Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Vadite rutino, da odpravite maščobe v dojki

Danes bomo odkrili zelo učinkovito rutinsko vadbo za odpravo maščob v prsnem košu. To ni problem le za moške, ampak tudi za ženske .

  • Razlog, zakaj moški želijo odpraviti maščobe v dojki, je, da se označijo in definirajo njihovi pektorali.
  • V primeru žensk mnogi želijo zmanjšati svojo velikost.

V obeh primerih bodo spodaj navedene vaje zelo koristne.

Vaje za odpravo debel

Vaje za odstranjevanje maščobe v prsnem košu, ki jih bomo izpostavili naslednji, se lahko vadijo od 2 do 3 krat na teden .

Priporočljivo je, kot smo vedno omenili, narediti tri sklope po 12 ponovitev. Vendar pa lahko dodamo še nekaj serij, če ti niso zadostni.

Za izvedbo nekaterih teh vaj potrebujemo žogo ali dumbbells. Če teh zadnjih nimate doma, se odločite za vrečke s peskom ali steklenice za vodo.

1. Pulover z utežmi

Za izvedbo te prve vaje za odpravo maščobe v prsnem košu bomo potrebovali dumbbells.

Ležite na površini (na tleh ali na klopi), obrnjeni navzgor in s ploskimi nogami na tleh. Noge ne bodo raztegnjene, ampak upognjene.

  • V tem položaju bomo roke raztegnili proti stropu, držali dumbbells.
  • Ko so naše roke povsem iztegnjene, jih vzemimo nazaj, nad glavo .
  • Potem se vrnemo na začetni položaj.

2. Pritiski prsnega koša

Za to drugo vajo bomo uporabili žogo. Ni pomembno, če je velik ali majhen. Najpomembnejša stvar je, da jo lahko držite z obema rokama na prsih.

  • V tem položaju bomo stali z rahlo odmaknjenimi nogami. To nalogo lahko opravimo tudi s sedenjem na stolu.
  • To, kar bomo storili, je, da pritisnemo žogo z obema rokama, kot da bi jo hoteli stisniti .
  • Pomembno je, da so vaše roke odprte, to je, da ne držite žogice s prsti, ampak da so ohlapne. To so dlani, ki držijo žogo.
  • Tlak mora biti vsaj 10 sekund.

3. Odpiranje

Push-upi so zelo popolna vadba, ki deluje na roke, hrbet in seveda na prsni koš. Zelo so pomembne za krepitev prsnih mišic in izgubo maščobe.

  • Da bi to naredili, se uležite na želodec in podprite roke na tleh, ki so na širini ramen.
  • Med premikanjem telesa moramo ohraniti položaj na deski, upogibati roke, se dotakniti tal s prsmi in nato plezati .

4. Odpiranje z utežmi

Ta zadnja vaja za odpravo maščobe v prsnem košu bo zahtevala utež. Da bi naredili to vajo, bi bilo idealno, če bi se naslonili na sedež .

Če to ni mogoče, lahko ležimo na tleh.

  • Držali bomo dumbbells, po eno v vsaki roki, in odprli bomo svoje roke, ki jih bomo raztegnili na vsaki strani telesa.
  • Dvignimo roke naravnost, dvignemo dumbbells, dokler se ne dotaknejo, in spustimo naše roke z nadzorom.

Pomembna je tudi aerobna vadba

Medtem ko so te vaje za odpravo maščobe v prsih bistvenega pomena, si moramo vedno zapomniti, da je aerobna vadba ključno dopolnilo.

Čeprav nam včasih aerobna vadba ne omogoča, da izgubimo maščobo na določenem območju, nam pomaga zmanjšati količino maščob v našem telesu.

Tako lahko dosežemo rezultate, ki jih iščemo.

Pomembno je vedeti, da bo to predvsem v predelu prsnega koša počasen in napreden proces. Poleg tega ne bo pomembna samo aerobna vadba, temveč tudi ustrezna prehrana.

Če želite natančneje določiti pektorale, ali če želite zmanjšati prsni koš, vam bo vse to pomagalo. Vendar pa morate biti potrpežljivi, stabilni in vzdrževati dobro prehrano.

Ali ste vadili te vaje za odpravo maščobe v prsnem košu? Kakšna je bila vaša izkušnja?

Top