Priporočena, 2019

Izbira Urednika

30 živil, bogatih z flavonoidi, za boj proti anksioznosti

Prvič, kakšni so flavonoidi, ki so prisotni v mnogih naših živilih, z anksioznostjo? Resnica je, da imajo zelo poseben odnos.

Ekipa iz Univerze Emory v ZDA in avtonomna univerza v Barceloni (UAB) navaja, da je spojina, imenovana 7, 8-dihidroksiflavon, prisotna v flavonoidih, zelo učinkovita pri zdravljenju anksioznosti.

Dandanes se s to spojino izdelujejo zdravila, medtem pa lahko zaužijemo tudi živila, bogata z flavonoidi, da bi izkoristili to značilnost.

Jasno pojasnite: poraba, na primer, 8 jagod na dan, raven, ki jo bomo dobili iz te spojine, bo zelo nizka, vendar bo to pomoč. Hranilo, bogato in naravno dopolnilo, ki ga je treba upoštevati.

1. Kakavova zrna

Ali obstaja bolj klasična hrana kot kakav v zrnu? So odlični! Torej, če se porabi z zmernostjo in ravnotežjem, so lahko zelo koristne glede na njihovo veliko gostoto flavonoidov.

Pravzaprav je že znana njegova zgodovinska uporaba kot zdravilo in kot terapija za izboljšanje razpoloženja in poleg tega zdravljenje različnih bolezni.

Njena raven antioksidantov je tako visoka, da je idealna za izboljšanje zdravja srca.

2. Sadeži starejših

  • So bogati z vitaminom C in flavonoidi in so zato odličen dnevni dodatek za zmanjšanje vsakodnevne anksioznosti;
  • Prav tako ne pozabite, da so naravni vir hranil, zlasti vsi vitamini B: B1, B2, B5, B6 in folna kislina;
  • Imajo velik antioksidacijski učinek;
  • Prednost imajo imunski sistem;
  • Depurativne so;
  • Najdete jih lahko v lekarnah v obliki dodatkov. Vendar pa se lahko tudi naravno porabijo.

3. Borovnice

Prvič, vemo, da v supermarketih ni vedno lahko dobiti borovnic, vendar so ena najbolj zdravih in najbolj zdravilnih živil, ki jih lahko zaužijemo.

Njegove prednosti so pestre in zanimive:

  • Borovnice so bogate z antocianini in karotenoidi;
  • Njeni flavonoidi imajo močno antioksidativno delovanje, ki ne le nevtralizira delovanje prostih radikalov, temveč tudi sproščanje, izboljšanje krvnega obtoka;
  • Borovnice so protivnetno in protibakterijsko, na primer očistijo naše toksine in krepijo imunski sistem.
  • Vedite, da kortizol, ki trpi zaradi stresa in visoke anksioznosti, v krvi spremeni naše osnovne funkcije. Če redno uživamo borovnice, se bodo vsi ti procesi izboljšali, saj sadje dvigne našo naravno obrambo.

Toda, pozornost! Izogibajte se želejem, saj jih večina vsebuje visoko raven sladkorja.

Več nasvetov za zdravljenje anksioznosti

4. Obrok rožičkov

Rožičev zdrob je zdrava, naravna alternativa in hkrati zelo priporočljiva v primerjavi s klasičnimi rafiniranimi belimi moko. To je zato, ker so klasične moke zelo škodljive za naše zdravje.

Zato ga je mogoče najti v trgovinah z naravnimi izdelki.

  • Mletje rožičevca prihaja iz sadja rožičevja;
  • Je energična hrana, bogata z beljakovinami, poleg mineralov, kot so kalcij, železo in fosfor, na primer.
  • Ta moka je bogata z vitamini A, B1, B2, B3, C in D;
  • Primerna je za celiakije in ima poleg tega nizke vsebnosti maščobe (3%);
  • Mešano z borovničevim sokom, pospešuje delovanje ledvic in je hkrati tudi idealno sredstvo za zdravljenje anksioznosti;
  • Je močan naravni antioksidant.

5. Beli čaj

Najprej ste vedeli, da je to naravna pijača, ki je najbogatejša za antioksidante? Beli čaj je bolj koristen kot zeleni čaj, saj ima visoko raven flavonoidov in nizko vsebnost teina.

Ta naravna infuzija je zelo zanimivo zdravljenje za boj proti vsakodnevni strah. Okus je lahek in občutljiv, zato ga hitro poiščite v trgovinah z naravnimi izdelki.

Torej poskusite porabiti tiste z listi vedno s srebrno obarvanostjo. Za te so najboljše!

6. Rukula

Konec koncev, kaj misliš, da danes celo porabi solato iz rukole, rozin in ananasa? Arugula je zelo zdrava hrana, ki vam lahko pomaga pri pridobivanju energije, medtem ko zmanjšujete anksioznost.

  • Arugula ima veliko moči za razstrupljanje, folno kislino in vitamin B. Poleg tega preprečuje prezgodnje staranje možganov;
  • Bogata je z vitaminom K, elementom, ki pomaga krepiti kosti in na enak način skrbi za zdravje možganov;
  • Je prebavni, ne vsebuje maščob in je hkrati tudi zelo hranljiv dodatek;
  • Krepi imunski sistem, ker računa na prisotnost vitamina C.

Torej, kako se upreti aruguli, če je poleg zdravega okusna?

Vedite, kakšne so velike prednosti hoje vsak dan.

7. Acai

Redno jemljite açaí, saj je idealno zdravilo za zdravljenje blage anksioznosti in živčnosti.

Ne samo, da izboljša počitek ponoči, ampak tudi sprosti in očisti um. Vse to zato, ker odpravlja fizične napetosti.

In še več:

  • Pospešuje presnovo;
  • Krepi imuniteto;
  • Bodite pozorni na zdravje nohtov, las in kože;
  • Uravnava krvni tlak in hkrati holesterol;
  • Razstruplja in očisti telo.

8. Več živil, bogatih z flavonoidi

  • Jabolka (v lupini);
  • Brokoli;
  • Kapre;
  • Čebulna čebula;
  • Jagode;
  • Rdeče grozdje;
  • List bazilike;
  • Čebulica;
  • Brstični ohrovt;
  • Špinača;
  • Komarček;
  • Češnje;
  • Limone;
  • Pomaranče;
  • Rumene paprike;
  • Rdeče vino;
  • Soja;
  • Endro;
  • Timijan;
  • Korijander;
  • Kovnica;
  • Kamilica;
  • Semena janeža;
  • Matice;
  • Rozine.
Top