Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Kako se izogniti izbruhu stekline

Prometni zastoj na avtocesti, prepir s partnerjem ali odpoved leta nam lahko povzročijo toliko jeze, da se počutimo kot metanje stvari ali kričanje izven nadzora.

Izbruhi jeze ali agresije so problem, ki prizadene veliko ljudi, zlasti v velikih mestih, kjer je stres in skrbi red.

V tem članku vam ponujamo nekaj nasvetov, kako preprečiti ali zmanjšati te napade.

Kako se pojavijo in kako se lahko izognemo izbruhu jeze?

To je čustvo, pri katerem se hitrost srca hitro pospešuje, kot tudi krvni tlak in nivo adrenalina v krvi .

Med glavnimi simptomi stekline so:

  • Znojenje
  • Rdečica
  • Napetost v mišicah
  • Kratka sapa

Ta agresivna želja po kriku, udarcu ali metanju predmetov je odziv možganov, ko meni, da se sooča z nevarnostjo ali grožnjo.

Jezo lahko povzročijo različni razlogi in v večini primerov se zgodi, ko se ne moremo soočiti s situacijo, kot si želimo.

Ko smo razočarani ali se počutimo nemočni za situacijo, lahko um reagira na različne načine.

Nekateri ljudje jokajo, drugi streljajo svoje misli in drugi se razjezijo. Jeza je avtomatična in v mnogih primerih nam ne omogoča, da bi jasno videli, kaj se zgodi.

Obstajajo različne vrste stekline:

Glej tudi: Ali ste vedeli, da potlačena jeza poškoduje jetra?

1. Instrumentalni bes

Agresivno vedenje in nasilje se pojavita, ko ne dosežemo svojih ciljev ali ko se soočamo z oviro, ki nam ne omogoča nadaljevanja.

To vedenje je povezano s problemom komunikacijskih spretnosti .

2. Eksplozivni bes

Pojavi se, če je vznemirljivo ali nepošteno stanje „podprto“ za daljše časovno obdobje. Majhne dnevne frustracije se kopičijo in eksplodirajo v določenem trenutku.

Na primer, oseba, ki je imela grozen dan na delovnem mestu, pride domov in se vsaj razjezi.

3. Obrambna jeza

Če je zaznan napad ali težava, lahko jeza "služi" kot zaščita. Na primer, če ne želite prevzeti odgovornosti za problem ali ne iščete rešitve pred stisko.

Nasveti za preprečevanje napadov na steklino

Kot prvi korak se moramo zavedati posledic naših navad in reakcij.

Upravljanje jeze in racionalizacija nerazumnih impulzov ali čustev je lahko v veliko pomoč, če agresivnost in jeza nista del našega življenja.

Nekateri nasveti, ki so lahko v teh primerih koristni, so:

1. Pazi na sprožilce

V kakšni situaciji ali času ste najbolj nagnjeni k napadu besa? Ali imate običajno ta problem z določeno osebo?

Jeza lahko skrije druga čustva, kot so strah, žalost ali tesnoba. Analizirajte, zakaj imate izbruhe, ko zamudite na delo, ko govorite o določenih težavah s svojim partnerjem ali ko obstaja nekaj, kar ni tako, kot ste želeli.

Bodite prepričani, da preberete ta članek: Naučite se meditirati med hojo in zmanjšajte negativna čustva

2. Ne kopičite negativnih občutkov

Eden glavnih vzrokov jeze je nezadovoljstvo in zamere. Smo kot steklo, napolnjeno s kapljicami vode. Dokler se v trenutku ne potrpi naše potrpljenje in se tekočina izgubi.

Nekaj ​​podobnega se zgodi z agresijo ali besom. Jezo, ki ste jo zbrali čez dan, teden ali mesec, bomo sprostili prej ali slej. Da bi se temu izognili, je najbolje, da se soočite s težavami, ko se pojavijo.

Ne dovolite, da se ti negativni občutki razmnožujejo v vas.

3. Preštejte do 10 (ali katero koli številko, ki jo želite)

Čeprav pogosto ne moremo zaznati točnega trenutka, ko bo naša jeza eksplodirala, imamo sposobnost analizirati simptome ali faze, skozi katere gremo.

Uživajte v tistih sekundah lucidnosti, da se umirite, preden se nevihta zruši.

Lahko računate do deset, sto (ali toliko, kot je potrebno) ali zaprete oči in se osredotočite na vaše dihanje.

To vajo opravljajte bolj počasi in zavestno. To bo uravnotežilo vaš srčni utrip in stvari lahko vidite iz druge perspektive.

4. Vaja

Dober način za sprostitev endorfinov in pomiritev je s fizično aktivnostjo. Ko je telo v gibanju, se izkaže in uravnoteži dih in srčni utrip.

Izberete lahko dejavnosti z večjim izpustom, kot sta boks ali kickboxing, ali se odločite za sproščujoče rutine, kot so pilates, joga in taichi, da zmanjšate jezo .

5. Počitek

Nič ni bolj okrepljenega kot spanje nekaj ur. Če ste imeli podaljšan dan v pisarni, je najboljša stvar, ki jo lahko storite, ko pridete domov, je tuširanje in spanje do naslednjega dne .

Izogibali se boste spopadom s svojo družino (ker navadno sprostimo svojo jezo na tistih, ki so najbližji) in um se bo sprostil.

Spanje 6 do 8 ur na noč, in morda boste bolje pripravljeni, ko se boze razjezilo.

6. Meditirati, brati ali plesati.

Te sproščujoče aktivnosti so zelo priporočljive, da se izognete agresiji.

Trenutek, ko se počutite razočarano, ni najboljši čas za meditacijo. Toda, če vsakodnevno izvajate to tehniko, boste imeli več orodij za obravnavo besa.

Uživajte v svojem prostem času za branje, ples, igranje s svojimi otroki ali opravljanje drugih nalog, ki zagotavljajo vedrino.

7. Izogibajte se razdražljivemu položaju (ali osebam)

Če veste, da je vaš ponedeljek zjutraj vaš šef slabe volje ali da, ko vaš partner daje teste, se običajno borite, poskusite se odmakniti.

Če vas promet razbudi, zapustite hišo pred seboj ali se podajte v podzemno železnico. Tako ne boste v stiku s tistimi situacijami ali ljudmi, ki povečujejo možnosti za izbruh.

Top