Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Koliko dnevno potrebujemo za hujšanje?

Vsakdo bi si želel redno izvajati fizično aktivnost, vendar se le redko resnično posveča temu cilju. Dnevna hoja je preprosta dejavnost in močno prispeva k zdravju in hujšanju.

Spreminjanje vsakodnevne rutine je zapleteno, zamenjavo hitre hrane z uravnoteženo prehrano in telesno vadbo zahteva moč volje in predvsem vztrajnost.

To je zato, ker v prvih nekaj tednih ni smiselno ničesar storiti za pismo, nato pa se vrniti v sedeče življenje.

Pravzaprav je hujšanje lažje, kot izgleda. Ni vam treba vlagati v luksuzno telovadnico ali reduktivne kreme. Ali veste, kaj morate storiti? Samo ena stvar: hoja vsak dan.

Če ste utrujeni od videnja dodatnega maščobe, ki se kopiči, in poskusili vse, vendar ne bo izginilo iz trebušnega področja, je čas za premikanje. Če želite začeti izgubljati ukrepe, morate po celem telesu izgubiti težo.

Razlog? Hoja je aerobna vadba, to je, ko se izvaja, večina mišic deluje in spali veliko kalorij. Poleg tega telo oksigenira in ohranja srce v dobrem stanju.

Kdo lahko izvaja to vajo?

Zdravniki odobrijo sprehod za vsakogar, pa naj bo to nekdo, ki je navajen na gibanje, ali ljudje, ki niso nikoli opravljali nobene telesne dejavnosti.

Vendar je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da ocenite vaše zdravstveno stanje. Na ta način je mogoče zavreči vse fizične, dihalne ali srčne spremembe.

Kako pogosto naj hodim?

Pomembno je, da delujete v skladu s svojim fizičnim stanjem. Če se nekaj časa ne ukvarjate, se izogibajte ekstremni hoji. Zato začnite s kratkimi obdobji (med 10 in 15 minutami) z zmerno hitrostjo.

Lahko začnete tako, da to počnete dvakrat na teden in nato postopoma povečujete. Ključno je biti dosleden pri oblikovanju navade.

Če dnevno hodite vsaj 30 minut in skrbite za hrano, lahko izgubite približno 9 funtov v 5 mesecih.

Preberite tudi: 5 joga vaj za izgubo teže

Za štetje korakov uporabite števec korakov

Števec korakov je posebej zasnovan za štetje števila korakov, sprejetih med sprehodom, pa tudi za hitrost, razdaljo in hitrost.

To služi kot spodbuda za določitev cilja, tj. Za povečanje števila korakov in hitrost, kako izgubiti težo.

Lahko jo uporabite tudi za delo ali opravljanje gospodinjskih opravil. Ob koncu dneva vam bo povedal, koliko korakov ste naredili in koliko kalorij ste porabili in vedeli boste, koliko bi se morali povečati glede na svoj cilj.

Preberite tudi: Zdrava prehrana, Naučite se pravilno delati

Prednosti dnevne hoje

  • Krepi imunski sistem in nas tako ščiti pred boleznimi;
  • Pospešuje presnovo in pomaga pri preprečevanju debelosti;
  • Krepi kosti za preprečevanje zlomov in preprečuje osteoporozo;
  • Izboljšuje prekrvavitev in tako krepi srce;
  • Preprečuje stres, tesnobo in depresijo zaradi proizvodnje endorfinov.

Všeč mi je.

  • Ko ste obiskali zdravnika, narišite cilj, vendar se ne preobremenite;
  • Nikoli se ne držite svojega cilja. Če ne morete hoditi ves teden, določite urnik in nastavite manjše cilje;
  • Nosite udobna oblačila in superge;
  • Ne pozabite se ogrevati pred hojo vsaj pet minut;
  • Poskrbite za svojo prehrano, zmanjšajte vnos maščob in uporabite navado dobro jesti;
  • Ohranite dobro držo: naravnost hrbta, zožen trebuh in sproščena ramena;
  • Nadzirajte dihanje. Vdihnite in izdihnite v skladu s svojim ritmom.

Opomba: Ne prezrite svojega telesa! To pomeni, da v primeru kakršnih koli simptomov slabosti, visokega krvnega tlaka ali pretirane utrujenosti upočasnite.

Top