Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 živil, ki jih moramo izločiti iz naše prehrane

Da bi dosegli bolj zdravo prehrano, brez dvoma moramo odstraniti nekatere posebne izdelke iz naše prehrane.

Hrana, ki jo bomo omenili naslednji, se lahko zdi okusna in je priljubljena na seznamu mnogih ljudi, vendar lahko njihova poraba med drugim povzroči težave, kot so hipertenzija, sladkorna bolezen in težave z ledvicami.

1. Iz naše prehrane moramo odstraniti polnomastno mleko

Podatki, ki jih moramo izločiti iz naše hrane, se morda zdijo nekoliko čudni, predvsem zato, ker je to zelo pogosta mlekarna v naših domovih.

Vendar pa je bilo dokazano, da ta vrsta mleka (polnomastnega mleka) vsebuje nasičene maščobe, ki zvišujejo raven slabega holesterola in so zelo kalorične.

Posneto mleko, soja ali mleko z nizko vsebnostjo maščob so dobre možnosti za zamenjavo polnega mleka. Ker zmanjšujejo maščobo, ki jo uživamo brez vnosa vitamina D, je prizadet kalcij in kalij (najdemo ga v mleku).

Preberite tudi: 5 najboljših zelenjave

2. Iz naše prehrane moramo odstraniti brezalkoholne pijače

Brezalkoholne pijače predstavljajo drugo vrsto hrane (ali bolje pijačo), ki se ji moramo izogibati in po možnosti odstraniti iz hrane, ker je bogata s kalorijami iz fruktoze, saj se pri njeni proizvodnji uporablja koruzni sirup.

Raziskave so pokazale, da so "prazne" kalorije iz brezalkoholnih pijač eden glavnih dejavnikov, ki sprožijo epidemije debelosti po vsem svetu.

In če se to ne zdi dovolj, brezalkoholne pijače vsebujejo kemikalije, ki poškodujejo kosti in zobe, povzročajo votline, olajšajo osteoporozo, zvišajo raven glukoze v krvi in ​​povzročijo žejo.

Najboljša pijača, ki jo lahko zaužijemo, je nedvomno naravna voda, poleg sadnih sokov, čajev itd.

3. Iz naše prehranske hrane moramo odstraniti margarino in maslo

Margarine in buterji, ki jih kupujemo, imajo običajno visoke ravni trans maščob, zaradi česar je očitno, da jih moramo odstraniti iz naše prehrane.

Pogoste zdravstvene težave za tiste, ki uživajo maslo ali margarino, so visoke ravni slabega holesterola, nizka raven dobrega holesterola, težave s stopnjami trigliceridov in težave s strjevanjem krvi.

Kot alternativo maslom ali margarini lahko uporabimo podobne izdelke, ki vsebujejo manj kalorij in transmaščob. Če ta sprememba pomeni gospodarski problem (zaradi cene teh izdelkov), se je mogoče odločiti za uporabo rastlinskih olj.

Odkrijte: Kako uporabljati 6 rastlinskih olj, da proslavite trepalnice

4. Iz naše prehrane moramo odstraniti kruh

Kruh vsebuje rafinirano moko kot podlago, zato jo moramo odstraniti iz naše prehrane. To vključuje normalne, sladke ali aromatizirane kruhe (česen, čebula itd.).

Težava pri tem kruhu je, da moka ne vsebuje vlaknin in hranil, ki bi nam koristila in ki jih lahko najdemo v celih zrnih.

Drug problem pri kruhu in derivatih rafinirane moke je, da ponujajo veliko kalorij v nekaj delih.

Če se želite odločiti za bolj zdravo različico kruha, izberite tiste, ki so narejene iz polnozrnate moke. Če želite dati okus, izberite kruh z belim sirom ali želeji z malo sladkorja.

5. Iz naše prehrane moramo odstraniti mikrovalovne pokovke

Mikrovalovne kokice pogosto vsebujejo veliko kalorij in nasičenih maščob. Poleg tega ponavadi pridejo v pretiranih delih, zaradi česar zlahka porabimo 1200 kalorij v samo 60 gramih.

Zato sestavlja seznam živil, ki jih moramo odstraniti iz naše prehrane.

Namesto, da jedo kokice z mikrovalovno pečico, se odločite, da boste doma pripravili kokice in pazite, koliko maščobe vsebuje. V filmih se odločite za bolj zdravo hrano.

Kako zamenjati ta živila?

Naš življenjski slog in cena hrane lahko vplivata na vašo porabo, ki je mimogrede zelo škodljiva. Če je to vaš primer in ste opazili, da ste ustvarili situacijo odvisnosti od te vrste hrane, se odločite, da jih zamenjate.

Zamisel je, da so živila sveža, raznolika in kakovostna. S časom in malo prakse, boste spoznali, da bo izvajanje teh zamenjav bolj koristno, poleg tega, da ne gre tako drago.

Top