Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 receptov s špinačo za vključitev v prehrano

Špinača je zelenjava, ki se goji za svoje liste, hranljiva in okusna. Sestavljeni so iz vode, maščob in ogljikovih hidratov.

Ima antioksidantne lastnosti, bogata je z vitamini A, C in vlakni, predvsem na področju stebel, vsebuje tudi minerale. Prav tako prinaša kalorije in dobre maščobe.

Običajno se gojita dve vrsti špinače: poletne, ki imajo gladka semena in zimske, ki imajo špinačna semena z najbolj lobuliranimi listi.

Zahvaljujoč tem lahko uživamo špinača skozi vse leto.

Koristi

  • Prednost imajo prenos kisika iz pljuč v preostanek telesa.
  • Povečajte moč mišic.
  • Pomagajo vam izgubiti težo zaradi nizke kalorične vrednosti in veliko hranil.
  • Izboljšajte prebavo.
  • Prinašajo nam energijo in vitalnost.
  • Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja s svojimi antioksidacijskimi lastnostmi.
  • Ima veliko folne kisline.
  • Izboljšujejo vid.
  • Zaradi svoje vsebnosti magnezija in kalija vzdržujejo ravnovesje krvnega tlaka.

Kaj čakate, da ga vključite v svojo prehrano? Všeč vam bodo naslednji recepti!

Krema iz špinače

Če še niste imeli časa za pripravo jedi, je ta recept najboljša možnost. Krema špinače ni le enostavna za pripravo, je okusna in hranljiva.

Sestavine

  • 1 čebula
  • 1 špinača
  • 2 žlici masla (40 g)
  • 5 skodelic piščančje juhe (1250 ml)
  • 1 skodelica skute (200 g)
  • Sol in poper (po okusu)

Način priprave

  • Najprej razrežemo čebulo na majhne koščke.
  • Nato vlijte maslo v ponev in dodajte čebulo.
  • Ko se čebula rahlo porjavi, dodamo oprano in dezinficirano špinačo. Kuhajte do temno zelene barve.
  • Nato dodajte mešanico v mešalnik in piščančjo juho ter skuto, pretepite nekaj minut.
  • Dodajte sol in poper po okusu.
  • Končno se pustite kuhati pet minut.

Kani salata s špinačo

Nedvomno je solata hranljiva in diuretična jed, saj vsebuje vlakna, malo kalorij in poleg tega zagotavlja telesno hidracijo.

Sestavine

  • 5 paketov špinače
  • 3 palice kani (palice rakovice)
  • 1/2 skodelice skute (100 g)
  • 1 manga
  • 1 žlica sezama (10 g)

Način priprave

  • Najprej sperite in razkužite špinačo. Rezervirajte ga.
  • Odrežite rokav na majhne slike. Tudi rezati špinačo in kani .
  • Nato zmešajte vse sestavine.
  • Če želite končati, nalijte žličko sezama in je pripravljena za serviranje.

Pita iz špinače

Kdo ne ljubi pite? Tudi otroci padajo v svoje mreže. S tem receptom ne boste niti zavedali, da jeste zelenjavo.

Sestavine

Za maso:

  • 2 skodelici moke (250 g)
  • 1 skodelica masla (200 g)
  • 1 veliko jajce
  • 2 žlici hladne vode (20 ml)
  • 1 ščepec soli
  • 2 žlici oljčnega olja (32 g)

Za polnjenje:

  • Špinača (500 g)
  • 3/4 skodelice skute (150 g)
  • 2 velika jajca in en rumenjak
  • 3 grški jogurti (375 ml)
  • 1 žlica parmezana (15 g)
  • 1/2 skodelice feta (100 g)
  • 10 češnjevih paradižnikov
  • Sol in poper (po okusu)

Način priprave

  • Najprej moko prelijemo skozi cedilo in dodamo sol.
  • Nato s prsti obrišite maslo, da dobite teksturo.
  • Nato dodajte rumenjak in vodo, da začnete gnetenje.
  • Pečico segrejte na 190ºC.
  • Zavijte v papirnati ovoj in ga postavite v hladilnik za eno uro.
  • Zdaj namažite z obliko, kjer boste postavili pito in dali testo.
  • Pokrijte s folijo in pecite petnajst minut.
  • Odstranite folijo, prelijte belo jajce in znižajte temperaturo na 180 ° C.

Za polnjenje

  • Najprej sperite in razkužite špinačo.
  • Nato premagajte skuto.
  • Skuto zmešajte z dvema jajcema in rumenjakom.
  • Nato dodajte jogurt in parmezan.
  • Nato dodajte sol in poper po okusu.
  • Vstavite špinačo in prelijte zmes v testo.
  • Nato razrežite feta sir v majhne kocke in češnjev paradižnik na pol.
  • Na vrh položite feta sir in paradižnik.
  • Končno pečemo trideset minut in uživamo v tej okusni jedi.

Priporočamo branje: 5 načinov za pripravo soka s špinačo, da izgubite težo

Spinach au gratin

Gratin omogoča našim jedem, da dobijo zdravico na površini, ki daje edinstven pridih. In poleg tega, če je kombiniran s sokom iz špinače, je rezultat preprosto spektakularen.

Sestavine

  • 2 paketi špinače
  • 2 paradižnika
  • 1/4 čebule
  • 2 stroka česna
  • 1/2 skodelice sira Oaxaca (100 g)
  • 1 kocka juhe iz paradižnika
  • 1/2 skodelice vode (125 ml)
  • 1 žlica oljčnega olja (15 g)

Način priprave

  • Najprej moramo udariti paradižnik s čebulo.
  • Dodamo eno od česna, juho in vodo, dokler ne oblikuje juhe.
  • Nato v ponev nalijte oljčno olje, drugi česen in čebulo.
  • Po pečenju mešanice štiri minute dodamo paradižnik in pražimo pet minut.
  • Nato dodajte prvo juho in zavrite še pet minut.
  • V posodo nalijte omako in položite plast špinače s sirom.
  • Na enak način položite omako in še eno plast špinače in sira do polnjenja posode.
  • Pokrijte z aluminijem in postavite v pečico na majhnem ognju, da se sir topi .
  • Po želji lahko ob serviranju spremljate z rižem.

Banana in špinača

Vitamini so zelo dobri za začetek dneva in imajo energijo za naše dejavnosti. Poleg spodbujanja dobre prebave in čiščenja telesa.

Sestavine

  • 1 banana
  • 2 paketi špinače
  • 1 skodelica mandljevega mleka (250 ml)
  • 1 žlica medu (25 g)
  • 8 ledenih kock

Način priprave

  • Najprej postavite banano in špinačo v kozarec mešalnika in dodajte mandljevo mleko.
  • Nato dodajte žličko medu.
  • Nato pretepite, dokler ne postane debela in kremasta.
  • Na koncu dodajte ledene kocke in uživajte.

Ste pripravljeni, da razveselite vse z menijem?

Priljubljene Kategorije

Top