Priporočena, 2019

Izbira Urednika

15-dnevna depurativna prehrana, ki brez truda zmanjša pas

Zmanjšanje pasu je eden od ciljev tistih, ki želijo izboljšati tako silhueto kot zdravje.

Kopičenje maščob v regiji trebuha je pogosto pri debelih in vitkih ljudeh, kar povzroča velike frustracije, kadar prehrana ne daje želenega rezultata.

Odkrijte v tem članku 15-dnevno depurativno prehrano za zmanjšanje pasu in razstrupljanje telesa v zdravem in uravnoteženem telesu.

Diet tipke za zmanjšanje pasu

Da bi bila ta prehrana učinkovita in v 15 dneh lahko zmanjšamo pas, moramo upoštevati nekatere osnovne ključe.

Po tem času, če lahko vključimo te dobre navade, bomo še naprej postopoma izgubljali trebušne maščobe in se celo izogibali pitanju brez žrtvovanja.

1. Zdrave maščobe

Vse maščobe niso enake. Pravzaprav so zdrave maščobe nujno potrebne za dobro zdravje in aktiviranje presnove, ki je zadolžena za to, da nam pomaga pri izgorevanju kalorij.

Če izberemo škodljive maščobe, kot so torte, ocvrta živila, margarine ali klobase, bomo težko lažje pridobili težo in prispevali k kopičenju maščob v pasu.

Maščobe, ki jih moramo zaužiti, so naslednje:

  • Kokosovo olje in ekstra deviško oljčno olje
  • Avokado
  • Semena oljnic in surovo in nesoljeno seme
  • Ghee ali očiščeno maslo
  • Jajčni rumenjak
  • Modra riba

Glej tudi: Posušeni plodovi krepijo kosti in se borijo proti utrujenosti

2. Dobra kakovost beljakovin

Poraba beljakovin nam pomaga znižati pas. Zato so beljakovinske prehrane v zadnjih letih postale modne, vendar imajo nekatere pomanjkljivosti.

Ne moremo zlorabiti živalskih beljakovin, ki lahko vplivajo na delovanje jeter in ledvic.

Zato bomo te beljakovine zaužili zmerno, pri čemer bomo dajali prednost porabi jajc in rib, prav tako pa se bomo odločili za povečanje rastlinskih beljakovin z uporabo:

  • Stročnice
  • Oljnice in semena
  • Gobe
  • Alge
  • Avokado

3. Zmanjšajte rafinirane ogljikove hidrate

Danes zlorabljamo rafinirane ogljikove hidrate z jedmi, kot so testenine, pice, torte, kruh itd.

Ta predelana živila, ki ne vsebujejo vlaken, povzročajo napihnjenost, zaprtje in prekomerno telesno težo, zaradi česar je težje zmanjšati meritve pasu.

Zmanjšali bomo njegovo porabo in po možnosti izbrali cela zrna in moke različnih žit (pira, rži, khorasanove pšenice itd.).

4. Odstranite sladkor in alkohol

Dve glavni oviri za znižanje pasu sta sladkor in alkohol ter vse vrste brezalkoholnih pijač.

Če jih izločimo iz naše prehrane, lahko opazimo velik napredek, ne da bi naredili nove spremembe, še posebej v primeru ljudi, ki jih vsakodnevno uživajo.

5. Povečajte količino zelenjave

V vsaki uravnoteženi in čistilni prehrani ne smete zamuditi uživanja zelenjave, tako surove, kot solate in kuhane.

Prav tako moramo jesti sadje, ne pa tudi zlorabe, saj nekateri vsebujejo veliko fruktoze, kar bi lahko tudi oviralo izgubo teže.

6. Regulirajte hormone

Hormoni so lahko v nekaterih primerih vzrok za kopičenje maščob v pasu.

Če sumimo, da imamo nekaj hormonskega neravnovesja (boleča menstruacija, menopavza itd.), Lahko našo prehrano vključimo v nekaj regulativnih dodatkov, kot je maca.

Maca je andski koren, ki poleg uravnavanja hormonov pri moških in ženskah zagotavlja energijo, izboljša zdravje las in kože ter naravno izboljša libido.

Zmanjšajte pas v 15 dneh

Zajtrk

Nekaj ​​zdravih predlogov za zajtrk:

  • Zeleni sok sveže zelenjave, sadja, stelje in ekstra deviškega kokosovega olja.
  • Oves, kuhan z rastlinskim mlekom, cimetom in suhim sadjem.
  • Toast z ghee in nizko sladko marmelado.
  • Postrežba avokada.

Priporočamo branje: 5 različnih načinov za uživanje cimetovega čaja

Kosilo

Vsak obrok mora imeti tri dele:

  • Postrežba solate, s semeni in poganjki.
  • Veliko ogljikovih hidratov: polnozrnati kruh, celi rezanci, krompir, kvinoja, rjavi riž itd.
  • Del beljakovin: meso, ribe, jajca in stročnice.

Večerja

Večerja bi morala biti vedno lažja, saj, če jemo preveč ali pozabimo na prehrano, bomo lažje pridobivali na teži.

Priporočamo, da večerjo sestavljajo:

  • Na pari zelenjava, smetana, juha ali juha.
  • Enostavno prebavljiva beljakovina: bela riba, perutnina, jajce ali avokado.
  • Kos sadja, kot so jabolko, hruška, ananas ali papaja.
Top