Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 položajev joge za srečo

Morda ni končni odgovor za iskanje sreče, vendar ne boli poskusiti: prakticiranje joge vas lahko razveseli! Ali pa vsaj naredite tišjo, preprečite bolezni in oživite telo. Nekatere joge vam bodo pomagale izboljšati vaše čustveno zdravje.

Če vas spodbujajo, da vključite to prakso v svoje življenje, lahko poskusite naslednje položaje, da napolnite svojo energijo in dosežete mir in srečo :

1. Čebela

Idealna drža za zmanjšanje stresa je čebela. Ta drža vam omogoča uravnavanje krvnega tlaka in je idealna za podaljšanje mišic hrbtenice in nog.

Kako to storiti?

  • Podložite podplate nog in potegnite noge narazen, tako da upognete kolena.
  • Nato počasi premikajte svoje telo naprej.
  • Vzemite noge z rokami in ovijte komolce.

Podobno kot številni prednji upogibni položaji dajejo prednost čustvenemu ravnovesju in preprečujejo tesnobo in nespečnost.

2. Sprostitev

Posebej poudarjena drža za meditacijo in lajšanje stresa je sproščanje ali Muktasana.

  • Podobno kot lotus drži držo, ki se približuje eni nogi do nasprotnega stegna, druga pa se dotika zadnjega dela stopala.
  • Potem, ko držite hrbet naravnost, položite roke na kolena.

3. Kača

Če želite napolniti vitalno in spolno energijo, priporočamo držo kače.

  • Ta drža se položi na želodec, dlani pa se položijo na tla in dvignejo hrbet.

Vendar pa povečanje energije ni vaša edina korist: to je ena od položajev, ki vam lahko pomagajo hitro izgubiti težo.

Oglejte si te 3 položaje joge, ki skrbijo za zdravje medenice

4. Palica

Še ena od enostavnih joga položajev za sprostitev telesa in lajšanje uma je vloga palice .

  • Če želite to narediti, sedite skupaj z nogami naravnost in naravnost.
  • Z rokami blizu bokov in pritisnjenimi na tla, raztegnite hrbet, da jih poravnate.

Poleg tega, da vam pomaga pri sprostitvi, vam ta drža pomaga pri težavah z išiasom in krepi hrbet, zato je to odlična vaja.

5. Lotus

Tudi če ne veste veliko o joga postures, boste vedeli Lotus, ali klasični položaj za meditacijo. Ima nekaj različic, ki se prilagajajo prožnosti in izkušnjam ljudi, ki ga izvajajo.

  • Sedi, noge so mu raztegnjene naprej.
  • Potem, upognite kolena, vzemite eno od nog in ga položite na nasprotno stegno.
  • Postopek ponovite z drugo nogo in se poskusite približati kolkam, kolikor je mogoče.

Z sproščenimi rokami in sproščenimi rameni vam lotusova drža pomaga pri doseganju miru uma, duševnega miru in osredotočenosti. Poleg tega s to držo uskladi vaših 7 čaker.

6. Savasana (truplo)

Na koncu joge boste zagotovo poznali držo Savasane ali držo trupla.

  • Da bi jo opravili, morate ležati na trebuhu z raztegnjenimi nogami in rokami ter sprostiti vsako mišico.
  • Ideja je, da svoje misli zmanjšate na minimum in si dovolite, da ste izolirani, da bo vaše telo popolnoma počivalo.

Ne moti se: v položaju Savasana ne smeš spati ali celo razmišljati o tem, kaj storiti po razredu. Njena težava je v tem, da je potrebno zavestno koncentrirati in sprostiti vse mišice telesa, asimilirati učene, meditirati in pustiti napetosti.

7. Otrok

Otroška drža, ki je znana kot Balasana, je idealna za sprostitev in počitek, zato vam bo pomagala zmanjšati utrujenost. Običajno se to počne v praksah, ki jih telo oteži za sprostitev.

  • To se naredi iz položaja na kolenih, podpira zadnjico na petah.
  • Nato se nagnite naprej, tako da se prsi dotakne kolen in podpirajo čelo na tleh.

Naučite se 6 psiholoških prednosti prakticiranja joge

Joga vam pomaga doseči srečo v dobrem zdravju.

Med fizičnimi koristmi joga položajev, o katerih govorimo, so tudi:

  • Povzročajo povečanje števila dopaminov in oksitocinov, nevrotransmiterjev, ki ustvarjajo občutek sreče v telesu.
  • Ustvarjajo spremembe v amigdali možganov, kar nam pomaga nadzorovati tesnobo.
  • Spodbujajo parasimpatični živčni sistem.
  • Povečajo pretok krvi organov.
  • Telesna aktivnost pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi.
  • Izboljšujejo limfno drenažo, saj pomagajo pri boju proti okužbam.
  • Povečajo pretok krvi organov.
  • Telesna aktivnost pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi.
  • Izboljšujejo limfno drenažo, saj pomagajo pri boju proti okužbam.
  • Zmanjšajte raven kortizola, hormona, povezanega s stresom.
  • Sprostitev, pridobljena v praksi joge, pomaga ublažiti glavobole.

Nadaljnja praksa joge lahko pomaga izboljšati in ohraniti zdravje, saj je to dejavnost, ki združuje telesno vadbo s sprostitvijo in meditacijo. Prav tako je idealen za trenutek dobrega počutja.

Top