Priporočena, 2019

Izbira Urednika

5 Satiiranje hrane, ki jo boste vključili v zajtrk, da boste izgubili težo

Začetek dneva z dobrim humorjem in energijo ni vedno lahek. Nekaj ​​tako preprostega, kot je priprava zajtrka s hranljivimi in hranljivimi živili, nam bo pomagalo, da se soočimo z dnem na najboljši način.

Pravzaprav smo prepričani, da je večkrat prebralo več bralcev: zapustili so dom z dobrim zajtrkom v želodcu in po eni uri so se počutili prazne. Bili so tako lačni, da se niso mogli osredotočiti.

Kaj se dogaja? Bolj verjetno je, da je v teh primerih zajtrk temeljil samo na sladkih stvareh, beli kruh, siri ali industrializiranih sokovih, zato se je lakota pojavila kot navihani sovražnik v nobenem trenutku.

Slabo prehranjevanje v prvi uri dneva pomeni imeti prigrizek. In to nas skoraj nepopravljivo povečuje na način, ki se mu lahko izognemo.

Predlagamo majhne in okusne spremembe. Predlagamo, da z začetkom danes v zajtrk vključite nekaj teh živil. Na ta način bo vaš videz in dobro počutje občutil razliko.

1. Avokado, eno izmed najboljših napolnih živil

Samo pol avokada na dan, nič več in nič manj. Je popoln del za pridobivanje ustreznih beljakovin in zdravih maščobnih kislin, ki skrbijo za naše srce.

Daleč od tega, kar mnogi ljudje mislijo, avokado ne bo povečal naše teže. Še več, ta okusni sadje nam bo pomagalo zmanjšati slab holesterol (LDL) in povečati dober holesterol (HDL).

Ne oklevajte in ga združite z drugim sadjem ali pa ga razmažite na zdravici rženega kruha.

2. Jajca, dobra za vaše srce

Kot vse ostalo v smislu hrane, ključ je ravnotežje in zmernost. Jajca so, kot vsi vemo, vrsta beljakovin in kalorične hrane. Lahko pa porabimo od 4 do 5 jajc na teden brez težav.

  • Glasno, kot pripravo tortilje ali umešano jajce za zajtrk, nam bo pomagalo izgubiti težo.
  • Jajce nas lahko hrani, nasiti in poleg tega posreduje zdravje našega srca.
  • Ne smemo pozabiti, da jajca vsebujejo lecitin, vrsto maščobe, ki daje prednost pravilnemu ravnovesju med dobrim in slabim holesterolom, prav tako pa preprečuje, da bi se držala sten naših arterij.

3. Oves, najboljši za vaš zajtrk

Oves in ovsena kaša sta čudoviti možnosti za uživanje v prijetnem in zdravem zajtrku. Možnosti v času priprave so neskončne in vse so okusne.

  • Oves je počasna absorpcijska hrana, zelo malo kalorij, a bogata z topnimi vlakni. Če smo navajeni, da ga zaužijemo vsak dan, se bomo izognili zaprtju in uživali v izjemnem notranjem ravnotežju.
  • Ne smemo pozabiti, da ima ta žita čudovite hranilne snovi, ki nam omogočajo, da prispemo s pravimi energijami do časa, ko bomo jedli.

Uživajte v ovsu, tako da ga združite s pravo hrano. Vaše zdravje se vam bo zahvalilo!

4. Papaja, zelo prebavna

Mehka za okus, okusna in z okusom, podobnim meloni. Papaya je sadje, ki pade skoraj vsak čas. Ampak najboljši trenutek je nedvomno zajtrk.

  • Papaya je predvsem prebavna. Zahvaljujoč enemu od njihovih encimov, papainu, smo razbremenili vse od vnetja do želodčne motnje, s katero smo jih vzgajali za nekaj dni.
  • Poleg tega je ena izmed najboljših živil za doseganje ustrezne vsebnosti vitamina C, kalija in prehranskih vlaknin.
  • Papaya nam omogoča, da se borimo proti zaprtju, znižujemo raven holesterola in uravnavamo raven sladkorja v krvi.

Če želite pripraviti odličen zajtrk, bodite pozorni na kombinacijo grškega jogurta s papajo in nekaj kosov orehov. Spektakularni!

5. Paradižnik, darilo za zdravje

Obstaja veliko sort paradižnika. Vendar pa so vsi enako priporočljivi, ko gre za skrb za naše zdravje in spodbujanje hujšanja.

Zakaj jih ne bi vključili v naš zajtrk? To je senzacionalni predlog, ki ga je vredno poskusiti.

  • Paradižnik lahko kombinirate z malim avokadom, nekaj jajc in ga celo nazdravite z malo oljčnega olja.
  • Paradižnik nam ne pomaga le preprečiti prezgodnje staranje. Vsebujejo 94% vode, kar jim daje čudovit učinek zasičenja za začetek dneva.
  • Po drugi strani pa likopen, antioksidant, ki mu daje rdečkast odtenek, ponuja velik zaščitni učinek srca.
  • Prav tako ne pozabite porabiti lupine. Tako bomo imeli koristi od njegovih vlaken, ki so zelo primerni za hujšanje in izboljšanje prebave.

Za zaključek je, da je zadovoljiv in hranljiv zajtrk enostaven, če iščemo pravo hrano . Ne pozabite, da morajo biti sveži in organski, da izkoristijo svoje naravne vrline.

Lahko jih spremljate s skodelico kave ali naravnega soka.

Začnite skrbeti še danes!

Top