Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Tri najboljše vaje za vaše zdravje

Ne glede na to, ali gre za delo, za družino ali celo za osebne razloge, je običajno, da vodimo sedeče življenje, v katerem ne obstaja praksa vaj ali kakšna druga dejavnost. S tem v mislih bomo danes govorili o treh najboljših vajah za vaše zdravje.

Morda ne bomo opazili učinkov fizične nedejavnosti zdaj, toda dolgoročno naše telo trpi zaradi številnih težav, ki na koncu vplivajo na našo kakovost življenja, in vse bi se lahko izognili z vsakodnevnimi vadbami.

Kaj, če začnemo uvajati te preproste dejavnosti v naše življenje? To je vredno testa.

Debelost, težave s srcem, holesterol ... mnoge so bolezni, ki se jim lahko izognemo, če uvedemo osnovne vaje, ki nam bodo pomagale izboljšati naše zdravje.

V nekaterih primerih vzemite 30 minut našega dne za to, kar je pomembno, da smo konstantni.

Torej vas spodbuja, da ga poskusite?

Najprej pa se spomnite, da je ena od skrivnosti, da ste dosledni v praksi vaj, poskusiti, da jih ne prakticirate sami, zato, če boste povabili prijatelja ali družinskega člana, da vas spremlja, bo stalnost bolj učinkovita.

Od treh vaj, ki jih bomo predstavili v nadaljevanju, izberite tisto, za katero menite, da je lažje in bolj dostopno. Med tednom jih lahko celo združite in zamenjate.

Bistveno je, da se praksa dogaja vsak dan in postane navada v vašem življenju. Zagotavljamo vam, da vam bo zdravje hvala!

1. Stopnice navzgor in navzdol

Morda boste presenečeni, vendar je to nedvomno res. Dejstvo je, da je veliko študij opravljenih in mnogi kardiologi priporočajo to preprosto vajo.

To je odličen način za izboljšanje zdravja srca, krepitev mišic nog, izgorevanje kalorij in odlično kardiovaskularno kondicioniranje.

V samo pol ure lahko izgubimo 342 kalorij.

Roy Shephard, s Univerze v Torontu v Kanadi, pravi, da lahko plezanje 20 centimetrov lestev s hitrostjo 20 lestev na minuto prinese neverjetne zdravstvene koristi, eno najboljših vaj, ki jih lahko naredimo.

  • Zmanjša holesterol in krvni tlak ter tako zmanjša tveganje za težave s srcem;
  • Izboljšala bo mišično moč nog in povečala kardiopulmonalno odpornost organizma;
  • To bo spali kalorij;
  • To bo okrepilo naše kosti;
  • To bo izboljšalo našo cirkulacijo in mišični tonus.

Kako to storiti?

  1. Doma, v nakupovalnih centrih ali celo na našem delovnem mestu.
  2. Vsak dan med 20 in 25 minutami.
  3. Če se utrudite, se premaknite na tišji tempo, globoko dihajte.
  4. Stopite korak za korakom z ravnim hrbtom. Poskusite se ne premikati naprej, saj nadzorujete predvsem delo nog in upogibanje stopal.
  5. Tisti, ki uporabljajo kakršnekoli proteze ali imajo poškodbo noge, morajo to vajo izvajati počasi in počasi. Vsakdo, ki je kdaj imel težave s srcem, se mora posvetovati z zdravnikom, preden to vajo opravi vsakodnevno.

Preberite tudi: Spoznajte prednosti vzpenjanja po stopnicah

2. Pedaliranje: ena najboljših vaj

Še ena izmed najbolj koristnih in priporočenih vaj. Če imate kolo in priložnost, da uživate v dobrem prostoru za varno vožnjo, ne čakajte!

In tudi, če obstaja možnost zamenjave vašega avtomobila s kolesom, ko ste na poti na delo, to storite brez dvomov!

Pedaliranje na dan je lahko zelo koristno za zdravje. Naredite to vsak dan 30 do 35 minut, in če je spremljate, še bolje. Vaja bo postala bolj prijetna. Da bi dobili idejo, to dejavnost:

  • Zmanjšajte tveganje za srčni napad za 50%;
  • Preprečuje bolečine v hrbtu in ščiti sklepe. Pedaliranje stimulira mišice hrbtnih vretenc in krepi ledveno območje (preprečuje nastop krožnic). Tudi kolenski sklepi imajo koristi od teh cikličnih gibov, ki prav tako pomagajo zaščititi in okrepiti našo hrustanec.
  • To bo izboljšalo naš imunski sistem. S kolesarjenjem in oddajanjem našega telesa v takšne osnovne vaje, ki mobilizirajo fagocite (bakterijsko prehranjevalne celice človeškega telesa), bomo bistveno prispevali k odpravi vseh vrst toksinov iz našega telesa.

3. Hodite vsak dan

Da bi izkoristili najboljše prednosti te preproste vaje, jo moramo prakticirati vsak dan, s hitrimi koraki pol ure.

Ne govorimo o teku, temveč o ohranjanju hitrejšega tempa, tako da naše srce in telo na splošno ohranita optimalno raven delovanja v tem času.

Odkrijte: 7 prednosti vsakodnevnega hoje

Obvestilo o tem, kako nam bo to koristilo:

  • To bo okrepilo srce, preprečilo bolezni srca in zmanjšalo holesterol v telesu;
  • To bo nadzorovalo našo težo. Če bomo počasi pospešili hitrost hoje, bomo povečali našo mišično maso in tudi naš metabolizem, kar pomeni, da boste pogoreli več maščob;
  • Preprečuje demenco in možgansko kap;
  • Preprečuje osteoporozo. Z izvajanjem takšne vaje boste spodbujali kosti in jih krepili, kar bo dodatno izboljšalo učinkovitost sklepov;
  • Tonificira zadnjico in trebuh. Pri tem moramo med vadbo hoditi in v svoji drži paziti, da hrbtenico obdržimo pokončno in udobno, brez nagibanja naprej;
  • To bo povečalo telesno raven vitamina D. Če hodimo čez dan, bomo dobili ta vitamin, ki je bistven za zdravje kosti in imunskega sistema;
  • Povečala bo našo energijo in dobro počutje. Če hodimo pol ure na dan v družbi nekoga, ki ga uživamo, bo to bolj koristno in nas bo več osvobodilo stresa in s tem povezanih težav. Študije pravijo, da hoja dnevno zmanjšuje stres in anksioznost. Dihanje na prostem in odklop od naših dolžnosti za nekaj minut je nedvomno najboljši vitamin, ki ga lahko ponudimo telesu za boj proti psihološkim boleznim.

Kaj če bi začeli danes?

Top