Priporočena, 2019

Izbira Urednika

14 idealnih vaj za zmanjšanje pasu

Maščobne zapestnice na pasu so pravzaprav malce neprijetne in ni mogoče videti kot bikini ali eno od tistih oblek, ki so tako prilepljene na telo. Zato je zmanjšanje pasu estetska nujnost.

Najprej ste vedeli, da je ta maščoba posledica sladkarij, piva in hitre hrane ? Vse to presežek kalorij je bila deponirana kot maščoba v tkivih odebelitev vašega pasu.

Zagotovo je čas, da nekaj storimo in pomagali vam bomo! Zato se pripravite na 14 idealnih vaj za zmanjšanje pasu.

14 Vaje za zmanjšanje pasu

Res je, da moramo piti veliko vode, jesti ob določenih časih in se zdravo prehraniti, vendar ne dvomimo, da je vaja bistvena za ohranjanje vaše podobe.

Tukaj je 14 vaj, ki vam bodo v nekaj tednih zagotovo pokazale popoln pas. Torej izberite skupino sedmih vaj za vsak dan in ogrejte telo, preden začnete, da se izognete poškodbam .

Predvsem pa se spomnite, da morate te vaje opravljati redno, da dosežete rezultate in zmanjšate pas. In vedno z udobnimi čevlji!

Vaja # 1: Torzo Torso

  • Stojte s širjenjem nog in rokami do pasu, nagnite trup na levo in desno s hrbtom naravnost. Izvedite 30 ponovitev.
  • Nato položite roke v višino prsnega koša s pestmi, ki so zaprte in nekoliko močnejše. Ponovite 30-krat.
  • Nazadnje, v istem prejšnjem položaju, izvedite 30 zavojev, vendar tokrat raztegnite ustrezno roko na vsaki strani izmenično.

Vaja 2: Stranski zasuk

  • Stoječi, odprte noge in roke na tilniku vratu, naredite stranske zavoje od ene do druge, 30-krat.
  • V enakem položaju raztegnite roke čez ramena s prekrižanimi prsti, nato pa pustite, da padejo s strani, ki se poskušajo dotakniti tal. Vrnite se na začetni položaj in naredite enako premik na nasprotno stran. Ponovite 30-krat.

Vaja 3: s palico

Najprej boste potrebovali srednje palico za izvedbo te vaje.

  • Postavite ga za ramena, medtem ko ga držite z rokami na vsakem koncu.
  • Z odprtimi nogami s hrbtom ravnajte z močnimi zavoji, da odstranite pnevmatike.
  • Ponovite 50-krat.

Vaja # 4: Stranski zasuk s palico

  • Stojte z odprtimi nogami, držite palico nad glavo v vodoravnem položaju.
  • Nato na vsaki strani naredite stranski zvitki, ki podpirajo palico. Ponovite 50-krat.

Vaja # 5: Pritisk na deblo

  • Stojte z odprtimi nogami in rokami na tilniku, upognite telo naprej, tako da se dotaknete prstov in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 15-krat.
  • Ni pomembno, če v prvem poskusu ne uspe, ker se bo sčasoma povečala vaša prilagodljivost.

Preberite tudi: Usposabljanje za sklepe

Vaja # 6: Pritisk na deblo

  • Opravite enako vadbo kot prej, toda tokrat z bolj odprtimi nogami, upognite trup in se poskusite dotakniti enega gležnja in nato drugega. Naredi 15 ponovitev.

Vaja # 7: zavoji z ukrivljenimi nogami

  • Sedenje z upognjenimi nogami in naravnost hrbta opravite z rokami na prsih. 50 ponovitev.

Ta vaja je čudovita ne samo za pas, ampak tudi za trebuh.

Vaja # 8: pletenine s križnimi nogami

  • Položaj nog vpliva na delo vaje, zato je treba tokrat na višini prsnega koša sedeti navzkrižno noge in roke. Opravite 50 prelomov, pri tem pa držite hrbet naravnost in vaš pogled naprej.

Vaja # 9: Obdelava pasu od tal

  • Najprej ležite na boku z rahlo ukrivljenimi nogami.
  • Roke položite na hrbtni del vratu in jih ne odstranite ven. Nato deblo dvignite bočno 15-krat.
  • Nato opravite isto vajo, toda tokrat dvignite noge na stran. 15 ponovitev.
  • Nazadnje dvignite prtljažnik vstran in obe podaljšani nogi. 15-krat.
  • Naredite enake vaje, ki ležijo na drugi strani.

Vaja # 10: Delo s pasom z nogami

  • Leži na boku, raztegnite noge in položite roko na tla naprej, dobro podprta, druga pa na tilniku vratu. Dvignite trup bočno in zgornji del noge 15-krat.
  • Ponovite vajo, vendar tokrat upognite nogo in jo dvignite tako, da se poskušate dotakniti kolena. 15 ponovitev.
  • Nato ponovite vaje na drugi strani.

Vaja # 11: Kombinacija trebušnega pasu

  • Ležite na boku, z rahlo upognjenimi nogami in zavrtite trup, dokler ne sprostite hrbta na tleh.
  • Roke položite na zadnji del vratu in dvignite trup 15-krat. Tako boste delali v trebušnih in pasnih mišicah.
  • Obrnite noge na nasprotno stran in nato ponovite vaje.

Preberite tudi: Rutina v trebuhu za izgubo trebuha

Vaja # 12: Premikanje nog

  • Lezite, z rokama na obeh straneh telesa, rahlo upognite noge in jih zavrtite skupaj, ne da bi se dotaknili tal 15-krat. Počivajte 5 sekund in ponovite vajo.

Vaja 13: Druga kombinacija

  • Ležala je na hrbtu, z rokami na hrbtu vratu, z raztegnjenimi nogami. Nagnite noge izmenično in dvignite trup, tako da poskušate zaporedoma dotikati levo in desno koleno. Naredi 15 ponovitev. Počivajte 5 sekund, nato ponovite vajo.

Vaja # 14: Črv

  • Ležite na tleh s podaljšanimi nogami in položite obe roki na tilniku (ne da bi jih podpirali, da ne poškodujete vratnih vretenc).
  • Dvignite prtljažnik tako, da premaknete prsi s tal in se vrnete v začetni položaj. Na ta način, bolj ko se dvigate, več maščobe boste spali, da boste zmanjšali pas. Izvedite 15 ponovitev, počivajte 15 sekund in ponovite.

Če želite preprečiti ...

Upamo, da je bil ta članek koristen in, za zaključek, tukaj je nekaj nasvetov, ki bodo pomagali preprečiti kopičenje maščob v pasu:

  • Izogibajte se prekomerni teži;
  • Omejite vnos živil, bogatih s sladkorji in maščobami;
  • Izogibajte se nošenju tesnih oblačil, ki se prilegajo vašim bokom, saj se nagibajo k deformaciji oblike telesa;
  • Ples lahko pomaga zmanjšati pas.
Top