključijo v beljakovine in lipide. V teh majhnih kroglicah, imenovanih lipoproteini, skupaj s trigliceridi vstavite holesterol, beljakovine in tako se premikajo skozi kri.

Pravzaprav se lahko lipoproteini razvrstijo glede na količino teh snovi:

  • Manj gosta ( lipoproteini zelo nizke gostote VLDL ), to je z višjo vsebnostjo maščob in trigliceridov.
  • Lipoproteini nizke gostote ( LDL Low Density Lipoproteins ), bogati z maščobami, ki v krvi prenašajo tri četrtine holesterola.
  • Lipoproteini visoke gostote ( HDL lipoproteini visoke gostote ), bogati z beljakovinami in holesterolom.

Slab holesterol (LDL)

Ti delci, znani kot LDL, prenašajo najvišji delež holesterola iz jeter v tkiva skozi kri. Če imate presežek, se leži v arterijah in lahko povzroči zdravstvene težave. Takšno stanje je povezano z visoko verjetnostjo, da doživite srčni napad. Zato se ta vrsta lipoproteinov šteje za slab holesterol.

Dober holesterol (HLD)

Lipoprotein visoke gostote (HDL) prenaša holesterol v jetra, da ga izloči iz telesa. Z drugimi besedami, podpirajo izločanje teh molekul iz arterijske stene. Visoka raven je koristna, ker ščiti pred boleznimi. Zato velja za dober holesterol.

Simptomi visokega holesterola

Čeprav naše telo proizvaja določena opozorila kot obrambni mehanizem proti agresivnosti, visok holesterol ne povzroča nobenih simptomov, ampak napreduje tiho. Pravzaprav imamo lahko zelo visoke ravni in nimamo simptomov.

Kadar pa je problem z visokimi stopnjami pozne, so ponavadi simptomi nekaterih arterijskih bolezni, miokardni infarkt, cerebralna tromboza, angina v prsih, težave pri gibanju in celo govorjenje.

Kako znižati slab holesterol (LDL) in povečati dobro (HDL)

Kot smo videli, telo brez holesterola ne more pravilno delovati. Vendar pa bi lahko imele visoke ravni molekul LDL smrtne nevarnosti v preteklih letih. Zato bomo delili 7 ukrepov, ki bodo pripomogli k zmanjšanju slabega holesterola (LDL) in povečanju dobrega (HDL)

1. Spremembe v življenjskem slogu

Lahko se izognete tveganjem, ki so povezana z zdravim načinom življenja, na primer: zdrava prehrana z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, telesna dejavnost, normalna teža, ne kadite itd.

2. V prehrano vključite nenasičene maščobe

Te zdrave maščobe vključujejo živila, kot so oljčno olje, oljnice, semenska olja, ribe (modra riba, sardine, losos) in nekatere rastlinske hrane, kot so oreški ali semena.

3. Zaužijte rastlinske proizvode

Živila rastlinskega izvora, kot so sadje, zelenjava ali zelenjava, imajo zelo malo maščobe ali nenasičene maščobe in zato nimajo holesterola. Poleg tega zelenjava vsebuje znatne količine sterolov, ki pripomorejo k zmanjšanju ravni maščobnih molekul v krvi.

Pravzaprav je bilo ugotovljeno, da je prehrana, bogata z zelenjavo, povezana z boljšim zdravjem.

4. Ohranite zdravo telesno težo

Pomembno je ohraniti ustrezno težo, saj je debelost dejavnik, ki povečuje učinek.

Če pridobite na teži, je zelo verjetno, da se bo tudi vaša raven holesterola zvišala.

5. Vaja

Sedeče življenje lahko sproži raven holesterola. Vendar pa lahko redna telesna dejavnost pomaga zmanjšati slab holesterol in zvišati dober holesterol.

6. Zmanjšajte porabo alkohola

Kot je znano, lahko preveč alkohola poškoduje srce in prizadene jetra. Jetra, o katerih smo govorili na začetku, aktivno sodelujejo pri izločanju holesterola. Zato pazite, da je vaš vnos alkohola pod nadzorom in pijte zmerno.

7. Omejite nasičene maščobe

Živila, kot so jajca, mlečni izdelki, maslo, klobase ali meso, so potrebna na uravnoteženi prehrani. Vendar pa morate spremljati njihovo porabo in zagotoviti, da ne vsebujejo transmaščob, saj povečujejo vsebnost maščobnih molekul. Na ta način boste izognili zaužitju izdelkov z visoko kalorično vrednostjo in visoko vsebnostjo soli ali sladkorjev.

Po drugi strani pa so živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, holesterola ali soli popolnoma neprimerna. Med njimi so pekarski izdelki, ocvrta hrana, sladkarije in čokolade ter brezalkoholne pijače.

Kot vidite, je holesterol bistvenega pomena v procesu človekovega razvoja in bistvenega pomena za ohranjanje ravnotežja. Ste pripravljeni na zdravo življenje? Zato upoštevajte te nasvete za zniževanje slabega holesterola (LDL) in povečanje dobrega (HDL) holesterola.

Top