Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 ključev za dolgo življenje: Vadimo?

Zaenkrat znanost ni ugotovila, kako lahko človeštvo nekega dne postane nesmrtno. Pravzaprav tudi ne vemo, če resnično želimo ta privilegij. S tem v mislih bomo danes govorili o sedmih ključih dolgoživosti.

Najbolj pomembno, brez dvoma, je imeti kakovostno življenje in živeti mnogo let z zdravjem, ravnotežjem in srečo.

Po statističnih podatkih je na svetu zdaj okoli 13.500 ljudi in ocenjuje se, da se bo v 50 letih ta številka potrojila. Vprašanje pa bi bilo: kako lahko dosežemo to dolgoživost, poleg tega pa tudi kakovost življenja?

O tem bomo danes govorili. Prepričani smo, da vas bo ta članek zanimal.

1. Ključi za dolgo življenjsko dobo: zmanjšajte dnevne kalorije

Po podatkih SZO je najbolj priporočljivo porabiti med 1.500 in 2.500 kalorij na dan. Zagotavljamo vam, da je zelo enostavno, da nihče ne bo lačen ali pretirano trpel, če ostane med temi zdravimi ravnmi.

Pravzaprav je treba le zmanjšati porabo sladkorja, sladkarij, brezalkoholnih pijač, predhodno kuhane hrane ... Pridobivanje boljših življenjskih navad je tako enostavno kot spoznanje, da moramo bolje jesti.

Ugotovite: Kako sladkor vpliva na vaše telo? Vse, kar morate vedeti

2. Da za brokoli, sadje, kavo in med, da povečate svojo življenjsko dobo

Ste eden tistih ljudi, ki ne morejo začeti dan brez te skodelice kave? Zato ne obupajte in ne vseh tistih, ki so bogate z antioksidanti, kot so limone, jabolka ali hruške, ki so nujne za vaš dan v dan.

  • Poraba korenja, brokoli in špinače je prav tako zelo pomembna za kakovostno življenje in doseganje sanjane dolgoživosti. Njegova visoka vsebnost alfakarotena je povezana z manjšim tveganjem smrti.
  • Kaj pa med? To naravno bogastvo, ki ga v vaši prehrani ne more manjkati. To je najboljše sladilo, saj je bogato s hranilnimi in antibiotičnimi ter energetskimi lastnostmi, primernimi za vse starosti.

Preberite tudi: Naravna zdravila: kurkuma z medom iz čebel

3. Moč svinjskega masla enkrat na teden

Prepričani smo, da vas je ta informacija presenetila. Svinjsko maslo? Tako je, vzemite le 5 gramov enkrat na teden namastite na kruh iz polnozrnatega kruha .

Razlog? Glede na študijo, objavljeno v Journal of Gerontology, če vzamemo nizkokalorično dieto in vključimo malo prašičjega masla na teden, bomo dosegli visoko vsebnost oleinske kisline, ki preprečuje celično smrt organov, kot so jetra, mišice in okostje.

Nič ne stane in vam bo pomagalo doseči zdravo življenjsko dobo.

4. Preprečite nabiranje maščobe v pasu

To je nevarnost. Abdominalna maščoba je pokazatelj zdravstvenega problema, ki lahko povzroči resne bolezni srca in ožilja. Izogibajte se, zmanjšajte porabo maščob, vadite, pijte veliko vode in skrbite za krvni tlak in holesterol.

Včasih izgubite od 3 do 5 kilogramov; to zadostuje za zmanjšanje premera vašega pasu in s tem zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen in težave s srcem.

Po statističnih podatkih je koronarna srčna bolezen pogosto najpogostejši vzrok smrti med ljudmi in to je problem, ki se mu lahko izognemo.

5. Hodite pol ure na dan

To priporočamo večkrat v našem prostoru. Vsak dan hodite med pol ure in ure, tako da vaše srce, noge in mišice delujejo ...

Ne dvomite, poiščite ta dnevni čas, ki ga lahko vsi najdemo in vdihnemo čisti zrak, uživajte v tej injekciji endorfinov, ki bodo poskrbeli za vaše zdravje in okrepili vaš imunski sistem.

Fizična vadba je ključ do dolgoživosti.

6. Spanje 8 ur na dan

Morda vas bo presenetilo, vendar je skoraj 70% ljudi v starosti spalo približno 10 ur. To pomeni, da je poleg spanja ponoči dodana še pol ure napor na dan, ki pomaga pri soočanju s potovanjem z večjo energijo.

Globok in kakovosten spanec je ključ za ohranjanje dobrega zdravja in uživanje v močnih možganih ter s kognitivnimi sposobnostmi v dobrem stanju. Torej, lahko potrdite, koliko ur na dan spite?

7. Branje, igranje, krepitev socialnih vezi

Aktivno življenje, v katerem nikoli ne izpustimo svojih občutkov in kjer vsak dan obdržimo svoj interes za učenje novih stvari, nam bo pomagalo ohranjati zdrave in močne možgane.

Prav tako ne zanemarite svojih čustev, saj je obstoj podvržen igri stresa ali celo nesrečo nekaj, kar vzame ne le kakovost življenja, ampak tudi zdravje in leta. In to se ne sme izpustiti.

Obkrožite se s pomembnimi ljudmi, ki vas znajo osrečiti, ljudi, s katerimi se lahko vsak dan smejate, potujete in se učite. V našem življenju pride čas, v katerem moramo preučiti in znati določiti prednostne naloge.

Zato moramo stvari pustiti na stran in celo ljudje, ki jih ne bi smeli niti videti, ker so vas poškodovali, ker ne prispevajo k "zdravju" vašega obstoja.

Dolgoživost je dosežena, če vemo, kako voditi mirno in uravnoteženo življenje z našim telesom in čustvi. Avantura je vredna tega.

Top