Priporočena, 2019

Izbira Urednika

10 vzrokov za nenehno občutek lakote

Tukaj je nekaj vzrokov za to stalno občutek lakote.

10 vzrokov za nenehno občutek lakote

1. Žejen

Če ste pred kratkim jedli in se spet počutite lačni, verjetno niste. Pomislite na zadnjič, ko ste pili vodo.

Torej, vzemite pijačo in malo počakajte. Občutek lakote se bo verjetno zmanjšal in to bo dokazalo, da ste bili res žejni.

Prenehanje tega občutka lakote bo tako enostavno kot redno navaditi na pitno vodo. Najboljša možnost, da se telo navadite na uživanje velike količine vode, je piti od trenutka, ko se zbudite in vedno pol ure pred vsakim obrokom.

2. Prazna hrana za kalorije

Ne jejte sladkarij, da je sladkor protagonist, ker boste čez dan zaužili veliko praznih kalorij.

Poleg tega sladki prigrizki, tudi če jih zaužijemo v majhnih količinah, na koncu vzburjajo naš apetit, ne da bi našim telesom dali zdravo in hranljivo hrano.

Ključno je, da poskusite zmanjšati število ogljikovih hidratov in sladkorjev ter stavite na uživanje bolj zdravih živil.

Preberite več: Kako jesti med obroki, ne da bi dobili težo

3. Ne spi dobro

Če ne boste dobro spali, se boste zbudili in morali jesti, kar se ne bo zgodilo, če boste spali trdno 7 ali 8 ur.

V noči telo proizvaja hormon melatonin, ki je odgovoren za pravilno delovanje našega telesa.

4. Stres

Ko se soočamo s stresnimi trenutki, se vsi odzivamo na dve vrsti vedenja. Ljudje, ki ne morejo ničesar jesti in tistih, ki več jedo, ker so v stiski.

Če ste eden tistih, ki več v času stresa in stiske jedo, se morate zavedati, da stres ni razlog za uživanje nezdrave hrane in je bolje, da se odločite za neko dejavnost.

Pokličite svoje prijatelje, igrajte šport, preberite knjigo, vse, kar vam bo odvračalo pozornost in ne razmišljate o hrani.

5. Prigrizki in alkohol

Alkohol povečuje in spodbuja apetit. Ne pijte alkohola, in če greste ven s prijatelji, se odločite za jesti majhne obroke in zdrave prigrizke.

Več o tem: Ali bi morali prenehati s pitjem alkohola, da bi izgubili težo?

6. Pomanjkanje beljakovin

Bistveno je, da v izogib stalni občutki lakote vključite beljakovine v prehrano. Ne samo, da zagotavljajo energijo, ampak ustvarjajo tudi občutek sitosti . Jejte zelenjavo in sadje poleg beljakovin.

7. Odsotnost zdravih maščob

Vse živilske maščobe niso enake. Na primer, hitra hrana, ocvrta, mastna, dimljena hrana in moka imajo nezdravo maščobo; pitanje maščobe.

V prehrani morajo biti prisotne zdrave maščobe. Ta vrsta maščobe najdemo v oljčnem olju, lososu, oreščkih in sušenem sadju, avokadu in sončničnem semenu.

8. Ne sledite obroku

Naredite pet obrokov na dan: zajtrk, kosilo, večerja in dva prigrizka med njimi. Ne zamudite nobenega od teh obrokov in če imate možnost, vedno jejte hkrati ali s podobnim časovnim intervalom.

Poleg tega ni priporočljivo pretirati količine. Zato zavijte v majhnih porcijah v približno enakomernih presledkih.

9. Ne razmišljajte o hrani ves čas

Naraščajoča težnja po gledanju živilskih podob prek socialnih mrež nas nenehno razmišlja. Vedno smo povezani z Instagramom v iskanju, kaj kuhati za večerjo ali za naslednjo zabavo; zato ostaja občutek stalne lakote.

10. Ne jedite v naglici

Skratka, počasna prehrana je bistvenega pomena za občutek sitosti ob pravem času. Hranjenje hitro povzroči, da naše telo nima časa, da bi karkoli sprejela in na koncu prosi za več hrane.

Dober način, da ga dobite, je, da žvečite veliko počasneje in razrežite hrano na majhne koščke. Možgani potrebuje nekaj časa, da pridejo do točke občutka sitosti, zato naj ta čas mine.

Če prehranjujete prehitro, boste na koncu zaužili več kalorij in mnogi jih verjetno sploh ne potrebujejo; toda njegovi možgani niso prejeli sporočila sitosti, ki ga mora prejeti in ki ga telo zahteva.

Priljubljene Kategorije

Top