Priporočena, 2019

Izbira Urednika

To se dogaja s holesterolom, kadar jedo avokado na dan

Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi svojih ravni holesterola. Ta lipid v krvi se lahko kopiči v velikih količinah in povzroči več kardiovaskularnih težav, ki ogrožajo zdravje. S tem v mislih bomo danes govorili o prednostih uživanja avokada na dan.

Do neke mere ima holesterol ključno vlogo pri funkcijah telesa, saj podpira delovanje več pomembnih organov; vendar se zaradi slabe prehrane količina poveča, dokler ne doseže zelo nevarnih ravni za zdravje.

Ena izmed najbolj zaskrbljujočih stvari je, da je, tako kot pri drugih vrstah bolezni, na začetku težko odkriti visok holesterol zaradi pomanjkanja specifičnih simptomov.

Pravzaprav se zdaj verjame, da milijoni ljudi trpijo zaradi visokega holesterola, ne da bi to sumili.

Dobra novica je, da zahvaljujoč številnim raziskavam zdaj vemo, da so spremembe v prehrani in sprejetje zdravega načina življenja najboljša rešitev za obvladovanje holesterola in zmanjšanje tveganj, ki jih predstavlja.

V zvezi s tem je študija, objavljena v Journal of American Heart Association, pokazala, da lahko jedo en avokado na dan zadrži daleč od slabega holesterola pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelim.

Preberite tudi: Sedem preprostih nasvetov za preprečevanje oksidacije avokada

Raziskave o porabi enega avokada na dan

Predlog raziskovalcev na državni univerzi v Pensilvaniji je bil nadomestiti nasičene maščobne kisline, ki so prisotne v večini diet, z nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki so prisotne v avokadu.

Upoštevali so, da je za nekaj let priporočljivo uživanje mononezasičenih in polinenasičenih maščob za zmanjšanje tveganja za razvoj bolezni srca in ožilja zaradi visokega holesterola.

Nasičene maščobe so tiste, ki zvišujejo stopnjo te vrste lipidov v krvi in ​​povečujejo nevarnost arterijske obstrukcije in začetka smrtnih bolezni, kot so srčni napadi ali kap.

Raziskovalci so ocenili učinke tega sadja na kardiovaskularne dejavnike tveganja, upoštevajoč, da avokado vsebuje največje količine nenasičenih maščobnih kislin.

Za doseganje teh rezultatov so nadomestili nasičene maščobe v prehrani 45 zdravih, debelih in debelih bolnikov, starih od 21 do 70 let.

Prostovoljci so začeli z dvema tednoma vzdrževati dieto z visoko vsebnostjo nasičenih maščob.

Nato so izvedli tri vrste diete, zmanjšali količino nasičenih maščob:

  • Ena z nizko vsebnostjo maščob in brez avokada
  • Ena zmerna v maščobah in brez avokada
  • Zmerna pri maščobah, vendar z vnosom enega avokada na dan

Rezultati ...

Po koncu obdobja pregleda so znanstveniki ugotovili, da so se ravni holesterola LDL zmanjšale z vključitvijo enega avokada na dan v prehrano.

Skupno je bilo ugotovljeno zmanjšanje za 13, 5 mg / dl v primerjavi z 8, 3 mg / dl, izgubljeno v zmerno maščobni prehrani brez avokada in 7, 4 mg / dl prehrane z nizko vsebnostjo maščob.

Ugotovitve študije

Po ugotovitvi teh presenetljivih rezultatov so raziskovalci poudarili, da so potrebne dodatne raziskave, da bi ugotovili, ali so učinki avokada enaki v drugih populacijah.

Kljub temu pa dokazujejo, da nas lahko nenasičene maščobe, ki so prisotne v avokadu, pripeljejo do zdrave prehrane za zdravje srca in ožilja, če je podprta z uživanjem živil z visoko hranilno vrednostjo.

Priporočamo branje: Nadzorovanje visokega holesterola: 5 najboljših domačih zdravil

Zdrave maščobe, mikrohranila in bioaktivne sestavine, ki jih vsebuje avokado, bi bile odgovorne za te pomembne koristi za srčno-žilni sistem.

Penny Kris Etherton, eden od raziskovalcev, je povedala, da želi nadaljevati s preiskavami, da bi natančneje preučila bioaktivne spojine avokada in njihov učinek na telo.

Zdrava hrana

Čeprav se avokado že vrsto let sooča s slabim ugledom zaradi visokega vnosa kalorij in visoke vsebnosti maščob, se danes šteje za eno najbolj popolnih in zdravih živil, ki jih lahko vsak dan vključimo v našo prehrano, vedno v količinah. zmerno

Poleg že omenjenih koristnih maščob, avokado ponuja tudi vlakna, vitamin E, vitamin B, folno kislino in več kot dvakrat več kalija, ki je prisoten v bananah.

Bojiš se visokega holesterola? Naredite nekaj sprememb v vaših prehranjevalnih navadah in začnite jesti avokado vsak dan, da se znebite te skrbi enkrat za vselej.

Top