Priporočena, 2019

Izbira Urednika

7 načinov za začetek dneva za boj proti stresu in anksioznosti

Stres in tesnoba sta del našega življenja. Ta naravna čustva delujejo kot mehanizmi preživetja v človeku. Omogočajo nam, da se bolje prilagodimo izzivom.

Zato moramo biti sposobni videti, da je dobro voden in nadzorovan stres pozitiven. Deluje kot energija, ki nam daje moč in spodbudo za reševanje problemov in boljši odziv na majhne težave vsakdanjega življenja.

Vendar pa problem nastane, ko izgubimo nadzor, ko se napetost razvije, ko možgani vidijo le nevarnosti in jih racionalizirajo.

Dan za dnem, ta stres postane kroničen, dokler ne pade v stanje absolutno brez obrambe, kjer tesnoba, bolečine v mišicah, glavoboli, hipertenzija ne traja dolgo, da se pojavi ...

Zato, da bi se izognili ali zmanjšali ta scenarij, našim bralcem predlagamo, naj ta sedem svetov uresničijo.

Obstaja 7 idej, ki jih lahko sledimo zjutraj. Izberite tiste, ki najbolje ustrezajo vašim potrebam in začnite s sabo bolj zdravo!

1. Vstani malo zgodaj

Vemo, da ni lahko, da počitek iz spanja ni vsak dan.

Vendar pa se poskusite vstati vsaj pol ure prej. Razlogi, zakaj bi morali vstati malo prej, so večkratni in zelo zanimivi:

  • To vam bo omogočilo, da upočasni in gredo bolj mirno (zapuščanje hiše v naglici poveča stres).
  • Tudi vstajanje prej in bolj sproščeno nam pomaga, da smo bolj prisotni, da se zavedamo tu in zdaj.
  • Tako lahko več časa posvetimo nekaterim preprostim vajam, s katerimi lahko obvladujemo stres in anksioznost.

2. Pijte kozarec vode v majhnih

Glavni ključ za nadzorovanje vsakodnevnega stresa je upočasnitev in razvoj popolnejše, bolj vedre in intuitivne zavesti o lastnih potrebah.

  • Dan preživimo ob teh izbruhih: od tega, kar drugi od nas pričakujejo, od tega, kar moramo storiti, od tega, kar moramo storiti.
  • Zato je potrebno spremeniti čip in pogledati v telo in um, ki ju je treba očistiti in oksidirati.
  • Eden od načinov za dosego tega cilja je, da si hitro vzamete kozarec vode. Pijte počasi, počasi.

3. Meditirajte 5 minut

Meditacija izboljšuje kakovost našega življenja in ima zelo koristen vpliv na naše možgane. Sprošča nas, nam omogoča, da oživimo napetosti, se posvetimo svojemu notranjemu bitju in usmerimo tesnobo.

Tudi nekaj, česar se moramo zavedati, je, da se meditacija vsakodnevno trenira.

Koristi niso vidne v prvem tednu, temveč čez nekaj časa, ko se je naš um naučil odklopiti od zunaj, da bi se povezal z notranjostjo.

4. Naredite nekaj vaj 10 minut

Potrebujete samo 10 minut svojega časa. Ko enkrat vstanete, popijte kozarec vode in meditirate, nič boljšega kot delati nekaj push-upov, hoja, skakanje. ..

Izberite tisto, ki najbolj ustreza vašim možnostim in ni zelo intenzivne.

Tako se bo krvni obtok izboljšal, naše srce se bo iz dneva v dan krepilo, stranske učinke stresa pa bomo učinkoviteje soočili.

Preberite tudi: Želite imeti trdnejši doprsni kip? Zato ne zamudite teh 6 nasvetov!

5. Antistresni zajtrk

Za začetek dneva na najboljši način je potrebno poskrbeti tudi za našo prehrano.

Obstajajo živila, ki nam zaradi visoke vsebnosti antioksidantov, vitaminov in beljakovin omogočajo, da povečamo obrambo, tako da je sposobnost odzivanja na stres ustrezna.

Torej, napišite, kateri nam lahko pomagajo in začnite za zajtrk:

  • Oves
  • Pomaranče
  • Jajca
  • Črna čokolada
  • Avokado
  • Borovnica
  • Matice
  • Infuzijo kamilice

Odkrijte 5 živil, ki jih morate vključiti v zajtrk, če imate artritis

6. Vizualizirajte svoj dan v dan

Čudovita strategija obvladovanja vsakodnevnega stresa je vizualizacija našega dne. Vprašajte se, kako želite, da je:
  • Danes bo moj dan tih.
  • Nič in nihče ne bo spremenil mojega notranjega miru.
  • Prenašal bom svoj dan in nič ne bo imel moči, da bi me prizadel.
  • Vem, kakšne so moje prednosti, vem, kaj sem vreden in nič, in nihče mi ne bo naredil slabosti.
  • Danes bo moj dan imel ure, ko bom izpolnil svoje obveznosti, vendar si dovolim tudi, da imam čas za sebe, da sem jaz, da se sprostim in vadim, kar mi je všeč.

7. Pustite dom "negovan" s pozitivnimi čustvi

To ni nesmisel. Razmislimo o tem. Kolikokrat smo hišo zapustili v slabi volji?

Na primer, pogovor z našim partnerjem, hitenje z našimi otroki ali celo lastne misli, da bo naš dan grozen, bo nedvomno povečalo občutek stresa.

  • Poskusite zapustiti hišo z obilico pozitivnih čustev v osebnem nahrbtniku.
  • Odpeljite svojo družino z "ljubim vas" z besedami, ki ostanejo v srcu in to nam daje spodbudo za ves dan.
  • Prav tako se prepričajte, da je vse dobro in da si zaslužite biti srečni. Mirni um pritegne ravnotežje v vaše življenje.

Končno se prepričajte, da boste te nasvete uporabili v praksi.

Priljubljene Kategorije

Top