Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Živila, ki izgubijo težo brez izgube energije

Res je, da, ko smo na dieti, vključimo živila za izgubo teže, ki raztopijo maščobo in razstrupljajo telo, vendar nas ta dan navadno zapusti brez energije.

Toda to obdobje razstrupljanja ne sme biti daljše od nekaj dni, saj lahko pride do pomanjkanja bistvenih hranil za telo, da lahko še naprej dobro deluje. Da bi izgubili težo, je res potrebno omejiti uživanje ogljikovih hidratov, maščob in sladkorjev, vendar teh skupin hrane ne smemo popolnoma izločiti iz prehrane.

25 živil za hujšanje, ki ne vplivajo na telesno energijo.

Jajca

Belci so ena od živil za emagracerja, ki so sestavljeni izključno iz beljakovin, ki so sestavni del hrane za sestavo mišic. Poraba beljakovin se ne pitanje in dobro za telo. Rumenjak je hranljiv. Izogibajte se porabi preveč jajc, če imate visok holesterol in jih popolnoma izključite iz prehrane le na zdravniški recept.

Polnozrnati kruh

Polnozrnati kruh, rž, oves in druga zrna spodbujajo sitost. To je ena od živil, ki izgubijo težo, ki zagotavlja energijo in sitost, tako da se izognemo vrhuncu glikemije, kot se zgodi, ko jedemo bel kruh. Potrošena v zmernih količinah, je bolj prehranski zaveznik.

Sadje

Sadje ima fruktozo, sladkor, ki pospešuje pridobivanje telesne teže. Vendar so njene koristi za zdravje veliko večje. Nekatere diete, kot so diabetiki, izključujejo sladke in zato bolj kalorične plodove, kot so banane, češnje in avokado, če pa teh omejitev nimate, jih lahko porabite v zmernih količinah.

4. Losos:

Polnjene z koristnimi maščobami, maščobnimi kislinami in drugimi spojinami, ki ščitijo srce, je losos ribica kalorij, vendar pa je okusna in pitana veliko manj kot kos maščobnih rdečih mesa, kot so rebra.

5. Oljčno olje: \ t

Oljčno olje ima več koristi za prehrano, če se zaužije zmerno. Uporabite ga kot nadomestek za maslo in olje v saute in pečeni, nikoli za ocvrto hrano, ki je ni mogoče vključiti v nobeno prehrano.

6. Kokosovo olje: \ t

Kokosovo olje je eno izmed najbolj zdravih in blagih jedi, ki lahko nadomestijo olja in masla v različnih receptih, vključno s sladkarijami.

7. Olje iz jeter trske: \ t

Bogato z vitamini A, D in maščobnimi kislinami olje trske prinaša številne koristi za zdravje.

6: Agrumi:

Orange, limona, ananas in drugi agrumi lahko služijo kot sladica v prehrani, ki omogoča hujšanje.

7. Avokado:

Avokado je zelo hranljiv, okusen in se ga lahko uživa v zmernih količinah pri dietah, da izgubi majhno težo (do 10 kg).

Odkrijte: 5 Delicious, Nutritious in Easy Avocado Recepti

8. Matice:

Delicious, oreščki se lahko jedo v zmernih količinah kot prigrizek med obroki. Ampak ne pretiravajte.

9. Chia:

Chia je ena izmed živil, ki je najbogatejša z železom in nima kalorične vrednosti. Prav tako je bogat z beljakovinami, ki ga spreminjajo v super-hrano. Potresemo s sokovi, vitamini, kremami in juhami.

10. Raki: \ t

Raki so hranljivi in ​​vitki. Vendar jih je treba pripraviti brez maščob, da ne bi preskočili prehrane. Niti ne pomislite na empanadas, "česen kozice in olje" in druge mastne recepte.

11. Med:

Čeprav je med kalorična hrana, je tudi antibakterijska in hranljiva. Uporabljena v zmernih količinah, lahko nadomesti umetna sladila in beli sladkor.

12. Sardele: \ t

Zapuščeni kot "slaba" riba, so sardine del prehranjevanja. Bogata z maščobnimi kislinami, zaradi katerih je srce dobro, se domneva, da njegova poraba izboljša celo razpoloženje.

13. Cod: \ t

Trska je ena od rib, ki dobro delajo srce. Tvoje meso se lahko jede tudi zmerno. Izogibajte se zelo slanim ribam, saj sol poveča zadrževanje tekočine.

14. Brokoli:

Okusna in nizkokalorična, obogati solato in poveča sitosti.

15. Špinača:

V nasprotju s splošnim prepričanjem, špinača ni bogata z železom, vendar ima visoko vsebnost vitaminov C in E, med mnogimi drugimi.

16. Paprike: \ t

Paprike in druge začimbe, kot so ingver in peteršilj, so energijske in brez kalorij. Spodbujajo cirkulacijski sistem, vendar njihova poraba ne sme presegati.

17. Oves:

Za ohranitev črevesja moramo jesti vsaj 30 g vlaknin na dan. Poraba ovsa ima številne prednosti, če je narejena na pravi način. Ne mešajte ga s kravjim mlekom, ki povzroča otekanje in otežuje prebavo. Potresemo ga čisto na sokove, vitamine in juhe.

18. ovseni otrobi: \ t

Ovseni otrobi so skoraj popolnoma sestavljeni iz beljakovin in ne iz ogljikovih hidratov. Idealno za zamenjavo pšenice v receptih za kruh, palačinke, palačinke, pecivo in piškote. V vodi absorbira 20-krat večjo velikost, kar spodbuja občutek sitosti. Ključna naložba za vsako prehrano je ena največjih skrivnosti Dukanove diete.

Pšenični otrobi:

To je ena od živil, ki izgubijo težo, saj dopolnjuje ovsene otrobe pri pripravi kruha in testenin.

20. Cela zrna: \ t

Cela zrna, kot so oves in cela pšenica, zagotavljajo počasi prebavljive ogljikove hidrate, ki povečujejo občutek sitosti in spodbujajo izgubo telesne teže, ne da bi žrtvovali energijo, ki je potrebna za delovanje metabolizma.

Rž, laneno seme in druga zrna dajejo prednost prebavnemu traktu in so bogata z vitaminom E, magnezijem in drugimi zdravilnimi snovmi.

21. Jajčevec:

Voda iz jajčevcev se veliko uporablja za hujšanje, lahko pa jo tudi uživate brez strahu. Njegova vodena celuloza zagotavlja veliko prednosti in malo kalorij.

22. Buča:

Juhe in bucne kreme so pomirjujoce, napolne in imajo ta domaci okus. Idealno za tiste, ki so na dieti in želijo izbrati živila, da izgubijo težo brez izgube energije.

Zmešamo s chuchu, koriandrom, soljo, poprom in kuhamo. Premešajte mešalnik in dodajte 0% maščobnega sira, da mu da več okusa in konsistence.

23. Sladki krompir:

Bogata vlakna in vitamini je odlična hrana za hujšanje. Lahko se vključi kot osnova za juhe in testenine.

24. Kasava:

Čeprav gre za ogljikove hidrate, velja za eno izmed živil, ki izgubijo težo, ker ne vsebuje glutena in se je veliko uporabljala za zamenjavo pšenice.

Kuhano v vodi in soli, je okusno z ocvrtimi jajci ali belim sirom. Kombinacija je bolj vitka kot sendvič.

Priporočamo tudi, da preberete: Boj proti artritisu z uživanjem kasave

25. Kokosova voda: \ t

S skoraj ničelnimi kalorijami je kokosova voda zelo koristen zdravilni serum, poln mineralov in snovi, ki se dobro obnesejo. Poleg tega, da ohranja telo hidratizirano, je kokosova voda okusna in lahko služi kot osnova za zelene sokove, ritem in celo za juhe. Uporaba in zloraba.

Živila, ki jih je treba izključiti

Nekatera živila so resnično sovražniki prehrane. To so testenine, beli riž, beli kruh, pecivo, piškoti, pudingi in druge sladice ter dobrote, narejene iz sladkorja in rafinirane bele pšenice. Izogibajte se sladkarijam, žvečilnim gumijem, lizalicam in sladkorjem, sladkanim, ter mastnim mesom.

Izberite vitko hrano, kot so pusto meso, kot je piščanec, pripravljen brez preveč olja ali maščobe.

Pravzaprav lahko olje, ocvrta hrana, maslo, neobdelani mlečni izdelki, kondenzirano mleko, kislo smetano in zelo mastni rumeni siri povzročijo tudi debelost. Izogibajte se jim.

Priljubljene Kategorije

Top