Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 živil, ki se borijo proti artritisu

Če imate artritis, ste morda že opazili, da je bolečina odvisna od vaše prehrane, stopnje aktivnosti in celo vremena. Pridobivanje hrane, ki vam ustreza, je lahko izziv.

Naučiti se boste morali, kako v prehrano dodati sestavine, ki pomagajo pri lajšanju bolečin in izboljšanju mobilnosti. Prav tako bi moralo zmanjšati porabo tistih, ki svojo situacijo še poslabšajo.

V nadaljevanju je seznam živil, ki vam bodo pomagala pri boju proti artritisu in izboljšanju stanja.

Ne pozabite, da se morate vedno posvetovati z zdravnikom, preden naredite kakšne večje spremembe v prehrani.

1. Sladki krompir proti artritisu

Sladki krompir ima veliko prednosti v primerjavi z belim krompirjem, zato si zasluži, da ga redno dodajate v jedilnik.

Njena oranžna barva je pokazatelj visoke vsebnosti beta-karotenov, antioksidantov, vitaminov, mineralov in vlaken.

Če zamenjate beli krompir s sladkim krompirjem, ko boste imeli priložnost, boste začeli izkoriščati vse vaše hranilne snovi.

Glej tudi: Kako narediti bolj zdrave in hitrejše čipe?

2. Banana

Banana je vedno zdrava izbira in je še vedno ena izmed najboljših živil za boj proti artritisu.

Banane so bogate s kalijem in veliko drugih vitaminov in mineralov, kot so folna kislina, vitamini C in B6. Vse to pomaga zmanjšati učinke artritisa in jih obdržati pod nadzorom.

Poleg tega banana vlakna pomagajo prebavnemu sistemu.

3. Rokav in jabolko

Čeprav je mango sezonsko sadje in občasno človek, je to možnost, bogato z antioksidanti.

  • Vsebuje veliko količino vitamina E in beta-karotena. Ta dva elementa sta se izkazala za zelo koristna pri nekaterih vrstah artritisa.
  • Jabolka imajo veliko koristi za zdravje, kot je zmanjšanje skupne napetosti. To lahko olajša težave z gibljivostjo in bolečino.

4. Matice

Obstaja veliko oljnic, ki lahko pomagajo znižati raven vnetja v telesu, saj zagotavljajo zdrave maščobe. Od vseh oljk so najbolj opazne koristi, povezane z artritisom.

Brazilski orehi in indijski oreščki so dobre možnosti za olajšanje.

5. Soja

Mnogi sojini izdelki so lahko v veliko pomoč pri artritisu, vendar neproduktivni za tiste, ki imajo protin.

Sojino je mogoče zaužiti na različne načine. Vendar pa so fermentirani sojini izdelki, kot so miso, tempeh ali tofu, ki zagotavljajo najboljše zmanjšanje bolečine in vnetja, ki ga povzroča artritis.

6. Losos

Losos je poln omega 3 maščobnih kislin, zato je priporočljivo, da lajša bolečine zaradi artritisa.

Čeprav je vsaka mastna riba tudi dobra izbira za vključitev v vašo prehrano, jedite lososa dvakrat ali celo enkrat na teden.

Učinki omega 3 bodo pomagali zmanjšati vnetje vašega telesa. Pomembno je, da imate dobro dobavo omega 3 iz različnih virov dnevno.

7. Paprika

Vitamin C, ki ga vsebujejo čiliji, deluje kot antioksidant. Po drugi strani pa pomaga pri boju proti prostim radikalom v telesu in zmanjšuje vnetje.

Zato zmanjšuje bolečino, ki jo povzroča artritis. Zelo težko se izognemo učinkom prostih radikalov, zato je bistveno, da imamo dovolj antioksidantov, da zmanjšamo njegovo škodo.

Zelena paprika je enostavna možnost za vključitev v obroke, solate ali sokove in nam priskrbi takojšnjo injekcijo vitamina.

8. Zeleni čaj

Znano je, da je zeleni čaj zelo močan vir antioksidantov.

Poleg tega vsebuje posebne snovi, ki imajo neposreden učinek na stopnjo vnetja v telesu, zato se po tem, ko jo popijete, dobite veliko olajšanje bolečine.

Ni jasno, koliko čaja je potrebno, vendar je večina študij na prostovoljcih pokazala, da je pitje dvakrat na dan veliko pomoči.

Priporočamo branje: 5 neverjetnih vzrokov vnetja

9. Cela zrna

Odlične so za zmanjšanje vnetja, vendar ne smemo jemati nizko kakovostnih komercialnih izdelkov.

V takem primeru je zaradi dejstva, da komercialno dodajajo druge dodatke polnomastnim proizvodom, možno, da se bodo učinki vašega artritisa poslabšali.

Leča je dobra alternativa, ki vam bo poleg zdravega občutka dala občutek sitosti.

10. Špinača, paradižnik in pesa

Obstaja več živil, ki delujejo proti učinkom artritisa. Špinača je zelenjava, polna fitonutrientov in vlaken.

Paradižnik vsebuje likopen, ki pomaga lajšati bolečine, povezane z artritisom (če jih kuhamo, bomo dobili večjo količino likopena).

Rdeča pesa ima edinstveno sestavo antioksidantov, ki jih vsebuje malo hrane, betalain pa je zelo uporaben za krepitev obrambnega sistema vašega telesa.

Ne smemo pozabiti, da je bolje kupiti surovo hrano in jih pripraviti doma, da bi dobili vse možne koristi.

Top