Priporočena, 2019

Izbira Urednika

Snack Time: Jejte okusno in zdravo

Da bi ohranili zdravo prehrano, strokovnjaki za prehrano priporočajo pet obrokov na dan. Vendar pa je zelo običajno, da ste pozorni na glavne obroke in preskočite posrednike.

Čas za prigrizek je ključnega pomena za uravnoteženje apetita in ohranjanje energije; in z malo predanosti je mogoče narediti zdrave in okusne prigrizke.

Pomen snackinga

Poleg zajtrka, kosila in večerje strokovnjaki priporočajo, da se sredi dopoldneva doda uživanje hrane, drugo pa sredi popoldneva, med drugim tudi kot nekaj pozitivnega za prehrano.

Navada prigrizkov je zelo zdrava, saj pomaga telesu ohranjati energijo, potrebno za dnevne aktivnosti; poleg tega pomaga aktivirati presnovo in prihaja do večera z manj lakote.

To je zelo pogosto za ljudi, ki poskušajo izgubiti težo, da zavržejo ta obrok. Vendar pa je poraba dolgih ur brez prehranjevanja napaka, saj je zelo verjetno, da boš jedel veliko ob večerji, kar bo povzročilo povečanje telesne mase. V idealnem primeru razporedite hrano v več manjših količinah ves dan.

Med novimi teorijami je, da "naredi želodec delo", tudi če jedo malo hrane v prigrizku, bi lahko celo izgubili težo. Razlog za to je, da bi naše telo porabilo več kalorij za prebavo tega dela hrane kot število porabljenih kalorij.

Obiščite tudi članek: Znaki živega srebra v telesu in kaj storiti, ko jih identificirate

Pogoste napake pri prigrizku

Običajno je povezana s časom prigrizkov s sladkimi živili, kot so industrijsko pecivo, čokolade, piškoti itd. V sredi groznega dneva je zelo skušnjava zateči se k preprostim izdelkom, kot so industrijska živila v pločevinkah.

Vendar pa uživanje teh živil, bogatih s sladkorji in maščobami, predpostavlja nepotrebno porabo velike količine kalorij, ki poleg povzročanja telesne teže ogrožajo zdravje.

Kaj jesti sredi popoldneva?

Prigrizki morajo biti lahka hrana, ki jo je enostavno pripraviti in zagotavlja energijo, ki jo potrebujejo možgani in mišice za nadaljevanje potovanja; vendar ni nič manj okusno zaradi tega, odvisno od ustvarjalnosti vsake osebe.

Prigrizek je lahko sladek ali slan. Pomembno je, da je sestavljen iz zdravih in naravnih živil, od preprostega jabolka, ki ga lahko brez težav prenašamo kjerkoli, do okusnega domačega puranjega sendviča.

Ta vnaprejšnji vnos hrane mora ustrezati življenjskemu slogu vsakega posameznika kot tudi prehranskim ciljem. Prav tako je nepogrešljivo, da ga uživate tako, da je prijeten in prijeten trenutek sredi popoldneva.

Uživanje zdravih in zdravih stvari v času prigrizkov je zelo enostavno. Naredite dober seznam nakupov in vedno imate na voljo sveže in raznolike sestavine, da se izognete skušnjavam.

Sveže sadje

Plodovi so vedno veliki zavezniki zdrave prehrane. Z načrtovanjem nakupovalnega seznama se lahko vedno prenašajo različne sveže sadje.

Na primer, na okusnem nabodalu. Uporabite lahko vsako sezonsko sadje in zmešate sladke in kisle okuse, kot so hruške, quiuí, jagode in borovnice.

Druga dobra možnost so sadni vitamini z jogurtom ali posnetim mlekom. Dodate lahko malo ledu in osvežite mlečni napitek .

Želite izvedeti več? Spoznajte sadje, ki vam pomaga izgubiti težo v trenutku

Matice

Suho sadje ponuja veliko količino vitaminov, mineralov, elementov v sledovih in antioksidantov v našem organizmu. So bogate z zdravimi maščobami, rastlinskimi beljakovinami in vlakni. Na primer, idealno je, da zaužijete manjši del oreškov, mandljev ali lešnikov v času prigrizkov.

Druga ideja je kombinacija jogurta z mandlji; Ta mešanica ponuja dobro količino beljakovin in mononezasičenih maščob, dobro za naše telo. Posneto jogurt z žlico mandljev je popoln prigrizek, ki ponuja samo 200 kalorij.

Zdravi sendviči

Sendviči so pogosto povezani s hitro prehrano ali nezdravo hrano. Vendar pa jih je mogoče spremeniti v okusne, hranljive in zelo zdrave prigrizke. Pogoj za to je pripraviti jih doma in izbrati prave sestavine.

Na primer, dve majhni rezini polnozrnatega kruha, svežega sira, puranjega šunke in rukole sta idealna za popoldansko malico.

Jajca v času prigrizka

Jajce je hrana, ki običajno ni vključena v prigrizke, vendar je odlična izbira. Je dober vir beljakovin, zelo hranljiva sestavina, ki zagotavlja energijo, ki jo potrebujete, in ima malo kalorij.

Top